Слаба диета 20 правила за брзо и трајно слабеење
20 правила за слабеење (слика: Стивен Пепл - Фотолија)
Слаби правила на Боб Харпер на прв поглед
1. Големото стакло со вода
Пиењето вода пред јадење е едноставен и ефикасен трик. Голема чаша вода ја зголемува содржината на желудникот и истовремено прави да се чувствувате сити. Ова значи дека се јаде помалку и се намалува внесот на калории.
2. Паметниот трик со протеини
Покрај јаглехидратите и мастите, протеините се едни од главните хранливи материи во организмот. Храна што содржи протеини, како месо, риба или природен јогурт, ве одржува сити особено долго време, без да нагласувате рамнотежа на маснотиите во организмот. Затоа е особено важно во слабата диета да се консумираат производи што содржат протеини на секој оброк.
3. Лошото бело брашно
Тост, кифлички, тестенини, тесто за торти или додатоци за пица се претежно направени од бело брашно и со тоа лесно сварливи јаглехидрати кои брзо се претвораат во маснотии. Затоа, производите од бело брашно треба да се избегнуваат и да се заменуваат со производи од цели зрна.
- Леб од цели зрна наместо тост и ролни од бел леб
- Тестенини со правопис/интегрална пченица наместо конвенционални тестенини
- Право брашно наместо бело брашно
4. Доброто влакно
Диетата богата со растителни влакна не само што го подобрува шеќерот во крвта и холестеролот, туку исто така го придвижува дигестивниот тракт на организмот. Слабата диета обезбедува 30-50 грама влакна дневно, што гарантира здрава исхрана. Особено храна богата со растителни влакна се, на пример, пченични трици или ленено семе. Ако не ви се допаѓа тоа: Зеленчукот и овошјето се исто така многу богати со растителни влакна.
5. Тешката содржина
Во случај на здрава исхрана, за жал, не е доволно да знаете што да јадете и што да избегнувате. Занимавањето со информациите за содржината на пакувањето храна е неопходна за да се открие скриената храна за гоење. Затоа, секогаш вреди да ги погледнете хранливите информации и состојките на пакувањето.
6. Помпезниот појадок
За многумина, започнувањето на денот со богат и голем појадок не е прашање на секако. Ако сакате да изгубите неколку килограми после слабата диета, треба да го промените ова што е можно поскоро. Бидејќи ако не појадувате правилно наутро, ќе бидете гладни цел ден и често јадете на страна. Нивото на шеќер во крвта не може да се зголеми правилно без избалансиран појадок. Непријатните последици се зголемено чувство на глад и пред-програмирана желба за храна.
Повеќе правила за лесно слабеење според Боб Харпер
7. Густите пијалоци: Не пијте калорични пијалоци.
8-ми. Здравите кругови: Консумирајте јаболка и бобинки секој ден.
9. Исчезнатиот К: Не јадете јаглехидрати после ручек.
10. Малиот дел: Соодветно изберете ги големините на порциите.
11. Заеднички лепак: Избегнувајте засладена храна и вештачки засладувачи.
12-ти. Неовластениот клубенот: Не јадете компири.
13. Пријатен ден за зеленчуци: Изберете ден за консумирање без месо во текот на неделата.
14. масна стока: Не консумирајте брза храна или пржена храна.
15. Ваша сопствена храна: Гответе најмалку десет оброци неделно.
16. Забранетата сол: Избегнувајте високо солена храна.
17. Зелената фабрика: Јадете многу зеленчук секој ден.
18-ти. Гладниот сон: Легнете гладни.
19. Добриот сон: Спијте доволно секој ден.
20. Дозволениот грев: Еден мал грев е дозволен неделно.