Склекови - еве зошто девојките треба да прават склекови
За жал, на многу девојки им е тешко да ги изведат и затоа се префрлаат на женска верзија. Наместо да прават склекови на прстите, повеќето жени ги прават директно на колена или воопшто ја прескокнуваат оваа непопуларна вежба.
Вреди да се покаже одредена издржливост. Добро формиран горниот дел од телото и затегнатите надлактици повикуваат како награда. Најчеста грешка што ја прават повеќето спортисти е недостаток на напнатост во телото.
Често задникот се протега нагоре или можете да видите како грбот попушта кај многу жени. И двете укажуваат на недостаток на напнатост во багажникот. Ова ја прави вежбата уште потешка. Со вистински совети, сепак, можете полека да пристапите кон правилното извршување на движењата и ќе имате корист од склековите.
1. Одржувајте напнатост
Многу спортисти прават грешка да се фокусираат само на рацете кога прават склекови. Склековите се вежба на целото тело. Наместо да го одржувате телото опуштено, треба да ги затегнете мускулите и задникот на срцето кога ќе го направите правилно. Во спротивно, ќе биде многу потешко да се пренесе силата на рацете. Патем, ова се однесува и на патот надолу, како и на патот нагоре.
2. Соберете ги лопатките заедно
Можете да создадете дополнителна напнатост со активно приближување на лопати. Willе видите дека ова го прави извршувањето многу полесно.
3. Редовно вежбајте
Секако, правењето неколку склекови од сега и тогаш навистина не помага. За навистина да се подобрите, треба редовно да вметнувате склекови во тренингот. Препорачуваме најмалку три пати неделно на почетокот.
4. Комбинирајте ја техниката
Префрлувањето од колена на нозе не мора да работи веднаш, но не треба да дозволите тоа да ве обесхрабри. Можете исто така да ги комбинирате двете техники едни со други. Започнете на нозе додека сте уште свежи и потоа преминете на колена кога ќе се уморите.
5. Тренинг на цело тело
Склековите се многу сложена вежба, но само со тоа не сте го обучиле доволно телото. Наместо тоа, pushups треба да бидат вклучени во тренингот на целото тело. Ова вклучува зајакнување на нозете и мускулите на јадрото, покрај градите и грбот.