Скалите - упатства за употреба - Code-FitnessCode-Fitness

Во што се впуштате: скоро 1.500 зборови - 10 минути време за читање - основни познавања на оваа тема: телесна тежина, мерење и важни фактори на влијание; Заклучок за само -убие

Оваа статија се обидува да ви обезбеди важно знаење за мерењето. За жал, не можам да ги избегнам наводно „сувите“ основи и анализата на важните фактори на влијание ако сакам да ви понудам реален увид. Со цел да ве возбудам за целата статија, ќе започнам со жив пример: Јас. Откако не се измерив цели три недели, застанав на вагата за да документирам автентичен дневник за мерење специјално за вас.

Вторник, 18.08.2015 9:14 часот

Зачекорувам на вагата - 73,3 кг
Во овој момент, веќе скокнав скоро 3 месеци (= јадев пресметан вишок калории) и затоа можам да ги проценам моите потреби многу реално. Мерењето е досега во рамките, бидејќи имам цел да тежам 74 кг до крајот на месецот.

Сре, 19.08.2015 9:11 часот

Вагите велат - 76,1 кг
Како можам да добијам 2,8 килограми во период од 24 часа? Дали јас ограбив кинески што можете да јадете или вдишав 3 сунди сладолед?

Петок, 21.08.2015 година 10:13 часот

Брза проверка на вагата - 73,7 кг
Речиси назад кон почетната тежина.

Сигурен сум дека премногу добро ги знаете овие флуктуирачки броеви. Но, како може да се создаде ваков протокол за мерење? Кои фактори постојат кои толку драстично влијаеле на мојата, во реална смисла, непроменета телесна тежина? Зошто вагите не ми ја покажуваат истата вредност секој ден, иако јадам ист број на калории (= најважниот фактор за контрола на телесната тежина)? Ајде да почнеме:

Можете да ги користите вагите за да ја одредите сопствената телесна тежина или да споредувате неколку измерени вредности со текот на времето. Скалата не е ѓаволска алатка сама по себе - овие мерења имаат совршена смисла, особено за луѓето со прекумерна тежина или спортисти од категорија тежина кои редовно стојат на вагата во разумни интервали. На пример, ако имате прекумерна тежина и сакате да ја намалите телесната тежина на нормалниот опсег на тежина, може да се мерите на секои две недели и да го набудувате грубиот тренд. Сè додека вашата тежина обично се намалува од мерење до мерење, вие правите сè како што треба! Вагите можат добро да прикажат груб, долгорочен тренд.

Но, да бидеме искрени, не само луѓето со прекумерна тежина/професионалните спортисти ги користат вагите, туку и многу жени со нормална тежина се мерат со страст и над сите разумни рамки - неделно, дневно или дури на час. Бројот што треба да се прочита се користи за дефинирање, размена и честитање или сожалување. Помала тежина предизвикува навивања и совршено го започнувате денот, ако добиете тежина сте неутешни. Големиот проблем со ова: Со бројот на вагата, вие толкувате изолирана вредност како совршена претстава на реалноста, но без да ја разгледате во, во овој случај исклучително важен, контекст.

Вашето изолирано мерење

Како прво, здодевната теорија. Вашето тело тежи x килограми, оваа вредност може да се нарече вистинска тежина. Со дефицит на калории или вишок калории, можете да ја промените вашата вистинска тежина горе или долу со тоа што вашето тело создава мускулна маса или складира вишок калории во форма на маснотии. И двата процеса траат некое време и не траат неколку часа.
Со други зборови, исто како што не можете да изгубите килограми телесни масти за неколку дена, не можете да ги зголемите за толку краток временски период. Без оглед на вашата скала што ви покажува преку ноќ како + 1 кг или, во мојот случај дури и + 2,8 кг, во никој случај не е зголемување на маснотиите [и исто така нема одеднаш изградена мускулна маса]. Па, што прави вашата тежина да флуктуира толку драстично?

Контекст на вашето мерење - што влијае на вашата тежина?

Главните фактори на влијание - Здраво, задржување на водата!

