Sixpack Ова е најдобриот начин за обука на вашиот стомак - LOOX

Повеќето почетници и многу напредни спортисти за фитнес имаат заедничка цел: шест пакет! LOOX еднаш внимателно ја разгледа обуката за аб.

Патот до шест пакет не е само обука за аб. Целта е да го намалите процентот на маснотии во телото (под 10 до 15 проценти). Тогаш шест-пакетот обично ќе се појави автоматски порано или подоцна. Прво на сите, не само вашата обука, туку и вашата диета треба да биде исправна. Протеини нагоре, јаглехидрати и маснотии намалени.

Маснотиите треба да одат!

Со цел да ги намалите телесните масти, мора да се обидете да го активирате метаболизмот во пламен. Па продолжете со тегови. Кога тренирате, обрнете внимание на „големите“ вежби.

Deadlift: Тука го предизвикувате целото тело. Голема побарувачка на енергија
Сквотови со тегови/мрена: Сквотовите не се добри само за поп и нозе. Без соодветно извршување без напнатост во средина.
Преса за клупи: Добро за градите, но и за јадрото на телото.

Ова се само примери. Редови на мрена, повлекувања и преси на рамената се исто така вистински енергетски газлери. Се пали целото тело, не само „стомакот“.

Објава објавена од LOOX (@loox_fitness) на 10 јануари 2019 година во 11:15 часот PST

Треба само вашето тело да вежба!

Во суштина, сепак, ви треба само вашето сопствено тело за добар тренинг со аб, без дополнителни тежини.

Штици: Класик. Колку долго успевате да останете во потпората на подлактицата ако го направите правилно (без шупливо грб)?
Крцка во потпорната подлактица: Вие сте во штицата, доведете го левото колено на десниот лакт и обратно.
Подигнете нога: Легнувате на грб и полека ги носите исправените нозе до агол од 90 степени. Потоа оставете ги нозете повторно надолу без да ја допирате земјата. Можете исто така да затегнете топка или нешто слично помеѓу нозете/стапалата.

Се разбира, притисоците се секогаш и насекаде. Дури и во кревет веднаш по станување. Но, проверете дали е направено правилно, инаку брзо ќе го стисне грбот. Технологијата е поважна од бројот. Генерално, треба да се обидете да вклучите вежби за правилни и странични стомачни мускули.

Не заборавајте на грбот и кардио!

Кога вежбате стомачни, треба да размислите и за грбот. Ова е единствениот начин да се обезбеди совршена рамнотежа. Убава кардио сесија помеѓу осигурува топење на маснотијата. Не мора да бидете на неблагодарна работа за да го направите ова. Скокање со јаже е доволно. Овде можете да поставите многу нови стимули. Доволни се две реченици од по три до пет минути.

Но, тоа треба да биде три до пет единици неделно. Без доволно паузи (слушајте го вашето тело) нема да доживеете никакво зголемување на перформансите. Работете на вашиот начин до вашите ограничувања на перформансите континуирано и продолжувајте да се туркате себеси.

Која е поентата од шест пакет?

Шест пакет или добро тон стомак не само што изгледа добро (убавината е во окото на оној што гледа), туку има и практични предности. Со убав тон стомак, вие автоматски го зајакнувате грбот, имате подобро држење на телото и помалку склони кон повреди, на пример при кревање. Работата на вашата работна маса во канцеларијата е исто така помалку проблем за вас на долг рок.

ПОВЕЕ НА ПРЕДМЕТОТ

Далеку со стомакот

Конечно отиде со стомакот

7 совети за шест пакет

Рамниот стомак за многу мажи се чини дека е недостижен. LOOX ви покажува како да добиете рамен стомак!

Жешко лето

За секси лето

Најдобри 6 за вашиот 6-пакет

Најдобри 6 за вашиот шест пакет!

Се разбира, постојат вежби кои поттикнуваат убав шест пакет. Ние не направивме никакви притисоци.

За вашиот шест пакет

Мега тренингот

Изградете си штица (и)

Изградете го вашиот шест пакет штица (а)

Постојат вежби кои се безвременски. Една од нив е штицата. Тешко дека има подобра вежба за јадрото.

широки рамена

Максимални мускули на половина пат

Макси мускули, на половина пат

Прекрасната седумка за широки рамења

Без разлика дали за вашата девојка, за време на спорт или на работа - на маж му треба широко рамо.

Со LOOX Fitness Planner секогаш ќе го најдете совршениот план за вашата цел за обука.
Преземете ја бесплатната апликација сега!