Сквот скокови - тренинг за стомачни, нозе, задник и издржливост
Скокотот е вежба дизајнирана да работи на долниот дел од телото - поточно глутевите и нозете. Скокот скокови ја поттикнуваат мускулната напнатост и затоа се добар начин да согорувате калории, а со тоа исто така го поддржувате управувањето со телесната тежина: со секој килограм мускулна маса се согоруваат 50 до 70 калории. Особено редовните сквотови можат да го оптимизираат природното слабеење на мускулните групи, а со тоа и рамнотежата и држењето на телото.
Сквот скокови - тренинг за стомачни, нозе, задник и издржливост
- Започнете во позиција на сквотот и држете ги рацете заедно, така што лактите ќе бидат насочени кон колената. Стапалата се на исто ниво со рамената. Сквотот спуштете се надолу, бидете сигурни дека колената не се пред прстите.
- Затегнете ги стомачните мускули и турнете ја карлицата напред. Потоа скокајте што повисоко, ставајќи тежина на потпетиците, а не на прстите.
- Веднаш штом ќе „слетате“, ја заземате почетната позиција и повторно скокате.
Видео: Правење скокови сквотот десно
Извршување:
3 x 15 повторувања (1 минутна пауза помеѓу повторувањата)
Совет: Проширете ја обуката со нашите најдобри 5 за ефективни домашни тренинзи!