Скокни почеток и совети за повеќе вежби
Научна поддршка: Д-р Доминик Песта
Веројатно сте запознати со овие ситуации: На пример, на новогодишната ноќ или пред вашиот летен одмор, сè уште бевте мотивирани да се храните поздраво и конечно да вежбате повторно - и сега целиот интензитет го снема повторно. Човечки е - но постојат трикови што можете да ги користите за да траат подолго.
Можеби еден од нашите 12 совети ќе ви помогне да се придржувате до тоа.
Која цел сакате да ја постигнете? Слабеете, живеете поздраво? Или можеби подобри одредени вредности на крв? Поставете си реална цел што мислите дека можете да ја постигнете. Направете солиден план за тоа како сакате да стигнете таму. Размислете и за пречките со кои веројатно ќе се соочите - и како можете да ги надминете. Размислете кој или што може да ве поддржи, на пример пријатели или трагач по фитнес или нешто друго.
Имајте на ум вашата голема цел - и поставете си дополнителни средни цели: околу 1-ви килограм губење на тежината или уште 1 порција зеленчук дневно.
Прославете ги вашите успеси, дури и малите; почастете се, на пример, со топла полна бања или масажа или екскурзија.
Ако болните мускули ве демотивираат, не се претерувајте на почетокот. Подобро постепено да ја зголемувате обуката.
Но, за некои луѓе поголемиот интензитет е мотивирачки. Совет: За 1.000 чекори вообичаено ви требаат околу 10 минути во секојдневниот живот. Зајакнете опрема тука и направете 1.000 чекори за 6 минути. Исто така, обидете се да ги надминете големите неуспеси.
Поставете фиксни состаноци, како што е трчање во понеделник навечер и забележете ги во календарот.
Ако сакате да бидете активни заедно, закажете состанок со пријател или колега - тогаш мора да се држите до тоа и тешко е да го одложите состанокот.
Не дозволувајте пречки да ве одвратат од вашата цел. Не можевте да одолеете на бифето за торти на семејната прослава? Се случува исклучок од вашите намери тука и таму да е добро.
Важно е само да не отстапувате од вашиот голем план и цел. Во случај на повреда, помирете го лесно, но започнете со планирање каков ќе биде тренингот откако ќе се опоравите.
Ако продолжите да налетувате на ситуации кога не успеете, откријте зошто. Пред овие ситуации, направете солиден план колку сакате да јадете. Или како одбивате со благодарност ако, на пример, пра-тетка ви понуди парче торта. Само замислете го тоа.
Ако јадете нездраво, особено под стрес, подгответе здрави закуски и/или обидете се да го намалите стресот.
Зарем не губите тежина толку брзо како што се надевавте? Не се обесхрабрувај. Бавното, но стабилно слабеење (помеѓу 5 и 10 проценти од почетната тежина за 6 до 12 месеци) е здраво и го намалува ризикот од јо-јо ефект. Може да забележите поголем напредок на лентата од струкот отколку на вагата.
Бидете во тек, видете што веќе сте постигнале и продолжете да внимавате на енергетскиот биланс.
Пронајдете рецепти, зачини и состојки кои се здрави и ви се допаѓаат. Подгответе ги оброците особено убаво.
Ако продолжите да уживате во поздравите јадења, полесно ќе ги издржите. Бидејќи здравата исхрана е долгорочен проект.
Побарајте другари кои водат кампања: Згответе повеќе здраво со вашиот партнер, пријатели или семејство.
Или разменете идеи за вкусни рецепти во мрежните заедници.
Дали би сакале да спортувате повеќе, да се храните поздраво, подобро да се релаксирате и да напредувате истовремено - да се чувствувате набрзина и презаситеност? Направете чекор назад и размислете кој чекор е најважен во вашиот живот и кој најдобро се вклопува во вашето секојдневие. Фокусирајте се на тоа и паузирајте ги другите резолуции додека не ја воспоставите вашата прва промена. Потребни се просечно 8 недели за да се донесе нова навика. Дозволете си овој пат!
Бевте толку мотивирани на почетокот, но во последно време едноставно не можете да се натерате да вежбате? Пронајдете активност во која навистина уживате. Танцувањето е исто како и трчањето. Слушајте музика или аудио книги додека вежбате сам, е премногу досадно за вас. Издвојте го вашиот послаб себе со тоа што ќе ја земете спортската торба за да работите со вас, па дури и да не се вратите дома пред сесијата за вежбање.
Можете исто така да вклучите вежба во вашиот секојдневен живот со тоа што купувате пеш или патувате на работа со велосипед.