Скриена храна за гоење за време на паузата за ручек, јадете попаметно
Време за ручек, време за јадење: Но, додека одиме во мензата или во собата за пауза со нашите колеги, непријатни стапици за храна демнат за нас. ЈАДЕ ПАМАТКО ви покажува каде демнат пет скриени гоење и како можете да ги измамите.
Стапица за хранење 1: Фиксни паузи
Дали секогаш одите во кантина во 12 часот? Слушајте се: Дали сте тогаш навистина гладни или само јадете затоа што е 12 часот? Всушност, постојат луѓе кои повеќе не можат да разликуваат разлика. На судењето на Универзитетот Колумбија во Newујорк, субјектите кои редовно јаделе напладне биле сместени во просторија без прозорци. Часовникот на theидот течеше побрзо од вообичаеното.Кога се сврте 12 часот, луѓето ги јадеа своите вообичаени порции. Фиксни паузи се скриени работи за гоење што можете лесно да ги заобиколите.
Тие само се ориентирале според времето и не обрнувале внимание на своите тела. Оставете ги вашите крути ритмови и излезете да јадете само кога сте навистина гладни. Се разбира, ова обично ќе биде случај околу пладне. Но, можеби може да се случи да појадувате доцна или да имате ужина наутро: Тогаш не мора да го јадете следниот оброк еден час подоцна.
Стапица за хранење 2: потценување на количините
Дали стоите на бифе во мензата и дали смеете сами да ги спакувате порциите на вашата чинија? Обрни внимание на тоа колку е голема вашата чинија. Дури и ако звучи чудно: големината на чинии, лажици или чинии несвесно ги одредува нашите навики во исхраната. Колку е поголема плочата, толку е помал дел за нас.
Ова може да има последици: на крајот, пакуваме повеќе во нашите чинии, кои потоа обично ги јадеме. Само извадете ги помалите плочи од магацинот. Тогаш деловите автоматски се појавуваат поголеми и пополнети. Но, обидете се да ја пронајдете вистинската количина: Секако дека ќе биде чудно ако во иднина ќе ја голткате супата со лажичка.
Стапица за хранење 3: Принуда да се јаде сè
Стапица што може да се појави во ресторан или во компанија. Секако дека сакате да го завршите нарачаниот дел, на крајот на краиштата, вие плаќате за тоа. И тогаш на крајот некако го извлекуваш последниот дел.
Наместо тоа, слушајте го вашиот стомак: кога известува дека е полн, оставете го делот таму каде што е. Следниот пат кога ќе ја нарачате помалата верзија. Што исто така може да помогне: Постојано избегнувајте леб и путер, кои се служат однапред во многу ресторани. Уште едно скриено гоење.
Стапица за хранење 4: Убавото друштво
Неверојатно е колку лесно може да се поткопа чувството на ситост со присуството на други луѓе. Научниците дадоа застоена пуканки на група испитаници. Да беа сами, веројатно немаше да го јадат. Но, во групата тие ги јадеа торбите празни.
Обично јадеме повеќе во друштво, особено кога нашите колеги претпочитаат и поголеми порции. Значи, можеби треба да јадете сами во една или друга точка, а потоа да го пронајдете вистинскиот дел за себе. Запомнете ја големината. И тогаш следниот пат кога ќе излезете да јадете во друштво, тоа нема да ви наштети.
Стапица за хранење 5: Погрешен амбиент
Овие скриени јадења за гоење демнат особено во рестораните за брза храна и тезгите за брза храна: раскошни звуци, гласна музика, непријатни столици - сето ова нè става под вештачки стрес и нè тера да јадеме брзо. Кога сме под стрес, обично го игнорираме чувството на ситост и јадеме поголеми порции.
Однапред порачајте помали порции и јадете полека. Тогаш помалите делови исто така можат да имаат поголем ефект на полнење. Бидете свесни дека музиката и боите ќе ве стават под стрес. Тогаш метежот и метежот повеќе не можат да ви наштетат.