Слабеам кога ќе легнам гладен
Само прескокнете вечера и ослабете преку ноќ - не звучи ли тоа прекрасно? Експертите откриваат за што станува збор за трендот на „откажување вечера“ и дали навистина работи
Легнување гладен - вреди?
Понекогаш немаме апетит навечер - а понекогаш и го забрануваме затоа што навистина сакаме да се вклопиме во тесните фармерки следниот ден. Но, колку е добро навистина да се легне на празен стомак? И навистина покажува ефект после една ноќ?
Избегнувајте јадење тежок оброк пред спиење
Експертите се согласуваат дека голем празник пред спиење е контрапродуктивен. „Полн стомак ги зголемува нивоата на инсулин и шеќер во крвта“, рече Jimим Вајт од студијата за фитнес исхрана Jimим Вајт. Оние кои често јадат многу големи количини навечер, исто така, имаат тенденција да спијат немирно - и се повеќе склони кон дебелина и кардиоваскуларни нарушувања, според нутриционистот Лиза Дејвис.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Оние кои одат во кревет гладни, нивото на инсулин го одржуваат на ниско ниво
Дејвис вели: „Ако сакате да изгубите тежина, да имате празен стомак пред спиење може да помогне бидејќи нивото на инсулин останува на ниско ниво“. Сепак, прескокнувањето вечера често доведува до слаб сон - а тоа пак го стимулира апетитот. "Студиите покажуваат дека малку сон доведува до зголемување на телесната тежина, бидејќи гладот автоматски се зголемува. Телото ја обновува енергијата што му недостасува поради губење на сонот", објаснува Jimим Вајт. Легнете гладни? Значи не работи.
Бидете внимателни што јадете
Како и секогаш, најдоброто решение се чини дека е во средина: „Студиите покажаа дека помалите закуски со полно тело околу 150 калории се безопасни за вашата тежина“, вели Вајт. Или можете да изберете едно од овие вкусни јадења без јаглени хидрати ако сакате да внимавате на вашата тежина. Врв на професионалците: оценете го чувството на глад пред спиење на скала од 1 до 10. Ако гладот ви е 5 или помалку, испијте чаша вода и одете во кревет. Ако чувствувате глад на 6 или повеќе, почастете се со лесен оброк помеѓу 100 и 200 калории. И ако апсолутно ви треба нешто во стомакот за да можете да спиете добро - дури и без глад - изберете една од овие закуски под 100 калории.