Слабеа, се обидов со диета за која се колнеа многу силиконска долина 10 дена -
Ја тестирав диетата за која многумина во Силиконската долина се колнат 10 дена
Интермитентен пост (исто така наречен пост на интервал) значи прескокнување храна за одреден временски период во текот на денот или неделата. Го пробав методот 16/8 каде јадев осум часа, а потоа постев 16 часа.
Пробав наизменичен пост
Повеќе од една деценија бев на диета без глутен, бидејќи имам целијачна болест (болест на гастроинтестиналниот тракт). И покрај тоа што мојата тежина остана прилично стабилна во текот на изминатите десет години, од време на време ставам неколку килограми што сакам да ги изгубам повторно. Бидејќи веќе го ограничувам јадењето, диетите што вклучуваат елиминација на храна беа предизвик за мене.
Неодамна добив малку тежина од повреда на рамото што ме спречуваше да го правам секојдневниот баре тренинг, па сакав да ги сменам навиките во исхраната за да исфрлам дополнителни два или три килограми. Наидов на напис за наизменично постење (познат и како пост на интервал), метод на преправање дека престанувам да јадам во одредени периоди од денот или неделата.
Интермитентниот пост, многу популарен во Силиконската долина, може да донесе голем број здравствени придобивки, без разлика дали губите телесната тежина или не. Со ограничување на потрошувачката на калории на одредено време секој ден или недела (на пример, само помеѓу пладне и 20:00 часот), може да се намали телесната тежина, да се намали ризикот од карцином, да се намали крвниот притисок и да се подобри контролата на шеќерот во крвта, како што претходно објави Business Insider. Интермитентниот пост се разликува од повеќето диети по тоа што ви овозможува да јадете што сакате сè додека е во периодот на потрошувачка.
Постојат многу начини на пост. Некои луѓе постат 24 часа секој трет или четврти ден во неделата, според Здравствена линија. Другите се одлучуваат за диета 5: 2, така што јадат нормална количина калории за пет дена, а потоа јадат само 500 или 600 калории за два дена.
Бидејќи сум склон кон мигрена, бев загрижен за изборот на метод што премногу радикално би отстапил од мојата нормална исхрана. Потоа се одлучив за методот 16/8, каде што постите 16 часа на ден и јадете осум часа на ден. Овде можете да прочитате што научив по десет дена АКО.
1. Нормално е да бидете гладни на почетокот.
Одлучив да постим од околу 20 часот наутро до следниот ден секој ден. Тоа значи дека ги јадев сите оброци помеѓу пладне и 20 часот.
Забележав дека закуска со висока содржина на протеини околу 20 часот, како белка од јајце или сирење, спречува појава на болка во глад следното утро, што го олеснува постот многу до пладне.
2. Имав главоболка првите неколку дена, но постепено ми помина
Иако за среќа немав мигрена за време на овој експеримент, почувствував тапа главоболка неколку пати во текот на првите неколку дена, особено кон крајот на постот непосредно пред пладне. Сепак, по три или четири дена, моето тело се прилагоди на диетата и главоболката исчезна.
3. Одлична диета е ако и онака сте го прескокнале појадокот.
Јас не појадувам и никогаш не сум појадувал, што ми ја олесни оваа форма на наизменично постење. Патеката од околу 10 часот наутро до пладне беше тешка, но јас секогаш ја правев.
Пиев кафе со крем секое утро по будењето. (Некои експерти предлагаат да се пие само црно кафе кога се престојува наизменично, иако мислењата се разликуваат, според Попсугар.) Можам да останам 16 часа без храна, но дефинитивно не можам да работам без утринска чаша кафе.