Ако ти јаглехидрати голтање, вашето тело ги разградува во едноставни шеќери. Гликозата е од особен интерес во нашиот контекст. Вашето тело го користи ова за директно производство на енергија и го претвора вишокот гликоза во мускулите и клетките на црниот дроб во гликоген (складирање на глукоза) за кратко време. За секој 1 g гликоген што го чувате нешто помалку од 3g вода. Тоа не значи дека не треба да јадете јаглехидрати или дека гликогенот е лошо. Напротив, складираниот гликоген може да се претвори во глукоза ако ви треба енергија (гликогенолиза) - вие од тоа имате огромна корист, на пр. На обука. (1) Сепак, се вели дека наглото зголемување на количината на јаглехидрати што ги јадете во споредба со денот А до денот Б предизвикува скалите да се свртат нагоре за кратко време. Во овој случај, не сте добиле маснотии.
Слично е и со твоето Баланс на солена вода, што е регулирано со бубрезите. Вашето тело се обидува да ја одржи рамнотежата на солената вода со употреба на разни механизми. Значи, ако вообичаено консумирате слични количини сол одново и одново, оваа променлива тешко влијае на вашата рамнотежа на водата. (2) Но, ако јадете во ресторан, на пример, консумирате значително повеќе сол и складирате релативно повеќе вода. Следниот ден ќе стапнете на вагата и со ужас ќе видите дека сте се здебелиле. И тука важи следново: Сè додека не сте јаделе значително повеќе калории од вообичаеното, нема или има само минимално зголемување на маснотиите. Можете да добиете маснотии само од вишок калории. Во споредба со вчерашното мерење, денес едноставно складиравте повеќе вода.
Ова исто така важи и ако во моментот се обидувате, да се намали. Слабеењето не е нужно линеарно и често е фалсификувано со задржување на вода за кратко време, бидејќи слабеењето не ви се прикажува подоцна. Затоа, освестете се: Особено кога ќе изгубите тежина (= јадете во дефицит на калории), важно е да не им давате на вагите премногу значење. Кога јадете дефицит, губите маснотии, дури и ако скалите понекогаш не го покажат тоа неколку дена подоцна. (3)
Покрај тоа, женското тело може да забележи добивка до +/- 4 кг во текот на својот циклус. Така може поврзани со циклусот Зголемено задржување на водата се јавува во одредени точки и вагите соодветно се вртат нагоре. Уште една причина секогаш да бидете многу критични кон Вагата како жена. Дури и овој ненадеен, непостојан вид на добивка не е дополнително масно тело. (4)

Така, ќе забележите дека само задржувањето на водата може многу да го фалсификува вашето читање. [Покрај тоа, различното време на мерење, доцниот оброк претходната вечер или ритамот на движење на дебелото црево исто така може да го нарушат читањето.]
Важно за вас: задржувањето на водата е нешто сосема нормално што го има скоро секоја жена од време на време. Задржувањето на вода обично ја менува вашата фигура оптички, но не значително; мислата за намерно исцедување на вашето тело има смисла најмногу за натпреварувачките спортисти. Ако сакате да изгубите тежина и да изгледате послабо, најуспешен начин да го сторите тоа ако наместо тоа изгубите маснотии на долг рок преку дефицит на калории. За разлика од водата, која (за сите нас!) Доаѓа и оди, можете лесно да го одржите вашиот нов процент на маснотии во телото.

Code-Fitness вели: Таквите флуктуации се можни и кај мажите, ако не толку екстремни како кај жените.

Време за заклучок

Ајде да го ставиме тоа многу јасно: Ако имате дефицит на калории или јадете калории за одржување, не добивате маснотии, без оглед на бројот кој ви го покажува скалата! Задржувањето на вода од разни видови честопати во голема мера го нарушува мерењето на вашата тежина. Значи, целиот емоционален стрес што може да го поврзете со вагата или вашата тежина е, ако го погледнете објективно, не само неоправдан, дури и предизвикува задржување на водата. Имајте навика да го гледате бројот на вагата логично и без емоции, т.е. како изолирана, обично непрецизна фигура! Научете да не придавате никакво значење на дневното мерење и да му придавате мало значење на неделното мерење и само да ја споредувате тежината со текот на времето!

