Здрава преку Нова Година Овие три столба се важни водичи

Ажурирано: 19.06.19 - 16:02

Германците не секогаш се однесуваат добро. Погрешната диета, премалку вежбање и стрес го оптоваруваат организмот Доволно причина да заземете сосема поинаков пристап во 2019 година. Постојат само три области од животот што треба да се променат. Тогаш првите резултати обично се појавуваат по неколку недели.

Столб број еден: урамнотежена исхрана

Неверојатно е колку е важна здравата исхрана за физичка и емоционална благосостојба. Експертите сè повеќе ве советуваат интензивно да се занимавате со сопствената диета, бидејќи се вели дека има поголемо влијание врз здравјето отколку спортот. Но, здравата исхрана е тежок термин за многу луѓе. Тие не знаат која храна навистина се покажала препорачлива и во кои области е подобро да се избегнуваат.

Во принцип, здравствениот фактор во сопствената исхрана лесно може да се зголеми. Дистрибуцијата на таканаречените макронутриенти, т.е јаглехидрати, маснотии и протеини, претставува основа. Дневните потреби за енергија треба да бидат исполнети со околу 55 до шеесет проценти јаглехидрати, десет до 15 проценти протеини и триесет проценти маснотии. Ако сè уште не сте запознати со тоа, можете да користите апликација за следење на хранливи материи за да добиете подобро чувство за сопственото мени. сугерира различни апликации во една статија. Освен распаѓањето, важно е исто така да се користат висококвалитетни извори, особено за јаглехидрати и масти. Цели зрна, овошје и мешунки обезбедуваат добри јаглехидрати. Храната со бел шеќер или бело брашно треба да се консумира многу поретко. Кога станува збор за мастите, полинезаситените и мононезаситените варијанти се подобри од заситените. Тие исто така вклучуваат есенцијални омега 3 и 6 масни киселини, кои се важни за здравјето на срцето и благосостојбата. Потребата за добра маст лесно може да се задоволи со висококвалитетно масло од репка, ленено семе и ореви.

Покрај тоа, важно е многу ретко да се консумираат готови производи и слатки. Тие тешко го обезбедуваат организмот со хранливи материи, но промовираат дебелина. Да имате премногу на ребрата не само што е нездраво за крвните садови, туку е и. Затоа е вредно да не ги надминувате вашите лични потреби за калории и да ги покривате со здрава храна. Затоа припаѓаат на менито

Reитарки од цело зрно
мешунки
Ореви и семиња
зеленчук
овошје
и свежа вода.

Научниците, исто така, се повеќе се прашуваат дали месото навистина е дел од здравата исхрана. Експертите советуваат да не се консумираат преработени производи, како што се колбаси и други извори на месо, да се консумираат малку, ако воопшто не се потребни. Препорачува максимална количина на месо од 300 до 600 грама неделно. И иако млечните производи сè уште ги препорачува општеството, критичките гласови се зголемуваат. Млекото содржи фактор на раст IGF-1, што некои научници го поврзуваат со развој на разни видови на рак. Па можеби 2019 е вистинската година да се истражат алтернативи.

Столб број два: соодветно вежбање

Оние кои се хранат здраво веќе се голем чекор напред кон патот кон лична благосостојба. Сепак, здрава количина на вежбање е исто така неопходна. Мажите и жените треба да вежбаат најмалку три пати неделно - тогаш по можност најмалку 45 минути. Идеален интензитет е она што е познато како рамнотежа на кислородот. Оваа состојба може да се препознае со фактот дека сè уште можете да дишете опуштено преку носот за време на вежбање. Како спортот може најдобро да се интегрира во секојдневниот живот е индивидуално. Фитнес студија, сепак, честопати се перципираат како премногу комплицирани и одземаат многу време, поради што многу луѓе ја создаваат својата средина за обука дома. Ова е лесно возможно со висококвалитетна опрема како што се вкрстени обучувачи, ергометри, ленти за трчање или машини за веслање. Нуди преглед и опции за тестирање во салонот во Хесијан .

Редовното вежбање ги зајакнува мускулите и кардиоваскуларниот систем, го одржува метаболизмот и обезбедува еластично и функционално ткиво на фасција. Покрај тоа, вежбањето има ефект на подобрување на расположението, што обезбедува поголема благосостојба во текот на целата година. Освен единиците за обука, не треба да се занемари ниту вежбањето. Ако одите помеѓу 6.000 и 10.000 чекори на ден, не мора да се грижите за недостаток на вежбање. Секако, вежбањето е најздраво на свеж воздух. Затоа 2019 година би можела да биде добра година за да се претвори дневната прошетка во редовна рутина.

Столб број три: Свесна релаксација

Ефикасно тело кое се снабдува со сите важни макро и микроелементи може подобро да ги издржи стресовите на секојдневниот живот. Како и да е, стресот продолжува да биде една од најголемите опасни точки кога станува збор за одржување на менталното и физичкото здравје. Редовната и свесна релаксација е исто толку важна како и вежбањето и исхраната. Ова се однесува не само на работните луѓе, туку и на домаќинки, мајки и постари лица. Секој што е редовно под притисок во животот и мора да постигне многу, се изложува на разни ризици без релаксација.

Една од најлошите последици од трајното изложување е таканаречениот синдром на согорување, кој полека може да се развие во вистински магичен круг. Во-длабочината на фазите. Проблемот со оваа состојба е што првично останува незабележано и со текот на времето доведува до целосна дефект. Погодените тогаш треба само да одат на клиника за да застанат на нозе. Но, не само согорувањето може да биде резултат на премногу стрес. Депресија, кардиоваскуларни жалби, висок крвен притисок, анксиозни нарушувања и хормонална нерамнотежа се исто така можни последици.

Затоа, жените и мажите идеално треба да одвојуваат време секој ден свесно да се „исклучат“ најмалку половина час. Ова е особено лесно со медитација. Оние кои сè уште не се занимавале со оваа практика, ќе најдат соодветни понуди за водени медитации на Интернет и во продавниците за апликации. Со редовно вежбање, нивото на стрес се намалува, сонот се подобрува, а перформансите и внимателноста исто така се зголемуваат.