Скриени извори на маснотии, натриум и шеќер - Јадете здраво
Сигурно сте ја слушнале фразата „патот до пеколот е поплочен со добри намери".
Ова се случува кога ќе заклучиме кога ќе заклучиме дека природната храна има помалку калории или маснотии отколку другите видови храна, или кога веруваме дека одреден производ што се смета за здрав (сирење на пример) е добар за јадење. секогаш.
Еве некои од најчестите намирници кои се извори на маснотии и шеќер (и како такви извори на калории):
Еве ги Топ 10 што ќе ја нарушат вашата рамнотежа во исхраната и ќе влијаат на големината на половината:
1. Пица со сирење - пицата без прелив изгледа поздрава, но тоа е до одредена точка. Сепак, само две парчиња обична сирење пица обезбедуваат 760 калории и скоро дневна доза во однос на заситени масти и натриум. Тоа е пица без колбаси, салама или што било друго! Најдобрата сорта е вегетаријанска пица, како што е фокација со маслиново масло и зачинета со дехидрирани домати и билки.
2. Конзервирана супа од пилешки тестенини - Полно е со сол, половина кутија има околу 1100 мг натриум. Тоа е скоро половина од дневната доза. Изберете производи од ваков вид со помала содржина на натриум.
3. чипс со малку маснотии - Најлошиот избор што би можеле да го направите е потрошувачката на чипс пржена во масло од Олеан. Оваа несварлива маст наречена полиестер сахароза не додава дополнителни калории, но предизвикува многу луѓе проблеми со гастроинтестиналниот тракт и сериозни грчеви кои дури и стигнуваат до докторот. Олеан ја намалува способноста на организмот да апсорбира други хранливи материи. Пробајте подобри печени чипсови или торти tortи, тие подобро имаат малку суров зеленчук како моркови или целер.
4. Јогурт со суво грозје - Тоа е чест производ во многу продавници бидејќи сувото грозје е извор на железо, а јогуртот е познат како здрава храна. Всушност, јогуртот со суво грозје е полн со маснотии и шеќер. Обично се додава палмино масло заситено со шеќер или хидрогенизирано кокосово масло. Подобро да пробате неколку едноставни суво грозје како закуска.
5. Снегулки од пченка - Повеќето луѓе мислат дека се здрави затоа што не се направени од компири. Сепак, бидејќи се направени од кокосово масло, тие се многу богати со заситени масти. Чаша пченкарни снегулки ќе ви даде скоро половина од дневната доза на заситени маснотии. Би било добро да барате производи од ваков вид што се готват или имаат помала содржина на маснотии.
6. Производи за брза храна и пунџа - Тие може да изгледаат како здрави производи затоа што содржат зеленчук како домати или зелена салата и имаат малку маснотии како мисирка или пилешко. Но, лепчињата се полни со јаглехидрати. Само еден ваков сендвич има повеќе од 700 калории, 40 грама маснотии, 300 мг холестерол и 1600 мг натриум. Подобро пробајте парче мисирка со овесен леб и парче сирење, салата и домати.
7. Чоколадни колачи - Може да изгубите тежина ако јадете единствена торта, но зависи од тоа колку е голема. Една голема торта, како онаа продадена во Старбакс, има повеќе од 300 калории и е полна со заситени масти, исто како 350 гр кајсија плус 7 лажички шеќер. Ако сеуште не можете да одолеете, испробајте ги опциите за овесна каша.
8. Дополнителен појадок - опции за појадок се достапни во ресторани кои вклучуваат јајца, помфрит, сланина, колбаси и сирење - тоа не е најздрава опција ако земеме предвид дека вкупно се работи за 1220 калории, 70 грама маснотии гр заситени масти) и 1820 мг натриум. За поздрава алтернатива, пробајте омлет направен само од белки од јајца со 2-3 парчиња тост, малку слатко сирење и можеби овошје пред.
9. Голем дел помфрит - Престанете да кажувате да кога ќе ве прашаат дали сакате нормална или голема порција. Голем дел помфрит има 600 калории, 30 грама маснотии (16 грама заситени масти што се таложат на артериите; плус транс масти). Haveе имате голема половина ако изберете голема порција во ресторанот за брза храна. Печен компир е подобар избор.
10. Мока Лате со полномасно млеко - Слично е на млечен шејк кој има 600 калории и 15 грама заситени маснотии. Подобро изберете обезмастено млеко наместо шлаг и на овој начин готовиот производ ќе има помалку од 200 калории.