Слаба маст Што е тоа точно
Секој го слушнал поимот „Слаба дебелина“, но што точно стои зад овој израз? Ние ве просветлуваме.
Што значи слаби масти?
Терминот Слаба дебелина е составен од два англиски збора: слаб за слаб и дебел за маснотии. Два збора што не можат да бидат повеќе контрадикторни едни на други, а сепак има луѓе кои имаат слаба дебела фигура.
Слаба маст: Што е тоа точно?
Сега веќе го разјаснивме терминот, но како се чувствува слабиот маст? Се зборува за слаби маснотии кога лицето е слабо, но loveубовните џебови се видливи на стомакот, колковите, задникот и нозете. И покрај честата обука, оние погодени од слаби маснотии имаат тенденција да изгледаат необучени. Причината за ова е зголемениот процент на телесни масти. Мускулната маса е прилично мала, ткивото на кожата е ослабено и затоа кожата има тенденција да формира целулит. Индексот на телесна маса (БМИ) има тенденција да остане во понискиот опсег и сепак процентот на телесни масти е превисок. Телото изгледа многу слабо, а сепак зголемениот процент на телесни масти всушност може да го загрози здравјето. Бидејќи телесните масти можат сериозно да го оптоварат најважниот орган, нашето срце и циркулацијата.
Што можам да направам за слабите маснотии?
Секој што „страда“ од слаби маснотии, дефинитивно треба да се држи настрана од диети при паѓање. Овие опасни диети всушност имаат спротивен ефект и на тој начин обезбедуваат добро познат јо-јо ефект. Бидејќи кој и да остане гладен ризикува екстремно губење на мускулната маса, што во овој случај е сè друго освен корисно. Поради јо-јо ефектот, телото на крајот ќе собере повеќе маснотии.
Како можам да избегнам слаба маст?
Освен гените кои го одредуваат вашиот тип на тело, има и непријатни стапици од прехранбената индустрија. Брзата храна е главен и дефинитивно треба да се избегнува доколку сакате да се држите настрана од слабите маснотии. Јадења во микробранова печка, како што се лазањи или вкусни тепсии кои се подготвени за три минути, безалкохолни пијалоци, сокови кои содржат скриен шеќер, бел леб, мусли или јогурт се многу големи стапици! Само обрнете внимание на состојките одзади кога купувате. Органски производи или овошен јогурт обично содржат или шеќер или шеќер од трска. Гликоза, малтодекстрин, малтоза или декстроза исто така се додаваат во шеќерот.
Дали слабите масти можат да имаат влијание врз моето здравје?
Прашањето е тешко да се објасни со точен одговор. Обично сè има свои граници. Оние кои се изгладнуваат треба да знаат дека ова не е вистинскиот начин да ја добијат фигурата од соништата. Органите се ставаат на тест на трпеливост. Во најлош случај, ова навистина може да доведе до здравствени проблеми. Оние кои се погодени од „слаби маснотии“ имаат превисок процент на телесни масти. Оваа маст тогаш често се префрла на стомакот и нозете. За жал, длабоките маснотии во стомакот честопати се поврзани со кардиоваскуларни заболувања. Дијабетес тип 2, исто така, може да се појави побрзо како резултат.
Оние кои страдаат од слаби маснотии имаат тенденција да немаат здрава исхрана и поверојатно е да имаат нездрав начин на живот. Менито е многу тешко за шеќер и алкохол. Свежа храна и домашна храна треба да се планираат почесто во секојдневниот живот. Препорачуваме: храна што содржи протеини, како мешунки, риба или пилешко. Доколку сакате да јадете вегетаријанец или веган, дефинитивно ви го препорачуваме веганскиот шницел од Вивера или рибните прсти. Ние сме ентузијасти и можеме да ви ги препорачаме и двајцата. Шеќерните пијалоци треба да се заменат со чај и вода.
Правилна диета за слаби маснотии
Во случај на слаби маснотии, можеме само да препорачаме промена во исхраната што треба да се одржува на долг рок, со цел да се приближиме до целта за намалување на телесните масти. Урамнотежената исхрана е неопходна за здраво тело. Затоа, на вашата диета треба да најдете свеж зеленчук, цели зрна, посно месо и само здрави масти.
Во принцип, не се препорачува да се следи диета за несреќи. Наместо тоа, потпрете се на чистото јадење и обидете се да ја прилагодите вашата исхрана долгорочно на тоа: чистото јадење е новиот идеал за убавина! Не, не постои идеал за убавина, но здравата и разновидна диета е илјада пати подобра од која било друга диета што ветува најобемни резултати во најкус можен рок.
Но, пред да се фатите за план за исхрана и обука, треба да бидете јасни за видот на вашето тело. Се прави основна разлика помеѓу три различни видови на тело: ектоморф, мезоморф и ендоморф. Разговарајте со професионален тренер кој ќе работи со вас за да креирате план кој е прилагоден на вашето тело и потреби.
Ова се типични карактеристики на физиката на ектоморф
- Телото е прилично ситно
- Тенки, долги екстремитети
- Мали зглобови
- Областа на рамото е тесна.
- Стомакот е рамен во повеќето случаи
- Градите се рамни
- Има брз метаболизам
- Мала мускулна маса
- Едвај може да добие тежина
Ова се типични карактеристики на мезоморфната фигура
- Дефинирани мускули
- Атлетска фигура
- Наместо правоаголна форма на тело
- Помалку проблеми со посакуваното градење на мускулите
- Исто така, помалку проблеми со губење на маснотии
- Одлична структура на коските
- Најдобар предуслов за тренинг со тегови
Овие се типични карактеристики на ендоморфната фигура
- Телото брзо ги гради и мускулите и маснотиите
- Има помала структура на телото
- Силни мускули, особено во бутовите
- Бавен метаболизам
- губи тежина само со тешкотии
- Нема добро дефинирани мускули
Вежбањето помага против слаби маснотии
Ако вежбате многу, треба да јадете и многу! На вашето тело му е потребна енергија што ја добива од храната за да изгради мускули. Ако останете без храна за време на тренингот, не си правите никаква услуга! Избришете ја реченицата: што помалку калории, толку подобро од вашата глава! Ако дефицитот на калории е преголем, ќе изгубите мускули и целото напорно вежбање е залудно. Препорачуваме да направите кардио тренинг двапати неделно. Или во фитнес студио на крст тренер, неблагодарна работа или степер - или на одлично отворено додека џогирате. Така многу брзо ја обучувате вашата издржливост и согорувате многу калории. Сепак, еднаш неделно, треба да ги тренирате вашите мускули. Ако мислите дека може да изгубите маснотии само со обука за издржливост, не сте во право. Вашето тело согорува и многу маснотии при градење на мускули.
Мал совет: Ако секој ден стапнете на вагата и се надевате дека тежината ќе се намали, дефинитивно треба да ја откажете оваа рутина. Мускулите тежат повеќе од маснотиите. Не дозволувајте тоа да ве одложи! Покрај тоа, едноставно е поздраво да изгледате фит отколку слабо: Силното е убаво!