Ски гимнастика како тренинг со вибрации
Следниот празник за скијање е веднаш зад аголот - тука ви покажуваме како можете да се сложувате со него што е можно побрзо и поефикасно Ски гимнастика како тренинг за вибрации на опрема за плочи може да се подготви.
Треба да одите на одмор пред да одите Ски гимнастика како тренинг со вибрации направи да одиш на скијачки одмор
- забавно наместо да имате болка во мускулите,
- долго време продолжи наместо да мора да го направи првиот одмор по две возења,
- со поголема моќ и со тоа значително поголемо задоволство да може да крстари низ длабок снег и не само околу тоа
- Повреди од повеќе стабилност и подобра контрола скиите да се спречи.
Дали ви снемува време? Тогаш е потребна ефикасна обука!
Но, сега нема уште толку време до следниот празник за скијање. Значи, само едно помага што е можно поефикасна обука, што ви овозможува во неколку преостанати недели да изградите мускулна сила и издржливост во потребните мускулни групи што е можно побрзо. И, кој подобар начин да се направи ова од тоа Ски гимнастика како тренинг со вибрации на уредите за напојување?
Дали скијачката гимнастика сè уште има смисла сега?
Дефинитивно! И ски гимнастика како тренинг за вибрации на опрема за плочи уште повеќе. Бидејќи веќе со 2 (или барем една) од овие единици за обука неделно, ќе имате корист од обуката: Студиите го покажуваат тоа Тренингот со вибрации промовира зголемување на силата во споредба со редовниот тренинг за сила за пократко време. Повеќе информации за предностите на тренингот за вибрации можете да прочитате овде во нашиот напис во блогот „Која е придобивката од тренингот за вибрации?“ Значи: да се забавувате и да останете моќни на падините наместо болка - не треба да се двоумите повеќе!
Она што е важно во вашиот план за обука за ефикасна ски гимнастика?
Составивме план за обука за вашата ски гимнастика како тренинг за вибрации на опрема за Power Plate. Забележете дека ова секако може да варира во зависност од моменталната кондиција и претходната подготовка. Важно: секогаш треба да ги правите овие вежби во комплетен план за обука вградете, затоа не вежбајте без загревање, а потоа истегнување и олабавување на стресните мускулни групи. Можете да прочитате за составот на план за обука за тренирање со вибрации во нашата статија за блог "Оптимален план за обука за вашата обука на плочи со вибрации на плочи: Вежби и што треба да внимавате".
Што е обучено во ски гимнастика?
Кога скијате, потребен ви е силен Мускули на трупот и обучени нозе. Ти треба Издржливост на силата (за да може да се спуштате подолго на спуст, на пример). Убаво е што со тренингот со вибрации можете да постигнете многу со само неколку вежби на целото тело - вежбите не треба да бидат комплицирани и не треба повторно да се измислуваат. Со следниве многу класични вежби можете да стигнете далеку во ски гимнастика како тренинг за вибрации на опрема за плочи и да ја зголемите вашата забава на падините:
Сквотови во тренинг за вибрации во ски гимнастика
Сквотови се многу класична вежба, сите имаат направено сквотови. Но, колку и да звучи банално, чучњевите се стандардна вежба во тренингот на целото тело (и затоа се предодредени за тренинг со вибрации). Со сквотови ги тренирате бутовите, задникот и рамената истовремено.
Застанете исправени, нозете во ширина на колкот одделени, рацете висат надолу од вашето тело. Потоа полека ги свиткувате колената додека не се израмнат бутовите. Го свиткувате горниот дел од телото малку напред и ги истегнувате рацете напред. Патем, стандардна грешка овде е што колената одат предалеку и „ги престигнуваат стапалата“. Апсолутно мора да го избегнете тоа. Ние сакаме да стегаме топка помеѓу колената кога сквотирате, која исто така ја притискате заедно кога ќе го свиткате коленото.
Постојат многу варијации за зголемување, како што покажуваме на следните фотографии:
Ланџ во тренинг за вибрации во ски гимнастика
На Лунг е совршена вежба за тренирање на секој мускул на мускулите на ногата и е вежба со висок интензитет, особено кога предната нога е на плочата за вибрации. Препорачуваме да се помине со Обука за прашка TRX или со топка Пеци, бидејќи ова тренира рамнотежа и стабилност. При спуштање на телото, важно е долниот дел на грбот да остане исправен, а горниот дел од телото да биде што е можно порамни. Од спуштената положба, искористете ја силата на бутот и глутеалните мускули за да се турнете назад во вертикална положба.
Точното извршување на истегнувањето го објаснуваме со топка Пеци на следното видео:
Скок чекор во ски гимнастика како тренинг за вибрации
Зголемување на колкот (мост) во лежечка положба при тренирање со вибрации во ски гимнастика
Исто така Колкот се крева во мостот е совршена вежба за цело тело за тренинг со вибрации. Лифтовите на колкот во мостот првенствено ги обучуваат глутевите и долниот дел на грбот.
Извршувањето е прикажано на фотографиите - во варијација со дополнителна тежина со цел истовремено да се тренираат рацете и рамената. Вие ги поткрепувате стапалата на плочата за вибрации, така што ефектот на вибрации влегува во игра за време на вежбата. Стапалата се раширени во ширина на рамото, а аголот помеѓу бутот и потколеницата е приближно 90 степени. Веднаш штом ќе работи вибрирачката плоча, подигнете ги колковите нагоре и формирајте линија со колената и рамената. Потоа повторно ги спуштате колковите, во зависност од интензитетот без да ги спуштите целосно. За да постигнете поголем отпор, сепак можете да поставите плочи со тежина на колковите.
Поддршка на подлактицата (штица) или потиснување во тренинг за вибрации во ски гимнастика
Кај Поддршка на подлактицата Во тренингот за вибрации, лежите со подлактиците на плочата за вибрации. Објаснуваме како да ја направите вежбата на следното видео: