Склоноста на карлицата ги коригира митовите, фактите и вежбите
Точна карлична склоност - според СЗО, 7 од 10 лица имаат карличен наклон.
Многу од погодените добиваат примерок решение од ортопедскиот хирург: влошки за чевли.
Овие треба да се Разлика во должина на нозете Компензирајте ја и исправете ја наклонетата карлица.
На почетокот работи прекрасно и болката исчезна на почетокот. Но, во одреден момент повторно се јавуваат проблеми. Направено е ново вметнување. И така натаму. Се појавува магичен круг.
Проблем: вметнување е само малтер и не го решава проблемот.
Но, добрата вест е: Наклонот на карлицата може да се коригира во повеќето случаи.
Затоа, расчистуваме многу митови во оваа статија и ќе научите:
- Како всушност се јавува карличен наклон,
- Како можете да го препознаете,
- Колку навистина е лошо наклонот на карлицата и
- Кои вежби можете да ги користите за да ја исправите карлицата
Што е закосување на карлицата?
Повторно и повторно се чита дека наклонот на карлицата би се појавил ако нозете се со различна должина.
Тогаш карлицата не би се држела хоризонтално и - зак - карличен наклон.
Ова држење на телото е поврзано со секакви проблеми како што се сколиоза, болки во грбот, проблеми со коленото или дури и напнатост на вратот.
Може да ја поправите функционалната косо карлица.
Подолу, ќе разгледаме што навистина е вклучено.
факт Но, е: Во мојата пракса како тренер за рехабилитација, никогаш немав некој што имал нозе со различна должина. Па ова е само мое лично искуство.
Факт е: огромното мнозинство на карлични склоности може да се пронајдат во еднострани навики (Гурни 2000).
Но, тие сè уште постојат. Фактички различни должини на нозете.
Со ова можеме да разликуваме два вида:
- А. анатомски предизвикана склоност на карлицата: Тогаш всушност имате две нозе со различна должина.
- А. Функционално предизвикана склоност на карлицата: Огромното мнозинство на карлични склоности се предизвикани од еднострани оптоварувања и олеснување на положбите и тоа не е толку лошо.
И додека карличната закосеност звучи лошо, се чини дека е најнормалната работа на светот. На крајот на краиштата, скоро 95% од сите луѓе имаат еден (О'Брајан 2010).
Затоа, во следното ќе се концентрираме на функционално предизвиканата карлична наклонетост. Ајде да погледнеме како се создадени овие.
Како се јавува карличен наклон?
Дали исто така сакате да ја префрлите вашата тежина на едната нога додека стоите? Или некогаш сте имале повреда на коленото/глуждот и сте ја олесниле соодветната нога? Или сакате да ги прекрстувате нозете додека седите?
Ако е така, вие сте како повеќето. Покрај тоа, многу луѓе имаат доминантна коска на глуждот.
Како резултат, мускулите кои се поизразени од едната страна природно резултираат, бидејќи телото секогаш се прилагодува на товарот.
Овие мускули никогаш не работат индивидуално во нашето тело, но секогаш како тим. Овие тимови извршуваат различни задачи и обезбедуваат стабилност во телото.
Еден од овие тимови е страничниот потсистем.
Овие вклучуваат глутеус медиус во задникот, адукторите во внатрешниот дел на бутот и квадратниот лумбурум во долниот дел на грбот од спротивната страна.
Ги имаме овие потсистеми еднаш лево и еднаш десно.
Задачата на страничниот потсистем е да ја стабилизира карлицата при хоризонтално одење.
Овде можете да го видите страничниот потсистем.
Ако левата или десната страна е поизразена од другата, карлицата е наклонета.
Латералниот потсистем е исто така еден од тимовите што го стабилизираат 'рбетот. Ако ја погледнеме нејзината функција, станува јасно зошто.
Задачата на системот е да го задржи нивото на базенот. 'Рбетот е нормален на него.
Ако има дисфункција во страничниот потсистем, карлицата е наклонета и 'рбетот повеќе не може да стои вертикално.
Функционална сколиоза се јавува во лумбалниот 'рбет (Рачковски 2010).
Можете лесно да тестирате дали системот работи правилно со едноножен држач.
Ние точно ќе разгледаме како работи ова во следниот дел.
Овој дијаграм ги илустрира биомеханичките односи.
Препознавањето на карличната склоност е лесно
Не знаете дали карлицата е наклонета? Лесно е да се открие!
За да го направите ова, застанете пред огледало.
Ставете еден прст лево и еден десно на предниот горен илијачен 'рбет (означено со црвено на сликата).
Дали и двата прста се израмнети? Или едниот е малку повисок од другиот?
Ако илијачните 'рбети се со различна висина, очигледна е претпоставка за карлична косо.
Дали црвените точки се на исто ниво со вас?
Во следниот чекор го правиме ставот со една нога.
За да го направите ова, повторно ставете ги прстите на илијачните боцки. Сега подигнете ја едната нога. Дали карлицата останува хоризонтално? Или карлицата се крева на едната страна?
Повторете го тестот на другата нога. Како изгледа на оваа страница?
Честопати можете да видите како карлицата може да се одржи рамно на едната, а не на другата страна.
Отпрвин ова само ни кажува дека чисто мускулестиот страничен потсистем може да игра улога, што не ја одржува карлицата хоризонтално. Ова е особено важно ако сакате да ја исправите карлицата.
Aе видиме за момент дали ова е навистина важно за вашите поплаки. Пред да го направите ова, ајде да разјасниме зошто влошките на чевлите не го решаваат проблемот.
