Слабата диета за спиење - 7 нови совети! Чудо жена
Посно во сон - како да го направите согорувањето на мастите преку ноќ. Слабејте со 7-те трикови на витката додека спиете диета.
За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.
Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.
Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.
Патем, до фигурата од соништата со тенок додека спиете
Строго е забрането да остане гладен “, е мотото на експертот за диети, д-р Детлеф Папе, кој разви витка диета за спиење. јадете според био-часовникот за да го одржувате рамнотежата на нивото на шеќер во крвта. Ако јадете три оброка на ден и јадете јаглехидрати и протеини според распоред, избегнувате желби и трајно губите вишок килограми.
Многу јаглени хидрати наутро
Мусли со овошје, леб со мед, џем или нугат крем од ореви - сè е дозволено наутро што му помага на мозокот повторно да се качи на скокови по фазата на пост преку ноќ и ви дава моќ за тој ден. Пет часа по појадокот треба да има време за ручек - по можност помеѓу 11 и 14 часот. Сега може да се слави, бидејќи рецепторите за инсулин сега овозможуваат брза апсорпција на јаглехидрати и протеини.
Согорувањето на маснотиите е популарно навечер и навечер
Треба да имате целосно протеински оброк околу пет часа по ручекот. Месото, рибата, јајцата или тофу со многу зеленчук се токму сега. Ова ќе ве наполни, ќе ги одржува ниските нивоа на инсулин и вашето тело ги разградува маснотиите наместо мускулите - токму ефектот што сакате да го постигнете.
Ова се 7-те нови трикови што треба да ги намалите додека спиете
1. Не двоумете се долго време
Со „Тенок во сон“ не менувајте полека, туку започнете веднаш. Тогаш позитивниот ефект може да започне веднаш. Не плашете се од нападите на глад помеѓу оброците: садовите се составуваат на таков начин што нивото на шеќер во крвта останува во рамнотежа, а сатурацијата останува до следниот оброк.
2. Не пропуштајте појадок
Дали сте од оние кои не сакаат или не сакаат појадок наутро? Тоа брзо се менува ако консумирате протеини само навечер. Продавниците за јаглени хидрати се празни преку ноќ, така што ќе имате многу апетит наутро.
3. Одморете се после ручекот
Сè што има добар вкус е дозволено на ручек. Дозволено е да јадете правилно, така што резервите на хранливи материи се добро исполнети. Но, обично големата проawевање доаѓа после, бидејќи на метаболизмот му треба многу енергија за неговата работа. Ако легнете само 15 минути после јадење, ја поддржувате циркулацијата при дистрибуција на хранливите материи - особено мозокот има корист од ова.
4. Дистрибуирајте награди во текот на денот
Сè е дозволено, треба само да биде во вистинско време. Така, можете да пиете 3-4 шолји кафе. 30 гр чоколадо наутро или напладне се вкусни и обезбедуваат вредни антиоксиданти, т.е. убијци на загадувачи. 30 гр месо од кокос содржат маснотии кои не ги прилагодуваат колковите затоа што за еден момент се претвораат во енергија.
5. Броење чекори
Направете најмалку 3000 чекори секој ден - тоа е добро 1,5 км - помага бројачот на чекори. Со уште поголемо движење секако побрзо ќе ја постигнете целта. Јога пред појадок, тренинг за сила или издржливост пред вечера се идеални. Дополнителен совет: Додавањето спортски состаноци во календарот го олеснува одржувањето на умот!
6. Не прејадувајте
Ако сакате да изгубите тежина побрзо, можете да направите и без јаглехидрати на ручек. Сепак, дневниот внес на калории не треба да падне под 2000 kcal. Значи, оброкот богат со протеини може да биде голем. Но, те молам, не очекувај чуда: Со „Slim in Sleep“ тежината паѓа полека, но стабилно.
7. Спијте доволно
Стандардната вредност за време на спиењето е 7-8 часа. Но, погледнете ги тука вашите потреби за спиење. Обидете се да одите во кревет што е можно поуморни и опуштени, затоа користете го ca. најдобро е тричасовно длабоко спиење. Бидејќи сега е време да се распаднат резервите на маснотии. По стресни денови, опуштете се со јога пред спиење.
Дали сакате да ги добиете најновите тенки вести од Wunderweib на вашиот мобилен телефон? Потоа, брзо претплатете се на нашиот билтен WhatsApp!