Скокање со јаже - придобивки
Одлична вежба за развој на фитнес е прескокнување јаже, како одлична алтернатива на ДУПКИ класично кардио. Тој е исклучително популарен меѓу боксерите за перформанси и девојчињата од основно училиште. Мислам дека нема боксерски филм каде што не гледаме спортист кој скока јаже.
За жал, во спортски сали ретко гледаме луѓе кои користат јаже на кардио тренинзи. Скокањето со јаже е многу добра кардио вежба, која покрај обуката за кардиоваскуларниот систем, има и одлични ефекти врз координацијата и рамнотежата.
Еве неколку аргументи за скокање на јаже:
1. Тоа е ефтин метод на обука
2. Тој е многу ефикасен за согорување на калории - ако успеете да скокате еден час, можете да консумирате до 1000 килокалории
3. Може да се користи и на отворено и на затворено или дома
4. Може да се користи насекаде, особено ако немате пристап до теретана или патувања
5. Може да биде голема промена во обуката за оние на кои им е досадно со истите методи на обука
6. Помага во тонирање на целото тело - затоа што скокањето на јаже ги вклучува сите мускули на телото
ПРИДОБИВКИ
- ја подобрува координацијата, агилноста, брзината, издржливоста
- ги зајакнува срцевите мускули
- го зголемува капацитетот на белите дробови
- ги зајакнува коските
- коригира постурални недостатоци
Како го избираме нашето јаже
Пред сè, мора да обрнеме внимание на должината. Јажето да биде во ваша големина, рачките треба да дојдат до пазувите кога ќе го свиткате на половина, седејќи со нозете на неа.
Обрни внимание на тежината, колку е потежок јажето, толку побарувачката станува вежба.
Ако импровизирате, внимавајте рачките да се вртат за да спречите заплеткување.
Најдобри жици се оние со лежишта, бидејќи тие ви овозможуваат да постигнете голема брзина што ќе ви овозможи да направите двојни, па дури и тројни скокови.
Скокањето јаже не е опасна вежба, но се претпочита да се купуваат удобни, квалитетни спортски обувки за да се избегнат истегнување и да се избегне болка во ѓоните по толку скокање. Загрејте се добро пред да скокате на јаже - направете вежби за истегнување и скокајте на самото место, со колената кон градите.
На почетокот нема да биде лесно да скокате со јаже, но не губете ја вашата самодоверба и трпеливост, бидејќи по неколку тренинзи ќе ја добиете потребната координација, доволна за да направите неколку десетици или стотици скокови по ред.