Сквотови во мулти-печат - информации за вежбата за обука
Ако сакате да имате испакнати мускули, тешките основни вежби како што се притискање на клупа и сквотот се дефинитивно задолжителни. Единствената глупава работа е што секогаш треба да го правите со партнер, ако не сакате да се ставите во голема опасност од повреди. Особено со големи тежини, ризикот од мускулна слабост е сеприсутен, затоа помошта на вашиот партнер за обука е неопходна. Меѓутоа, ако го немате тоа, не мора да правите целосно основни вежби.
Мулти-печатот е добредојдена промена за секој што оди соло во теретана. Иако сте обврзани за даден водич во мулти-печатот и затоа немате ист ефект на обука како со слободните тежини, можете да одите до вашите граници со мир.
Згора на тоа, стабилното водење на повеќекратното притискање овозможува сосема поинаков агол на оптоварување, можете да ги поставите нозете многу подалеку напред без да превртувате наназад, како кај класичните сквотови со мрена. Значи особено задникот е обучен многу силно, што треба да им биде особено пријатно на жените.
Бидејќи ризикот од повреда е многу мал, а редоследот на движењата е прилично некомплициран поради даденото упатство, соодветни се Сквотови на мултипрес исто така и за почетници. Сепак, нема да дојдете за посета на теретана, бидејќи многу малку спортисти треба да имаат мулти-печат дома.
Низа на вежби
Чекор 1: почетна позиција
Поставете се под мрена така што да лежи на рамената (не на вратот!). Фатете ја шипката со двете раце така што дланките ќе бидат свртени напред. Важно: За време на целата вежба, проверете дали грбот ви останува исправен, малку заоблен и напнат. Стапалата се оддалечени околу ширината на колкот, прстите се насочени малку нанадвор, во зависност од природата на стапалото. Малку свиткајте ги колената за да ги заштитите зглобовите. Затегнете ги стомачните мускули и гледајте напред.
Чекор 2: движење надолу
Сега дишете полека додека го спуштате задникот надолу како да сте свиткани. Важно е ова движење на сквотирање да го изведувате полека и контролирано и на тој начин постојано да работите против тежината на мрената. Не дозволувајте тежината да ве турка надолу! За време на движењето, грбот останува исправен и заоблено цело време. Крајната позиција се постигнува кога бутовите се паралелни со подот, а аголот помеѓу бутот и потколеницата е околу 90 степени.
Чекор 3: движење нагоре
Сега издишувате и експлозивно ги истегнувате нозете додека повторно не ја достигнете почетната позиција. И тука, грбот дефинитивно мора да остане исправен, за да се избегнат повредите.
Видео за сквотирање на мултипресот
Дополнителни белешки за вежбање
Сквотите се неопходна вежба не само за нозете, туку и за целото тело. Сепак, на почетниците често им е тешко, вежбата не е без опасност. Тука влегува мулти-печатот. Со стабилизирање на мултипресот, вашето сопствено тело треба да балансира помалку, вежбата станува побезбедна. Сепак, ова не треба да ве искушува да се прецените со тегови! Фалсификувањето е отров и кога се сквоти на мултипресот! Избегнете добивање на интензитет за движење нагоре во движењето надолу, наместо тоа полека спуштете се надолу. Движењето нагоре е динамично - но исто така и контролирано.
Подеднакво важно е да бидете сигурни дека го одржувате грбот исправен. Во секој случај, избегнувајте подгрбавен грб! Ова може да доведе до сериозни повреди на 'рбетниот мозок. Не спуштајте се премногу далеку при движење надолу, крајната позиција опишана погоре е сосема доволна. Исто така, внимавајте да не ги истегнете нозете целосно во почетната позиција, за да не ги оптеретувате премногу зглобовите на коленото.