Сквотот мулти-печат - извршување со слики и видео!
Потребна опрема
Ниво на тежина
Насочени мускули
- Четириглав бутен мускул (musculus quadriceps femoris)
- Кршници (мускул бицепс феморис)
- Глутеус Максимус (глутеус максимус)
- Триглав аддуктор (мускулен аддуктор)
- Екстензор на грбот (musculus erector spinae)
Алтернативно име
Обучени мускулни групи
Обајцата Сквотови на мултипрес дали е тоа варијанта сквотот, кој можете да го користите на различни начини и ефикасно да ги тренирате бутовите и задникот.
Додека Почетник на Сквотови на мултипрес може да се користи до првиот Основно ниво на јачина градат, користат напредни спортисти оваа вежба да станете во состојба на одговор дури и без партнер за обука Максимална изведба да може да оди.
Од Опсег на движење но преку мулти-прес многу ограничен е, функционална јачина Вежбајте значително полошо со оваа варијанта на сквотот отколку на пример со бесплатни сквотови.
Мулти-прес-сквотот - така функционира!
- вдиши: Вдишете три пати пред секоја реченица. Потоа секогаш дишете длабоко додека ја спуштате шипката.
- Издишува: Издишете силно додека се кревате нагоре.
Важно во извршувањето
Совети за оптимално извршување
- Ако сте многу подвижен колк исто така можете да ги користите и бутовите подлабоколак отколку само до Хоризонтална. Спушти се до твоето Зглобови на колкот дозволи, без дека твојот колено правејќи го преку прстите надвор туркање. Тест Твое агилност но првично само со прачката, без дополнителни тежини.
- Ако сте со Сквотови на мултипрес насочени кон вашите Муцки на мускулите сакаат да тренираат, позиција Вие само ги одржувате нозете малку понапред. Но, проверете дали не сте ја направиле оваа варијанта на сквотот премногу длабоко стуткана затоа што е тешко да се натерате да се вратите назад од оваа позиција. Идеално, во моментот на најдлабока флексија по еден помеѓу горниот дел од телото и бутот, како и помеѓу горниот и долниот дел на ногата Агол од 90 степени.
Чести грешки
- Дури и ако Движете се првенствено преку мулти-печатот водени волја и некои типични Извори на грешка веќе се елиминирани со ова, има уште неколку работи што треба да се разгледаат. Честа грешка е што слаб шуплив грб да се откаже за време на извршувањето. Дефинитивно треба да го избегнувате тоа, затоа што вашето Подлошки за бенд во спротивно, бидете оптоварени со повеќекратна тежина од обуката. Повреди затоа се однапред програмирани.
- Исто така е важно да обрнете внимание на вашето Позиција на стапалото обрнете внимание и нозете како што е опишано, мало V па колената да бидат насочени во иста насока како што се свиткувате. Инаку, тоа особено се случува во високоТегови за вежбање на а Преоптоварување на лигаментите.
Измени на вежбата
Сумо сквотот на мултипресот
Од чисто техничка гледна точка, сумо-сквотот на мултипресот работи исто како и варијантата на сквотот опишан погоре. Единствената разлика е во тоа што го имате своето Стапала позиција малку повеќе од ширината на рамената.
Предни сквотови на повеќекратно притискање
Позиција Ти така под на столб, дека ова на предниот дел од мускулите на рамото како и на горната област на мускулите на градите одмара. Прекрсти потоа рацете над шипката како во класичниот преден сквот. Потоа туркајте ги стапалата малку напред и свиткајте ги бутовите додека не се хоризонтална се Држете ја напнатоста за момент и вратете се на Почетна позиција назад.