Останете слаби без да жртвувате мастер план во 7 чекори за празници
Можете ли да останете тенки и да уживате во Божиќ, новогодишната ноќ и други прослави како и сите други - без да излезете целосно од лепилото?
Ти можеш. Со вистинска стратегија.
Тогаш да останете витки е веројатно полесно отколку што мислите.
Антички принцип ќе ви помогне тука ...
Празничната недела ја уништува вашата фигура?
Јадам и според принципот 80/20 на државните празници.
Тоа значи, јадам претежно здраво (80%). Но, без да се жртвува она што е едноставно вкусно, особено во заедницата (20%).
Пример: Ако јадете балансирана исхрана 5-6 дена во неделата, можете да имате и пет директно на 1-2 дена. Секако, можете и поинаку да го имплементирате правилото 80/20.
Ми се допаѓа помислата дека остануваш опуштен затоа што ...
Сосема е во ред ако само се „соблечете“ на ден како Бадник или Нова Година.
Во оваа статија, ќе научите 7 едноставни стратегии за да бидете во тек и да уживате во празниците. И без да го изгубите разумот.
Забелешка: Ако сте слушател на подкасти, сега можете да ја преземете е-книгата тука.
Фитнес со М.А.Р.К .: Слушнете го овој напис како подкаст
Тогаш ќе го добиете овој напис за фитнесот со М.А.Р.К. Подкаст сега и на твоите уши. Ако навистина сакате да бидете во тек, веднаш претплатете се на подкастот. Значи, не пропуштате ништо и - тоа е бесплатно.
Наједноставна е претплатата преку Apple Podcast. Значи, секоја нова епизода автоматски се спушта на вашиот плеер додека спиете. (Тука можете да најдете алтернативи на Apple Podcast). Или можете да го користите плеерот подолу.
Овој фитнес со М.А.Р.К. Епизодата ви ја презентира Audible.de, каде што можете да најдете над 150.000 аудио книги. Имам претплата на звук многу години - и всушност ги слушнав повеќето книги што ги прочитав во последниве години.
Аудио книгите понекогаш чинат 50 евра и повеќе. Со претплата на звук, секоја аудио-книга можете да ја набавите за само 9,95 евра - дури и ако вообичаено чини повеќекратно. Како фитнес со М.А.Р.К. Плаќате само 4,95 месечно за слушалката за првите 6 месеци. Одете на FMMBuch.de и добијте половина од цената за ПОЛОВА година. Понудата важи само ако кликнете на оваа врска.
7 начини на кои можете да се држите до сега (без да го изгубите умот)
Останувајќи тенок # 1 - живејте го правилото 80/20
Во ред е ако им кажете „отворете оган“ на колегите, пријателите и семејството во одделни денови додека јадете и пиете.
Тогаш ја користите секоја можност во другите денови да јадете навистина добро.
„Еднаш никогаш не е!“ Тоа тогаш стана четири или пет пати не беше идејата.
Вака се грижите особено за себе во „нормалните“ денови:
- Одвојте време за здрав појадок пред работа.
- Однесете вкусен и здрав ручек до канцеларијата.
- Планирајте ја вечерата. Можеби ќе одвоите време да готвите нешто едноставно што ќе ве придвижи напред.
И тогаш, кога треба да се одржи забавата, уживате во она што е таму и што сакате да го правите.
Останувајќи тенок # 2 - Избришете го „Cheatday“ од вашиот вокабулар
Многумина го нарекуваат „измамник“, „измамник“ или „измамник“.
Јас не сум fanубител на таканаречените „измамници“.
Мене помалку ме интересира што јадеш. Мислам на чувството дека го поврзувате терминот „измамник“.
Секој што го опишува однесувањето во исхраната како „мамење“ се чувствува како да направил нешто погрешно или неморално.
И тогаш веројатно исто така се чувствува виновен. Никогаш не била таа идеја.
Плус, тој удар со лошо чувство може лесно да се врати назад и да доведе до емоционална спирала надолу. Не е кул.
Сладоледот Бен и ryери (по можност домашен) е исто толку на моето мени, како добра чаша црвено вино во добро друштво.
Дали се чувствувам виновен за ова? Не!
Не изневерив, само јадев што мислам дека е исправно.
За мене, ова значи: Се грижам да останам „на вистинскиот пат“ со 80-90% од моите оброци. Во преостанатите 10-20% од времето, се препуштам на се што сакам.
Ме прави да се чувствувам добро, да ги одржувам масните наслаги во телото и сепак да се забавувам. После овој оброк „уживање“, се враќам на редовната здрава исхрана.
Не затоа што изневерив или чувствував вина. Не, затоа што тоа е токму диетата што ја избрав да јадам.
Останете тенок # 3 - Јадете протеини како да бидете платени за секој грам
Месото и друга храна богата со протеини се ваши сојузници на празничната трпеза.
Можете да пристапите до изворите на протеини како да е вашиот последен оброк.
Колку повеќе протеини и здрави масти јадете, толку помалку простор има во вашиот стомак за прилог и десерт.
Вие исто така ја контролирате хормонот за складирање на маснотии, инсулин.
Останувајќи тенок # 4 - зеленчук, зеленчук, зеленчук
Аспарагус, брокула, карфиол, грав, без оглед на кој зеленчук се сервира - зеленчукот доминира во вашата чинија.
Со кој било вид зеленчук треба да посегнете по него неограничено.
Преработените житарки во форма на леб, колачи и колачи може да се намалат во корист на овошје и зеленчук, како и другите придружни јадења богати со скроб, шеќер и јаглени хидрати.
