Склекови за прстен - исклучително ефективна надградба за вашите склекови ›СРЕЕТЕ СИЛНО
Од сите вежби со телесна тежина, вежбањата се веројатно најпозната и најпопуларна вежба. Но, ако секогаш го ограничувате тренингот на класичните склекови, простувате многу потенцијал за раст.
Склековите во прстените на теретаната се предизвикувачка алтернатива што може да се изведе со минимална опрема - и однесете го вашиот тренинг со склекови на следното ниво.
Склекови во прстени за поголема стабилност на рамото
Прстените на прстенот се поврзани со нормалните склекови, како натопи во прстенот, на пад на шипката: редоследот на движењата и употребените мускули се идентични. Меѓутоа, бидејќи прстените исто така треба да се стабилизираат, помалите помошни мускули исто така се обучуваат поинтензивно, а координацијата е обучена. Стабилноста на рамото се подобрува на долг рок, што спречува повреди на чувствителна област на телото.
Склековите во гимнастичките прстени бараат повеќе - ако можете да направите 20 склекови на подот, на пример, честопати едвај успевате повеќе од 10 до 12 повторувања во гимнастичките прстени. За возврат, тие исто така произведуваат поголем ефект на обука за пократко време. Секој кој страда од проблеми со рамото, болка во лактот или зглобот, исто така, особено ќе има корист од верзијата на прстенот, бидејќи тоа обезбедува поергономски зафат.
Мускули вклучени притискања на прстенот
Примарната мускулна група што се користи за притисок (прстен) е мускулите на градниот кош. На второ место се предните раменици и трицепсите. Но, широките мускули на грбот и стомачните мускули, кои се одговорни за потребната напнатост на телото, исто така се користат во текот на целото движење.
Прилагодување на прстените за pushups
Закачете два гимнастички прстени околу ширината на рамото на шипка за повлекување или слично. Висината на прстените е особено важна бидејќи го одредува нивото на вежбата. Во основа: Колку подлабоко се поставени прстените, толку потешко станува склекот.
Почетниците можат да ги прилагодат прстените на висината на колкот, така што за време на притискањето може да се земе полу-исправен држач и движењето на притисокот да биде полесно.
За Напредно прстените треба да бидат на Половина од потколениците може да се постави. Склопот на прстенот е најсложен кога прстените висат веднаш над земјата.
За да ја пронајдете вистинската поставка, препорачуваме прстени со прилагодливи ленти, како што се нашите HOLD STRONG Fitness Gym Rings. Ова ви овозможува лесно да ја поставите вистинската и рамномерна висина.
Извршување со притискање на прстенот
- Цврсто зафатете ги двата прстени во центарот на долниот раб. Свртете ги рацете така што дланките и прстените се свртени едни кон други.
- Градите се веднаш над прстените, зглобовите веднаш под рамото.
- Чекор назад со нозете доволно за да го одржите телото во права линија без да ги виткате колковите.
- Започнете со двете раце целосно испружени.
- Спуштете го телото додека градите не се израмнат со дното на прстените.
- Туркајте се наназад, додека повторно не се исправат двата лактови.
Склековите со прстени се едноставна вежба која е погодна и за почетници, бидејќи нивото на тежина може лесно да се менува со прилагодување на висината на гимнастичките прстени. Сепак, постојат типични грешки на кои треба да внимавате при извршување:
Прстенести прстени: Чести грешки
Многу спортисти одат толку длабоко што лаковите формираат прав агол - идеално, сепак, рацете и градите треба да бидат во линија на најниската точка на движење. Секој што го скратува опсегот на движење, секогаш троши сила и потенцијал за градење мускули.
- Без напнатост на телото
Кога правите склекови во прстените, напнатоста на телото никогаш не треба да се губи. Никогаш не оставајте го колкот "Sag", но цврсто ги затегнувате стомачните мускули и го одржувате телото во линија. Ова е поздраво за лумбалниот 'рбет - и исто така придонесува за силен, затегнат стомак.
- Лактите се свртија нанадвор
Лактите треба да бидат што е можно поблиску до телото. Ова го штити чувствителниот зглоб на рамото и особено интензивно ги тренира трицепсите - важни за мажите: трицепсот е најголемиот мускул на надлактицата, многу поголем од бицепс и затоа е особено важен за импресивен обем на надлактицата. Важно за жените: Тесниот трицепс спречува „мавтање со раце“.
Прстенести склекови за напредни корисници
Прстените на прстенот може да се зголемат во степенот на тешкотија со едноставно менување на поставувањето и редоследот на движењата. Кој на пример стапалата се повисоки од прстените, На пр., Ставањето на стапалата на клупа или кутија го менува тежиштето на телото, правејќи го склекувањето многу потешко. Алтернативно, а Нога од земја, така што таа рамнотежа е исто така обучена.
Прстенести склекови за професионалци: Ставете ги прстените покрај колковите и свртете ги дланките наназад, така што тие да се насочуваат кон стапалата.
Можете исто така да играте со темпото на извршување. Проширете го „негативното движење“ (од почетната позиција до најниската точка) 3 секунди и држете го вашето тело во длабока положба (со нивото на градите со рацете) уште 5 секунди.
Склекови на прстенот: резиме
Склековите во прстените се интересна алтернатива на редовните склекови, бидејќи прстените што се движат бараат дополнителна работа за стабилизација. Тие ја подобруваат координацијата и се дури и поздрави за зглобовите отколку склековите на рамна површина. Склековите со прстени се лесни за учење и може да бидат дизајнирани да бидат пријатни за почетници и предизвици.