Сквотови задолжително за тврдиот задник, тренер за фигури д
Јорн Гирсберг објаснува зошто испробаната вежба е „трендовска“!
Stелудник, нозе, задник - дали курсот во фитнес студиото или специјалниот тренинг од најновиот женски магазин: Ретко има програми за обука за жени кои прават без вежби за особено „цврсто дно“. И испробаниот и тестиран сквотот игра улога и - според тренерот на starвезди Јорн Гирсберг - со добра причина.
Гира сквотови за оптимален интензитет
Сквотот со гира не треба да недостасува во програмата за обука на Јорн Гирсберг: Ова е ВЕ exerciseБА и секој што ја познава индустријата го препорачува сквотот. Не само што ги нагласува задникот, нозете, внатрешните бутови, долниот дел на грбот и стомакот, туку има и ефекти врз целото тело. „Ги користам успешно со години. Неговите клиенти - вклучително и ТВ водителот Фрауке Лудовиг и манекенката Јана Ина Зарела - имаат корист од знаењето на експерт за вежбање со тегови, кој ја оптимизира вежбата со ефективна доза на тегови. „Класичната варијанта е, на пример, со мрена на вратот (види слика 1), така што се постигнува најдобар интензитет на обука со цел да се развијат глутеалните мускули“, знае експертот. Формулата е: „Повеќе моќ и помалку повторувања и за програмата за задникот на жените“.
Испробаниот и сквотиран сквот одамна се појави како тренд вежба во фитнес студија и во социјални заедници. Се повеќе и повеќе жени користат сквотот со гира. "Дамите се чини дека ја копирале вежбата од спортисти на сила, бидејќи оваа комбинација на движење со голема тежина е исто така исклучително ефикасна за жените. Буквално го принудува телото да произведува мускули и на тој начин да го стимулира метаболизмот и со тоа да изгуби тежина Во зависност од концептот на исхраната, се контролира таложењето на мускулната маса или слабеењето “, објаснува Јорн Гирсберг.
Користете различни варијанти
Различни верзии ја зголемуваат мотивацијата за време на обуката. Од една страна, гирата или мрената може да се користат поинаку. Или на вратот (како што е опишано погоре)
или на рамената пред вратот. Од друга страна, можете да изберете помеѓу длабоки, половина, широки или тесни сквотови во вежбата. „Како и да е, правилната техника е важна:„ Прво треба да се загреете мудро со неколку серии, а потоа треба да се зголемите од тренинг на тренинг или со поголема тежина или повеќе повторувања “, советува starвездениот тренер Јорн Гирсберг.
Најдобрите верзии на сквотот со гира од спортскиот научник Јорн Гирсберг може да се најдат на www.figurtrainer.de. Покрај тоа, онлајн личниот тренер FIGURTRAINER составува комплетна програма за обука и соодветен план за исхрана. Ништо не може да тргне наопаку со оваа алатка, бидејќи покажува, меѓу другото, со видео-инструкции како функционира правилното извршување на различните сквотови - содржината е исто така лесно достапна во движење и во секое време преку апликацијата.
Јорн Гирсберг е квалификуван спортски научник и е дел од проширениот одбор на Бундесвербанд личниот тренинг е. В. ": Тој работи како личен тренер од 1996 година и тренира со познати личности како Фрауке Лудовиг, Милош Вуковиќ, Биргит Шроуанж, Барбара Елигман и Петра Шварценберг со години. Тој е експерт за теми во врска со фигурата, фитнесот и ефективното слабеење, а исто така е и бел тој точно знае како брзо да ги обликува типичните проблематични области. Заедно со ИТ специјалисти, тој разви неодамнешен онлајн личен тренер FIGURTRAINER.