Скали наместо лифт - уживање без нервози
Откријте ја нашата тема во светот на здравјето и спортот: помагаме со совети, информации и извештаи за искуство за одржување или враќање на флексибилните и здрави зглобови. Нека бидете инспирирани од сите теми поврзани со вежбање, пријатели и исхрана.
Спорт и регенерација
Овде ќе најдете добри вежби за тело и душа кои ќе ви помогнат да ја пронајдете вашата лична рамнотежа - за избалансиран живот во движење!
Рецепти и исхрана
Јадењата што ги предлагаме тука се вкусни, здрави и лесни за подготовка. Исто така, тука ќе најдете многу интересни информации и совети за здрава диета. Само погледнете!
Здравје на зглобовите
Дали сте од оние кои веќе почувствувале како е кога зглобовите предизвикуваат проблеми? Активно спротивставете се на ова со корисни единици за обука и информации!
Не можете да одлучите за категорија?
Овде ќе најдете избор на текстови што особено ги сакаат нашите читатели. Забавувајте се истражувајќи!
Само 30 минути вежбање на ден го промовира развојот на коските и влијае на енергетскиот биланс.
Изгубени сме без коски. Тие ја формираат потпорната структура и треба да нè поддржуваат цел живот без да ја изгубат нивната стабилност што е можно повеќе. Движењето има позитивен ефект врз формирањето на коските, бидејќи работата на мускулите ги стимулира остеобластите (клетки во коскеното ткиво) да собираат коскена маса. Понатаму, може лесно да се активира метаболизмот преку физичка активност и да се справат со loveубовните рачки. Оние што одат по скали наместо лифт, не само што прават нешто добро за своето тело, не, тие создаваат пријатни моменти кога можат и да се гостат без навреденост, без да известува совеста.
И, што може секој од нас да стори за формирање на коски и против дегенерација?
Калциумот секогаш се нарекува брз кога станува збор за правење на нешто „добро“ за коските, спречување на остеопороза и правење коски постабилни. Но, само калциумот не е доволен, има нешто повеќе од тоа да се јаде дел од кварк со овошје или да се пие голема чаша млеко секој ден.
Но, да почнеме на почетокот: организмот не гради коски исклучиво од калциум. Потребни му се и разни минерали и елементи во трагови како што се Ц. цинк, бор и бакар. Магнезиумот е особено важен минерал за коските. Точната компилација за тоа како и во кои количини треба да се апсорбираат микроелементите за да се подобри структурата на коските на долг рок, секогаш зависи од личноста и нивната индивидуална рамнотежа во трагови, но две работи се особено важни:
Магнезиумот е еден од оние минерали кои често недостасуваат во денешната диета. Студиите покажуваат дека меѓу 70 и 95 проценти од нас страдаат од недостаток на магнезиум без луѓе обично да знаат нешто за тоа. Веројатно најважниот ефект на магнезиум е како т.н кофактор на калциум. Ова значи дека калциумот може да се користи правилно само ако е присутен и магнезиум. Значи, освен ако не земете магнезиум и калциум истовремено, вашето тело нема да може правилно да апсорбира и да користи калциум. Односот на магнезиум и калциум од 1: 2 ја зголемува апсорпцијата на двете супстанции. За магнезиум во минимум, ова одговара на вредност од 300-350 mg кај жени и 400-420 mg кај мажи. Ако земете поголеми дози на магнезиум, ова нема никакви штетни ефекти. Во зависност од вашите метаболички активности и навики во исхраната, лесно можете да консумирате до 700 мг.
Но, коските не живеат само со магнезиум и калциум.
Потребен им е и важен витамин Д. Како можам да го внесам ова во организмот? Едноставно: излезете во природата.
Човечкото тело е поставено на таков начин што, од една страна, може да произведе витамин Д во кожата со помош на сончева светлина и, од друга страна, има механизам за складирање кој го чува витаминот Д во подолги темни фази (на пр. Како во претстојните зимски месеци) и потоа и по става на располагање.
Само магнезиумот, калциумот и витаминот Д не ги прават коските посилни и спроводливи. Елементи и соединенија како што се силикон (на пр. Во просо, овес, јачмен, чај од коњско опавче) и витамин К (на пр. Во зелен зеленчук и билки), како и редовна деацидификација (алкални бањи, чаеви) имаат корисен ефект врз коскената густина.
Насочена вежба за стимулирање на метаболизмот
Редовната и добро дозирана физичка активност не само што помага да се намали дебелината, туку е исто така значително корисна за спречување и одложување на одредени метаболички болести како што се дијабетес мелитус или коронарна срцева болест. Меѓународните истражувања покажуваат дека умерена 30-минутна програма за вежбање е доволна за ефикасно слабеење. Покрај физичкото влијание на редовните физички активности, психата има корист и од вежбање - исто толку ефикасно како психотерапија или лекови.
Во овој момент доволно е да се интегрираат 30 минути насочено вежбање во секојдневниот живот. За почетниците ова на почетокот изгледа тешко. Но, постојат неколку начини да се вежба повеќе во секојдневниот живот. Главниот потенцијал лежи првенствено во промена на однесувањето на мобилноста. На овој начин, растојанијата што обично ги поминува автомобил или автобус може да се совладаат пеш или со велосипед. Но, употребата на скали наместо лифтови, исто така, одржливо го стимулира метаболизмот. Тука е потребно движењето да биде барем умерено интензивно, како што е брзото одење.
Убеден сум дека обуката за дозирање е корисен додаток на конвенционалните терапии. Човекот е создаден да се движи. И покрај тоа што веќе не е еволутивно потребно да се ловат и да се избегаат природните предатори, луѓето се родени да трчаат. Недостаток на вежбање доведува до сериозни секундарни болести и распаѓање на телото.
Иако секој почеток е тежок, вреди да се вложи за телото. Времетраењето и зачестеноста на активностите треба да се зголемуваат полека. Треба да се избегнува физичко преоптоварување со цел да продолжите да уживате во редовно вежбање. Физичките ограничувања треба да бидат препознаени и прифатени. Но, ако редовно правите 30 минути насочено вежбање, го поставивте првиот камен-темелник за вашето здравје и благосостојба.
Уживајте во добра форма и направете уште еден круг околу езерото ... надвор сепак е лесно! Карпе Дием!