Скокање дигалки согорува маснотии во стомакот
Не можете да ја видите абдоминалната област со вежби. Наместо тоа, кардио вежбите помагаат во согорувањето на маснотиите низ целото тело, вклучително и стомакот. Одредени вежби исто така помагаат во градењето и тренирањето на мускулите. Енергични видови кардиоактивност, како скокање дигалки, ќе ви помогнат да согорувате маснотии побрзо во целина, поради нивниот висок интензитет и големиот број на согорени калории.
Видео на денот
Дефицит на калории
Дефицит на калории се јавува кога вашето тело внесува помалку калории отколку што е потребно. Кредит за фотографија: Летечки бои Рибар/Фотодиск/Гети Имиџ
Ако сакате да изгубите маснотии во стомакот со скокање дигалки, создавањето дефицит на калории е важно. Дефицит на калории се јавува кога вашето тело внесува помалку калории отколку што е потребно. Како резултат, вашето тело е принудено да влезе во зачуваните маснотии, што доведува до губење на тежината. За секоја фунта телесни масти што сакате да ги изгубите, треба да фрлите околу 500 калории на ден. Зголемете ја загубата на телесни масти уште повеќе со согорување на 1000 калории дневно; Ова резултира со губење на тежината од два килограми неделно.
Спрингбок и калории
Кога ќе изгубите тежина, мора да работите повеќе за да потрошите калории. Кредит: Данкан Смит/Фотодиск/Гети Имиџ
Од далечина скоковите за скокање изгледаат едноставно; Но, штом еднаш се борите и ги изведувате, ќе видите како тие можат да ви помогнат да изгубите маснотии во целина. Едноставното движење на скокање на нозете и ракоплескање на рацете, а потоа движење на нозете и спуштање на рацете, може да согори околу 585 калории на час за 160 килограми лице, пренесува здравствениот статус Ако имате 200 килограми, согорувањето на калориите се зголемува на 732 калории на час. Лице кое тежи 240 килограми согорува околу 878 калории на час користејќи скокачки дигалки. Тоа, рече, како што губите телесната тежина, мора да работите повеќе за да потрошите калории.
Обука на кола
Зголемете го согорувањето на калориите уште повеќе со обука на колото. Фото кредит: Medioimages/Photodisc/Photodisc/Getty Images
Зголемете го согорувањето на калориите со пристап до обука на кола. Обука на кола согорува околу 30 проценти повеќе калории, пренесува списанието „Фитнес“. Започнете со стомак, како што се стомачни крцкања. По оваа вежба, преминете на скокачки дигалки неколку минути. Извртувајте помеѓу новата вежба за подигнување на јадрото и скокачките дигалки најмалку 30 минути.
Вежби за тонирање
Тонизирајте ги мускулите на долниот дел на стомакот со столбот. Започнете да седите на работ на цврст стол. Полека подигнете ги стапалата околу 2 до 4 инчи од подот и држете неколку секунди. Оставете ја оваа вежба една минута и повторете ја вежбата.
Друга вежба за наизменични скокови за скокање е извртениот сквот. Ова ќе ги тонизира страните на стомачните мускули. Започнете да стоите со стапалата раширени околу ширината на рамото. Во позиција на сквот со двете раце до висината на рамото. На дното на сквотот, извртувајте го торзото надесно. Назад на стоење. Повторете ја вежбата осум до дванаесет пати на секоја страна од вашето тело.