Ако по читањето на овој напис би сакале да сторите без вагите целосно - а особено за жени со нормална тежина кои се чувствуваат толку несреќни, ова е често опција - тогаш едноставно побарајте (смислени) алтернативи за мерење, како што се редовни споредбени фотографии со исти услови (светло, Време, итн.). Ако сакате повторно да се измерите од интерес, ќе најдете вага во секое фитнес студио и во секоја лекарска канцеларија.

Ако сакате да продолжите да се мерите, сега знаете кои фактори на влијание треба да ги земете предвид. Вие едноставно не можете да го оценувате вашиот успех во губење на тежината од ден на ден со вагата, бидејќи тие не го одразуваат точно вашиот план, губење на маснотии. Затоа, не заборавајте ‘:

Да изберете разумни временски интервали (на пример, неделни мерења секогаш во четврток)
Користете просечни вредности (на пр. Вторник + среда + четврток/3 = неделна вредност четврток)
Обрнете внимание само на долгорочните тенденции (на пр. Споредба четврток недела 1 до четврток недела 2, недела 3 ...)
Земајќи ги предвид изобличувачките фактори на влијание (првенствено: задржување на водата) и затоа лесно земајќи ги флуктуациите на тежината.
Да рефлектирам логично: Ако јадете во калориски дефицит, слабеете, БЕЗ ВА што вели вагата.

Покрај тоа, ослободете се од емотивната зависност од вагата! Во принцип, треба да се охрабрите себеси и оние околу вас не само да се дефинирате себе си користејќи број на вагата и свесно да поставувате цели на сосема различни скали. Како сметате дека е можна цел, на пример, да можете да сквотите 60 кг еден ден, да имате за цел КФА од 20% или да ги прескокнете вагите две недели? Се разбира, ова се цели од сосема поинаков вид, бидејќи тие се конкретни, објективно мерливи и ве прават среќни. Сосема нов вид на цел што ние жените треба да си го поставуваме многу почесто.
Што и да правите и која и да е цел да си ја поставите, секогаш помислете на една работа: Вашата комплексност и вредност како личност никогаш не може да се изрази во еден број. Во принцип, вашата среќа во животот никогаш не треба да се заснова на произволна измерена вредност. Убавината е обликувана од многу, но сигурно не од (непрецизен) дигитален инструмент за мерење.

Дали имате прашања или предлози? Потоа, напишете ги тука во коментарите, во нашите Главна група на Фејсбук или Група жени на Фејсбук (Само за жени). Така, можеме брзо да ви помогнеме со вашите прашања.

Оток:

(1) Hallbach, J. Клиничка хемија и хематологија за вовед. 2006. Тиее
(2) Behrends, J.-C. & Bischofberger, J. Duale серија: Физиологија. 2009. Тиее
(3) МекДоналд, Л. Оф Коуш и масни масти. Рекомпозиција на телото. http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html/
Мекдоналд, Л. Друг поглед на метаболичката штета. Рекомпозиција на телото. http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/another-look-at-metabolic-damage.html/

Araубовта на Лара кон спортот беше со неа цел живот. На возраст од 12-19 години помина низ сите младински кошаркарски екипи на Рајнстарс Келн и играше во највисоката лига. Во 2007/2008 година, таа беше толку успешна во размената во САД на полето што беа презентирани нејзините понуди за стипендии од неколку колеџ тимови, но прекршувањето ги спречи овие планови. На рехабилитација, Лара ги откри радоста и предизвиците на тренингот со тегови за себе. Како и да е, Лара остана верна на кошарката и сè уште игра успешно во женскиот тим на Рајнстарс во горниот дел од лигата, но исто така се подготвува за своето прво натпреварување во моќ во декември 2015 година. Но, не само нејзиното искуство во оваа област, туку и нејзиното постоење на тренери (натпреварувачки спорт со лиценца Ц и години тренер на конкурентни младински тимови) и помагаат да пренесе знаење. За неа е особено важно да ги направи основните знаења од областа на спортот и исхраната подостапни за жените, особено. Таа дава пример дека позитивната слика за себе може и треба да се обучи и на тој начин го промовира идентитетот на жената од прекумерна самокритичност до само -убие.