Скала за храна - вашата најдобра алатка за диети 2020 година
Содржина:
Екатерина Минаева/iStock
Кога сте на диета, ќе видите големини на порции и калории. Одличен начин да бидете искрен е да користите скала за храна. Зошто? Бидејќи многу луѓе обично јадат порции кои се многу поголеми од препорачаните количини. Вага за храна ве учи на контрола на порциите и ве спречува да јадете повеќе отколку што планиравте.
„Дефинитивно промовирам ваги за храна“, вели Лиз Ваинанди, РД, МПХ, диететичар во програмата за нехируршко слабеење на Медицинскиот центар на Државниот универзитет во Охајо во Колумбос.
Скала за храна може да се користи за секој оброк или диета што означува големина на порција во унци. Национално истражување спроведено на над 6.000 возрасни лица покажа дека луѓето кои ја мереле својата диета биле поуспешни во губењето и одржувањето на телесната тежина од оние кои не го правеле тоа.
Скала на храна: Како работи
Кога започнувате диета, мерењето на вашата храна е важен дел од учењето за точните големини на порциите. Вага за храна ви кажува дека делот за кој мислевте дека е четири унци може да тежи осум унци. Тоа е вид на грешка што може да ја попречи вашата исхрана.
Вајнанди потенцира дека скалата за храна е само една од мерните алатки што ќе ви требаат; Чаши за мерење и лажици се исто така неопходни алатки за исхрана. Скалите за храна се најдобри за месо, кое треба да тежи 3 унци по порција и сирење 1,5 унци по порција. Чашите се најдобри за варени тестенини или ориз - една порција е 1/2 чаша - и овошје и зеленчук.
Општо, вашата храна ќе ја измерите откако ќе се свари. Сепак, вагите за храна можат да бидат корисни и при подготовка на оброци со употреба на планови за јадење или рецепти со специфични состојки.
Скали за храна: пресметајте ги големини на делови кога јадете
Вашите мерни чаши и ваги можете да ги носите со вас додека јадете, но тоа е гломазен начин за патување. Ваинанди претпочита да ги учи диеталките визуелни споредби што можат да им помогнат да ги идентификуваат големините на порциите на нивната чинија.
На пример, една порција месо е колку големината на палубата картички и една порција тестенини треба да се вклопат во вашата дланка.
„Навистина се фокусирам на овие [слики] затоа што луѓето можат да ги сликаат кога се надвор и околу“, вели Вајнанди.
Ако користите скали за храна често дома, постепено ќе се навикнете на изгледот и чувството на точните големини на порциите. Податоците покажуваат дека вистинската големина на порцијата им помага на луѓето да донесуваат подобри одлуки и во рестораните.
Скала за храна: Најдобар избор
Вагите за храна се движат од мала пластична чинија на мала пластична основа до старомодни метални ваги со тегови и мерки до скапи, програмабилни дигитални ваги кои можат да ви дадат целосни хранливи информации за која било големина на порција. Најдобра скала за храна за вас:
- Дали е во вашиот буџет
- Има броеви што лесно можете да ги прочитате
- Има чаша или сад доволно голема за да ја измери храната
- лесно се чисти и чува
„Мислам дека луѓето излегуваат и купуваат еден, а потоа завршува во плакарот“, вели Вајнанди. "Обично препорачувам само еден од поевтините видови. Не е како да ја мерите храната за каков било вид експеримент".
Ако откриете дека мерењето на вашата храна ви одговара, можеби ќе сакате да купите поскап модел. "Некои луѓе навистина сакаат да бидат многу прецизни со скалата на храна", вели таа.
Користењето скала за храна може да ви помогне да дознаете за точните големини на делови дури и откако на крајот ќе престанете да ги користите, што е добра инвестиција во вашиот долгорочен план за слабеење и управување со телесната тежина.