Земја; Обука и вежби

Обука за искачување на земја

Дури и ако нема достапен уред за обука, постојат неколку вежби што можат да се направат за искачување. За некои ви е потребна барем платформа, како клупа за парк.

вежби исто

Цели за обука

Атлетиката и стабилизацијата главно се обучуваат на земја. Атлетиката и стабилизацијата се важни за динамичните одлики и за напнатоста на телото на стрмниот терен. Некои вежби исто така тренираат координација. Многу вежби исто така тренираат антагонистички мускулни групи поврзани со искачување.

Избор на вежби и фреквенција на обука

Вежбите на подот се дел од единицата за атлетика и стабилизација. За ваква единица за обука треба да изберете 5 до 8 различни вежби. Вежбите не само што треба да бидат на подот, туку идеално измешани со вежби на друга опрема, како што се:

Треба постојано да ги менувате овие вежби од единица до единица за да имате што повеќе варијации во обуката! Помалку е корисно за искачување ако сте светски шампион во една вежба, но имате недостатоци на други вежби. Подобро е да совладате што е можно повеќе вежби.

Атлетиката и стабилизацијата треба да се обучуваат еднаш неделно. Овој тип на обука може добро да се интегрира заедно со искачувањето, бидејќи е нежен за кожата и прстите.