Скијање - стрес на мускулите - ацидо-базен водич
Скијањето е забавно, здраво и можете да го користите за да ја обликувате фигурата. Затоа скијачите и сноубордерите копнеат за студената сезона и снегот за да можат да се вратат на падините. Во овие видови на спорт, мускулите на нозете и задникот се особено под стрес. Скијањето се користи и за обука за издржливост. Но, бидете внимателни: неискусно или неправилно држење на телото може брзо да доведе до прекумерни побарувања на мускулите.
Се вклопуваат во зима
Во зима често е тешко да се спортува и да се тренираат мускулите. Снегот е совршен изговор за откажување на трката за џогирање - во студената сезона сакаме само да останеме на каучот или барем на топло. Сосема е различно за скијачите и сноубордерите. Во зима, скијачите долго се забавуваат на чист воздух и исто така спортуваат. Дали е тоа совршен тренинг за храброст на студената сезона? Скијањето е секако здрав спорт сам по себе, но особено почетниците имаат тенденција да превземаат премногу брзо. Болки во мускулите и напрегања често се резултат. Мускулите можат да станат премногу кисели за време на тешка употреба, како на пример за време на зимски спортови на скијачките патеки. А тоа пак го зголемува ризикот од повреда.
Стрес на мускулите
При скијање или аикидо, мускулите на ногата и глутеалот се особено предизвикани. Овој многу едностран мускулен истегнување не претставува проблем за искусни и долгогодишни скијачи. Но, кога само што ќе почнеме да скијаме или ќе бидеме надвор од пракса, болката во мускулите брзо станува забележлива. Ако товарот стане преголем, млечната киселина се создава во телото, односно pH вредноста се менува и станува кисела. Така настануваат добро познатите болки во кинење и кинење. Долгорочното мислење дека ако мускулите се болни, сте тренирале добро, не е точно. Наместо тоа, мускулите биле премногу под стрес или погрешно под стрес.
Започнете ја сезоната со ски гимнастика
Честопати имаме болки во мускулите од скијање или, во најлош случај, вирус, бидејќи за жал не можеме да го практикуваме редовно во текот на целата година. Затоа е добра идеја да се подготват мускулите на ногата и глутеалот за невообичаено високо ниво на стрес. Ова може да се постигне со соодветна ски гимнастика:
Сквотот (2 × 15 повторувања)
Сквотовите се најдобриот начин за зајакнување на вашите нозе и глутеални мускули. Застанете во ширина на колкот, а потоа свиткајте ги колената како да седнувате додека бутовите не бидат приближно паралелни на подот. Бидете сигурни дека колената не се свртуваат навнатре или нанадвор. Покрај тоа, колената секогаш треба да останат зад прстите.
Постојана скала (15 повторувања по страна)
Застанете ја ширината на рамената. Потоа, лизнете ја едната нога назад и подигнете ја нагоре додека ја поместувате тежината на горниот дел од телото напред. Нозете и торзото сега треба да формираат хоризонтална линија. Држете ја оваа позиција додека не застанете мирни неколку секунди.
Странична штица (60 секунди по страна)
Легнете на страна, потпрете се на подлактицата. Сега поддржувајте се само на рацете и нозете и туркајте ги колковите и торзото нагоре додека рамената, карлицата и колената не бидат во една линија и држете ја оваа позиција 60 секунди. Повторете за другата страна. Полесен начин да влезете: свиткајте ги нозете и потоа потпрете се на раката и колената.
Со овие вежби можете да се подготвите за мускулното оптоварување на скијањето и значително да го намалите ризикот од болни мускули и напрегања.
Вашиот тим за ацидо-базни совети ви посакува многу забавно скијање!