Зошто влошките за чевли не го решаваат проблемот
Одите на ортопедски хирург за болки во грбот. Тие можат накратко да ги држат палците кон вашиот илијачен 'рбет и да тестираат за можна разлика во должината на ногата.
Претходно видовме дека 95% од луѓето имаат еден.
За многу ортопедски хирурзи, ова е начин на пропишување влошки за нивните чевли.
Идејата е дека овие треба да ја компензираат разликата во должината на ногата. Проблемот е решен? Не навистина. Можеби депозитите ќе помогнат за кратко време.
Но, многу погодени луѓе го пријавуваат она што студиите постојано го покажуваат: влошките за чевли не се ефикасна стратегија за болки во грбот (на пр. Sahar 2007 и Chuter 2014.
Но, зошто е тоа всушност така?
Видовме дека функционалната склоност на карлицата е резултат на еднострани товари. Ние исто така знаеме дека недостатокот на вежбање е главен фактор во болката во грбот (Либенсон 2020).
Само затоа што сега има табани во обувките, вообичаените еднострани товари нема да исчезнат одеднаш. Вие, најверојатно, сепак честопати ќе ја менувате вашата тежина на една нога. Вие сепак ќе ги прекрстите нозете. Сè уште ја имате вашата доминантна нога.
Проблемот е ретко во самата наклонета карлица, туку во недостаток на вежбање и придружните ко-фактори како што се воспаление, разубавување, социјална изолација итн.
Да го разгледаме подетално ова во следниот дел.
Колку е лошо наклонот на карлицата?
Повторно и повторно се чита дека карлицата треба да доведе до болка во грбот, проблеми со коленото и ја знае кукавицата.
И кога ќе ги слушнете биомеханичките објаснувања за тоа, сето тоа звучи веродостојно.
На овој начин, скратената нога треба да доживее повеќе сили, што би довело до поголемо абење и симптоми на преоптоварување (Вајт 2004)
Биомеханичките модели не можат да ја објаснат комплексноста на болката.
Не е ни чудо што многу луѓе се плашат од тоа и сакаат да ја поправат карлицата.
Но, што всушност има таму? Дали е тоа точно, што секогаш се зборува таму?
Да ги разгледаме подетално научните податоци.
# 1 Обезболување на карлицата и болка во грбот
Звучи апсолутно логично: склоноста на карлицата доведува до функционална сколиоза. За возврат, повеќе се оптеретуваат структурите во лумбалниот 'рбет и добиваме болки во грбот.
Но, ако погледнеме неколку добри студии за ова, ги наоѓаме следниве интересни откритија:
- Нема апсолутно никаква врска помеѓу разликата во должината на ногата и болката во грбот (Грунди 1984),
- Нема разлика во држењето на грбот или разликата во должината на нозете помеѓу луѓето со силна, слаба и без болки во грбот (папа 1985 година),
- Нема разлика помеѓу луѓето со и без болки во грбот во однос на порамнувањето на долниот дел на грбот, коскената карлица или должината на различните мускули, на пр., Флексор на колк (Нурбахш 2002).
Сепак, знаеме дека карличната закосеност може да резултира со функционална сколиоза (Рацковски 2010).
Но, тоа не значи дека ова е причина за болка во грбот. Ние одамна знаеме дека одредено држење на телото не е предизвикувач на одредена болка во грбот (Слејтер 2019).
Може да биде поврзано со него и да го зајакнува во фази. Но, тоа нема да биде причина (Мекгил 2007).
# 2 Коскеност на карлицата и непријатност во коленото
Но, што е со проблемите со коленото? На крајот на краиштата, веројатно е дека ако на ногата и се стави поголема тежина ќе се истроши повеќе, или?
Всушност, се покажа дека ако постои разлика во должината на ногата, пократката нога ќе страда повеќе и артрозата на коленото се јавува почесто (Харви 2010).
Но, ние исто така знаеме дека разликата во должината на ногата не резултира со почести повреди кај тркачите (Hespanhol Junior 2016 & Ramskov 2013).
Ние исто така знаеме дека трчањето има заштитен ефект врз артрозата на колената (на пример, Lo 2018). Кој е сега одлучувачкиот фактор?
Особено со артроза, товарот е само еден од многуте фактори. Доколку ве интересира темата остеоартритис, погледнете овде.
Значи, има некои податоци што прават врска. Но, има и многу податоци што покажуваат дека нашето тело може да се справи со широк спектар на стресови без никакви проблеми.
Можеби сега се прашувате кога коскената карлица дури игра улога. Добро е што прашуваш.
# 3 Кога карличната склоност игра улога?
Прво на сите, можеме да разбереме дека огромното мнозинство на луѓе се некако асиметрични. Никој не изгледа како атлас во анатомијата. Секој е некако крив, крив, извртен и нееднаков.
Ова е сосема нормално и е дел од животот. Ова е едноставно израз на фактот дека телото се прилагодува на еднострани товари. И сите имаме доминантна рака и нога. Доколку ваквите нерамнотежи беа драматични, апсолутно СИТЕ ќе имаа проблеми.
Но, сè уште се поставува прашањето, од кога игра улога? Кога е вредно да сакате да ја поправите карличната наклонетост?
Се чини дека постои општ консензус дека разликата во должината на ногата поголема од 1 до 2 см може да биде фактор (Кнутсон 2005).
И тогаш што треба да кажат ампутистите како Ден Мартин кои имаат разлика во должината на ногата од едната нога?
Постојат многу луѓе кои, ПОГЛАСНИ асиметрија, можат да постигнат неверојатни работи и се целосно без симптоми.
Поентата не ми е дека карлицата не е важна.