Скокање со јаже практичен тренинг за фитнес Придонес за гости Филип Штелцел 2020 година
Ако зборот Јаже за скокање паѓа, повеќето луѓе мислат на забавна детска забава. Во скоро сите случаи, тие потценуваат каков вид ефикасно вежба за фитнес скокање на јаже во реалноста е.
Ако гледате деца како среќно скокаат над нивното јаже, тоа може да изгледа многу лесно. Меѓутоа, ако направите сериозен скок на јаже неколку минути, многу брзо ќе поработите на потта. Само во петнаесет минути можеш на Јаже со скокање согорува 250 калории. Тоа би било 1000 калории на час, но како новодојденец во скок со јаже, нема да можете да издржите толку долго.
Така е и Јаже за скокање еден од најефикасните согорувачи на калории и е совршен за ослободување од несаканите маснотии на стомакот.
Практично е и да го имате своето Јаже за скокање насекаде земи и да се користи може. Скокање јаже е вежба за фитнес што можете да ја направите во секое време и практично на кое било место: идеално за во канцеларија или за одмор.
Но, не само твоето издржливост и состојба потребно е. Јаже за скокање исто така, бара многу од вас координација и концентрација што значи дека сте предизвикани уште повеќе за време на тренингот.
Кое јаже за вас и што мора да може да направи добро јаже за прескокнување?
На пазарот има Памучни, пластични, кожни и челични јажиња. Памук и Пластични јажиња се сепак како Да не се користи сериозна опрема за фитнес, затоа што се премногу лесни и затоа се премногу бавни.
Кожни јажиња се доволно тешки за еден сериозен тренинг за фитнес и се особено популарни во боксерската сцена. Меѓутоа, со нив ќе ви биде тешко да соберете брзина за да ги изведувате познатите двојни подножја (т.е. замавнете го јажето двапати по скок).
Исто така се Кожни јажиња поскапи како последна и најдобра алтернатива: челични кабли
Со овие јажиња можете високи брзини на скокање достигнете и осмелете се да направите двојно подолу. Според наше мислење, тие се соодветни Челични кабли кај најдобро за скокање на јаже.
Важно е дека вие при купување вашиот јаже за скокање на точна должина внимавај. Кога ти ова јаже во држејќи ги двете раце, Со на Стапала на Јаже за качување и јаже со Рацете после погоре повлече, треба да Рачки во Висина на пазувите биде. Ако сте високи 1,8 метри, јажето треба да биде долга приближно 271 см. Точна табела за сите големини можете да најдете во оваа Тест за јаже и споредба.
Постојат скокачки јажиња со шалтери на пазарот, но овие се прилично непрецизни и не се потребни, подобро е да скокате според времето.
Има смисла дали е тоа кога ти Рачки твоето јаже со Тежина опреми може. Притоа тренираш ти твој Мускули на рацете со скокање, што го прави вашиот тренинг уште понапорен.
Колку правилно скокање јаже?
На Основен принцип е многу лесно, но се додека навистина не се снајдеш и не успееш да прескокнеш со минути, веројатно ќе мора да вежбаш малку
Вака го правите тоа:
- Земете го јажето во двете раце и ставете го зад нозете.
- Кога скокате, секогаш бидете исправени и држете ги рацете близу до телото
- Сега замавнете го јажето преку вашето тело и обидете се да го прескокнете јажето во ритам. Чувајте ги стапалата паралелни додека го правите ова освен ако не се обидувате да прескокнете една нога и моментумот треба да дојде од вашите зглобови.
- Не скокајте премногу високо, тоа само ќе ве успори, и спуштете го со колена перничето, не треба да се спуштате премногу тешко на земјата.
Варијанти во скокање јаже
Ако ви е здодевно со нормално јаже за скокање по некое време, можете да пробате варијанти:
- Јаже за скокање со една нога - Како што сугерира името, скокајте само на едната нога
- Двојни паѓања - 2 удари по скок
- Скокни наназад - Само замавнете на другата страна
- Штикли - Повлечете ги потпетиците до задникот со секој скок
- Крис-вкрстени скокови - Прекрсти ги рацете додека скокате