Sixpack Специјални нутриционистички суптилности за губење на маснотии
Горенаведените статии веќе објаснија дека забрзаниот метаболизам е клучот за губење на тежината. Спортот е секако важен фактор. Сепак, погрешната диета ќе го забави метаболизмот од една страна и ќе предизвика замор од друга страна, што може да доведе до намалување на физичката активност. Како резултат, метаболизмот се забавува уште повеќе. Сега мора да се спротивставиме на ова што е можно поефикасно.
Ова прашање е од фундаментално значење затоа што тука многу работи се прават погрешно. Три големи оброци на ден се класични - наутро, пладне и навечер. Но, ова е исто така правилен пристап?
За да одговориме на тоа, треба да погледнеме назад во каменото време. Нашите предци, чии гени тешко се разликуваат од нашите, мораа да вложат некои напори за да преживеат. Тие мораа да издржат долги пости пред конечно повторно да добијат храна. Телото се прилагоди на ова - научи да складира енергија во масни наслаги во време на вишок храна, така што ќе може да преживее и во време на недостиг на храна. Значи, кога имаме доволно да јадеме, нашето тело се обидува да заштеди за лоши времиња - собира маснотии.
Затоа, мора да му направиме веродостојно дека не мора да се грижи - има доволно храна на располагање (барем за повеќето луѓе во нашата култура). Зголемувањето на фреквенцијата на оброците е многу очигледен чекор за да се сигнализира телото. Значи, три оброка на ден не се доволни.
Ова доведе до теорија дека треба да се јадат неколку помали оброци, наместо три големи. Но, и тука има проблем. Многу мали оброци значат дека никогаш не сме сити и затоа сме незадоволни од исхраната. Исто така, постои ризик да јадете премногу оброци ако не се чувствувате сити.
Значи, најдоброто е комбинација од обете: 3 големи главни оброци со неколку мали закуски. Еден пример на ден може да изгледа вака:
Појадок во 7:00 часот
Мала закуска 10:00 часот
Напладне во 13 часот
Мала закуска во 16 часот.
Вечера во 19:00 часот.
Мала закуска 22:00 часот.
Со овие 6 оброци обезбедуваме континуирано снабдување со енергија што спречува драстичен пад на нивото на шеќер во крвта и со тоа спречува желби. Понатаму, ние го снабдуваме организмот со поважни минерали и витамини - тие можат да се обработуваат само во ограничен степен за време на еден оброк, поради што неколку оброци гарантираат подобро снабдување.
Општо правило е: квалитет над квантитет. Тешко е да се добие тежина со висококвалитетна храна! На пример, никогаш не можеме да јадеме премногу зеленчук. Овошјето треба да се консумира во умерени количини при слабеење затоа што содржи фруктоза. Се препорачуваат 2-3 помали порции, идеално направени од бобинки (малини, боровинки, јагоди, капини, ...) на ден.
Најважниот макронутриент е протеинот и треба да консумираме најмалку 2g на килограм телесна тежина. Поголеми количини се добри и тука, само треба да пиете доволно.
Сè уште можете да консумирате до 100 гр маснотии од здрави извори, ова е многу исполнето и има различни позитивни здравствени ефекти.
Јаглехидратите треба да се намалат. Идеално, ќе ги исечете сите извори на јаглехидрати, освен овошјето и зеленчукот. Сепак, 1-2 сладок компир или 50-100 гр кафеав ориз се во ред, ако не сакате да сторите без нив целосно.
Општо, следново се однесува на количините: Треба да бидеме сити (не полни). Сè додека фокусот е на зеленчук и протеини, ние исто така ќе можеме да ги намалиме телесните масти.
Единствената важна работа е да не ги намалите калориите премногу драстично. Ако нормално сте консумирале 500гр ориз секој ден плус компири, овесна каша и сл., Тогаш би било погрешно да отсечете сè одеднаш. Метаболизмот ќе ослабне, желбите ќе ја надвладеат и јо-јо ефектот ќе ги сврти нашите напори.
Затоа, бидете внимателни и исечете ги паметно и не нагло!
Оваа статија ги објаснува важните основни знаења за вас. Јас намерно избегнав директен план за исхрана тука, бидејќи пред да ви дадам план, важно е да ги разберете меѓусебните односи - за да можете ефикасно да направите индивидуални прилагодувања.
Во следната статија од серијата, ќе ве запознаам со најважната храна со хранливи информации.