Сквотови и кревања на мртви по операцијата на коленото - Размена на оџаци
Имам 22 години и пред скоро 7 месеци имав операција на коленото за да ја поправам оштетената 'рскавица (бев тркач на далечина). Оштетената 'рскавица беше точно во стресниот дел од коленото (медијален феморален кондил), затоа се вршеше притисок при одење. Ја имав процедурата ОАТ и сега сум скоро подобра. По рентгенот, мојот хирург рече дека можам да трчам, да возам велосипед и да вежбам слободно. Тој рече дека во овој момент е тешко да се оштети приклучокот на 'рскавицата.
Тренирав околу 5 месеци, но правев само горниот дел од телото. Прочитав дека за да станете навистина добри и да изградите мускули, треба да ги правите сквотовите и кревањата на мртвите, бидејќи овие се сметаат за најважни вежби. Сигурен сум дека овие вежби со шипка или дури и чинија од секоја страна веројатно не би повредиле, но замислувам дека со текот на времето ќе се подобрувам и во одреден момент ќе се прашувам дали 300 фунти - Здраво сквотирање е нешто што треба да се направи.
Некој кој имал оштетување на 'рскавицата и операција на коленото: Имајте искуство со тоа?
одговори
Како 22-годишен поранешен играч на фудбал и патека на колеџ кој страдаше од претходни повреди, вклучувајќи и прилично тешка повреда на грбот, би советувал да се држам настрана од многу тешки лифтови, дури и ако не сте биле сериозни во атлетските натпревари порано не е повреден.
Она што го научив во моите 16 години атлетика и 11 години тренинг со тешка тежина (тешка е релативната сила на една личност) е дека повредите се неизбежни. На крајот ќе се повредите кога ќе се натпреварувате во спортот и на крајот ќе се повредите кога ќе кренете силно.
Додека се обидувате да се соберете себеси и да бидете што е можно посилни, треба да се подигнете високо за да напредувате напредно. Како и да е, би се запрашал дали вреди многу зголемениот ризик од повреди да се соберете и да бидете што посилни. И, како тркач на далечина, не мора да се градите себеси и тоа всушност ќе ви го попречи трчањето.
Да, чучњевите и кревањата на мртвите патишта се одлични вежби за грбот, колковите, потколениците, глутевите и квадратчињата. Овие се сите поважни области отколку вашите печурки, делти, бицепс или трицепс. Силно би препорачал да го насочите тренингот на долниот дел од телото, особено со оглед на вашите претходни повреди, бидејќи ќе треба повторно да ги зајакнете вашите залепи, четворки, колкови и долниот дел на грбот. Се обложувам дека изгубивте многу сила и флексибилност во овие области. Но, јас гарантирам дека вежби за долниот дел од телото со мала тежина, високо динамични, подвижни како мобилност, како сквотови на една нога, сквотови на предни нозе, кревања на мртви на една нога во Романија и сквотови на бозу-топка, во основа секое движење на долниот дел од телото што ја подобрува стабилноста и мускулите на срцето. сериозно оштетен, подобар Бенифитс со многу помал ризик од повреда отколку тешки сквотови или кревања на мртви.
Ако сквотот или 300 фунти мртво кревање е добро или лошо за некого, ова е погрешно прашање затоа што способноста на лицето да крене одредена количина тежина е произволна. Сето тоа е релативно кога станува збор за силата. 300 фунти за пливач од 5'6 "би значело нешто многу поразлично од она што би било за поранешен фудбалер од 6 'и исто така би било поразлично отколку што би било за тркач од далечина од 6'. Јас би ви предложил да не барате одредена тежина. Подигнете што можете додека се чувствувате сигурни во вашата стабилност и контрола, притиснете се, но направете го тоа со доволно мала тежина за да не чувствувате дека вашето здравје на кој било начин влијае на вас загрозување.
Што се однесува до мене, мојот максимум сквотот како играч беше 415 фунти, но повеќе не се обидувам да кревам нешто над 225 фунти. Ретко повеќе одам над 40 килограми тегови или котлеми. Не чувствувам како да имам причина да го зголемам ризикот од повреда затоа што не се натпреварувам сериозно. Затоа, се држам до лесни, високо динамични, мобилност ориентирани вежби за да го подобрам ефективниот опсег на движење и мускулната и кардиоваскуларната издржливост наместо да ја зголемам максималната сила.
Значи, треба да донесете иста одлука за себе. Станува збор за анализа на трошоците и придобивките. Се сомневам дека ќе добиете поголема корист од зголемувањето на вашиот сквот максимум до 300 фунти отколку ако ја зголемите вашата флексибилност, стабилност и јачина на јадрото (ака ефективниот опсег на движење).
Резиме:
Да, мртвите кревања и сквотови се добри вежби за вас, особено со оглед на вашата повреда. Сепак, не обидувајте се да користите кој било број килограми. Правете што можете додека се чувствувате сигурни дека можете да останете безбедни за време на вежбата.