Последица на „доминација на зеленчук“: Вашето тело ослободува само помали количини на хормон инсулин, кој ги отвора вратите кон вашите масни клетки.
Останувајќи тенок # 5 - Вода вклучена!
Без оглед што пиете со вашиот оброк, нарачајте голема чаша вода со него.
Пред да се почестите со нова чаша пиво, вино или капириња, испразнете голема чаша вода.
Ова има неколку позитивни ефекти: Прво, водата ви зафаќа простор во стомакот, што повеќе не е достапно за слатки. Второ, го скротувате мамурлакот следниот ден.
Останете тенок # 6 - Зачувајте ги нездравите работи до крај
За жал, гарнитури како крокети, пити или филови од мисирка, кои се особено популарни во странство, се непријатни калориски бомби и покрај нивната мала тежина.
Можете да јадете многу од тоа, но тоа навистина нема да ве наполни.
Решение: Ако имате проблем со запирање по мал залак, ‘зачувајте ги овие задоволства за себе до крај.
Само ‘јадете толку многу здрави работи (# 3 и # 4) додека не се чувствувате сити.
Патем, навистина го сакам тоа како што е тука: Јадете's содржина на вашето срце на вкусни, „средени“ јадења додека немате повеќе простор во стомакот.
Само тогаш, кон крајот на оброкот, се почастувате со некои примамливи гревови.
Останете тенок # 7 - Заборавете на ретровизорот, погледнете напред
Класикирадио го има овој прекрасен слоган:
„Остани опуштен“.
Ако сте имале неколку премногу чоколадни кроасани наутро, тоа не значи дека целиот ден е изгубен.
Останете опуштени.
Ако сте се почастиле со дополнително парче торта во кафулето, тоа не е причина да кажете: „Заеби го, сега не е важно!“
Останете опуштени.
Дури и ако вдишавте сè што е во вашето видно поле. Останете опуштени.
Останувате опуштени - и тогаш одлучувате:
- По незгоден оброк, секогаш имате избор да јадете два навистина добри оброка.
- Оние кои се предадоа на слатки и мрсни искушенија можат да се префрлат на вода, чај или кафе наместо течни калории.
- Секој што ќе претера во времето на ручек и навечер, може да ужива следниот ден како „интелигентен пост ден“ (на пр. Со наизменичен пост, дополнет со протеински прав и суров зеленчук).
Идејата е многу едноставна: по гозба со сите украси, следниот оброк е најважниот за оваа недела.
Вашето тело нема идеја дали е Бадник, новогодишна ноќ или велигденски понеделник. За него тоа е ден како и секој друг.
Затоа, третирајте го вашето тело по празникот како и секој друг здрав ден.
Станете и направете малку тренинг пред појадок. Можеби тренирате со сопствена телесна тежина, можеби одите џогирање, можеби дури и да стигнете до теретана.
Никој не дебелее од еден оброк.
Вие би се здебелиле само ако следите вакви јадења една недела по лош оброк.
Затоа, почестете се на пауза и уживајте во тоа. Потоа погледни напред.
Бесплатно преземање: Како да бидете во тек (без да го изгубите умот) на празниците
Дали фестивалите и празниците можат да ја уништат вашата фигура? Не ако земете во предвид неколку едноставни работи. Не грижи се, не мора да правиш без уживање.
Овој бесплатен е-книга зема каде ќе застане овој напис. Ти ќе знаеш.
. како да уживате во празничната сезона без да го поништите вашиот претходен напредок.
. како да се остане тенок и да се вклопи во вистинскиот начин на размислување без да се жртвува.
. како да ја задржите својата физичка моќ и покрај сите обврски и како да го задржите моментумот.
. како да не ја изгубите од вид вашата цел на сите прослави.
Заклучок
Би сакал да ти ја дадам оваа мисла на крајот. Можеби ќе има точка во следните неколку дена во која би помислиле: „Количината на слатки, колачи и копродукции - тоа беше навистина премногу добра работа“.
Ако претерате еднаш или двапати годишно, тоа воопшто не е важно.
Интернетот е полн со графикони за тоа колку вежба е потребно за да се надополни бонбони. Некои луѓе се под стрес со ова дури и ако тоа се сведува на можност или две годишно.
Ако еден ден ви ја уништи фигурата, единствен 3-часовен тренинг би бил доволен за да го создадете вашето тело од соништата.
Апсурден поим, нели?
Најдобро е да се погледнат ваквите ситуации од далечина: Тоа зависи од тоа како јадете ПОВЕ daysЕ денови во годината (90%), а не СЕГАЛНИ денови (10%).
Не грижете се за шансите и краевите. Остани смирен. Уживај во животот.
прашање: Што ви помага да останете опуштени на фестивали и празници? Споделете го вашето искуство со нас и напишете коментар.
За Марк Меслоу
Марк Маслоу е инженер, тренер за фитнес и основач на MarathonFitness.de, фитнесот со М.А.Р.К. Подкаст и страстен спортист на сила и издржливост повеќе од 20 години. Можете да дознаете повеќе за него овде. Останете во контакт на Инстаграм, Фејсбук, Пинтрест, Твитер и Страва.
Главна странична лента
Повеќе од 40 000 претплатници!
Што е со тебе? Пријавете се за: Бесплатни е-книги за фитнес, ексклузивни совети и алатки што ги споделувам само во приватниот билтен.
„Тренерот за фитнес Марк Маслоу споделува совети како правилно да вежбате за да изгледате како холивудска starвезда“.
Светот
Со поднесување на формуларот, вие отповикливо се согласувате да го добивате мојот билтен во секое време. Информации за заштита на податоци тука