Сквотови Најдобри видови на сквотови за нозе; По
Заедно со кревање на патишта и повлекувања, сквотовите се меѓу најважните вежби за сила. Најдобри сквотови со и без опрема, плус совети за правилно извршување.
За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе
Сквотови, исто така познати како сквотови, се едни од најинтензивните и најсложените вежби во тренингот за сила.
Тие главно ги стресуваат нозете и дното. Но, јадрото е обучено и на страна, затоа што треба да заврши многу работа за време на сквотовите.
Сквотовите помагаат и за стабилизирање на зглобовите на коленото со градење на мускулите на нозете.
Основна позиција и извршување
Постојат безброј типови на сквотови. Класичен во тренинг со тегови се сквотови на мрена. Детални упатства можете да најдете во нашето видео упатство со личниот тренер Нима Машаг.
Основната позиција, дишењето и движењето се исти за сите верзии. Тоа е она што е важно:
- Ставете ги стапалата така што прстите и колената ќе се вртат малку нанадвор. Растојанието помеѓу стапалата може да варира во зависност од вежбата, помеѓу тесниот колк и над ширината на рамото.
- Намерно застанете исправено, затегнете ги стомачните мускули, повлечете ги сечилата на рамото назад и надолу и турнете ги градите малку напред. Малку шуплив грб е сосема во ред со оваа вежба.
- Длабоко вдишете, зголемете притисок во стомакот, задржете го здивот и започнете да ги свиткате колената. Турнете го задникот назад како да сакате да седите на работ на столот.
- Спуштете се само толку далеку, што потпетиците сè уште ви се на подот. Колку е подлабок сквотот, толку е поинтензивен и ефективен.
- Кога ќе стигнете до дното, држете кратко и исправете се повторно на контролиран начин, туркајќи го целото стапало и издишувајќи го насилно од устата.
Совет за почетници: Ако ви е тешко да ги задржите потпетиците на подот, ставете плоча за тегови или табла под вашите потпетици.
Навалување на горниот дел од телото малку напред е во ред - некои спортисти дури и го наведнуваат торзото до 45 степени. Сепак, никогаш не паѓајте во грбавец. Најдобро е да дозволите партнер за обука да ве контролира или да ја провери редоследот на движење во огледало.
Варијанти на сквотот со и без опрема
Можете да модифицирате сквотови за да им дадете на вашите мускули нови стимули - неопходни за градење на мускулите - и да внесете разновидност во тренингот.