Слабеење и спортска програма - Кори Грмеску
Откога ја започнав програмата #slabestezece, моето внимание во првиот месец беше насочено кон исхраната, прилагодување на дневните навики и распоредот на спиењето. Во првите 5 недели отидов само на промена на диета, бидејќи за жал не можев да спортувам од медицински причини. Но, задоволен сум од резултатот и веќе 10 дена сум горд на постојана програма за обука. Првата недела кога го продолжив тренингот беше ужасна и не успеав премногу добро да ги координирам моите оброци, вежби и работни активности, но оваа недела работите веќе се многу подобри и чувствувам дека влегов во вистински ритам.
Во шестата недела од # плочата на храната храната беше неорганизирана и јадев повеќе отколку што ми требаа јаглехидрати, мојата слабост: ориз со зеленчук, џем со леб, рижото или овошје. Сонот исто така беше одложен, тоа беше практично една недела во која само на крајот успеав да го пронајдам вистинскиот ритам на спиење. Сега заспивам околу 11 и се будам во 6, што ми овозможува да бидам одморен и енергичен цел ден.
Неделата на прилагодување на напорите значеше пред сè контакт со постојан режим на обука, што го немав веќе една година. Целта за првата недела беше да се дојде до теретана секој ден и да се достигнат 90 минути ефикасен тренинг на ден до крајот на неделата. Јас тука не ги бројам минутите на загревање и опоравување, туку само интервалите во кои всушност тренирам. Во понеделникот успеав да направам само 35 минути лесен тренинг, а во саботата достигнав 90 минути умерен физички напор.
Направив серија написи за # пластичен дел што ве поканувам да ги прочитате за да ја следите неделната еволуција на она што го направив:
За постојано губење на тежината треба да имате начин на живот кој ги зема предвид адаптираните диети на среден и долг рок. На телото постојано му е потребна здрава исхрана за да искористи постојано губење на тежината.
#slabestezece е мени што го следам за да ја постигнам својата цел да ослабам 10 килограми до зимата.
Седмата недела на # пластизезе започна добро и мило ми е што го најдов мојот ритам. Мислам дека најважното нешто, кога следите програма за вежбање и исхрана, е да не се обесхрабрувате кога работите не одат како што треба. Решението е да анализирате што сте направиле погрешно, да пронајдете подобри алтернативи на однесувањето за кое станува збор и да најдете начини за нивно правилно спроведување.
Мојата тежина се движи од 61 до 63 килограми, што е нормално кога ќе започнете да тренирате: првиот чекор е убаво задржување на водата, како резултат на започнување програма за вежбање. Не станува збор за дебелеење, туку за прилагодување на телото на напор и тренинг. Под соодветна исхрана, ова мало зголемување на телесната тежина исчезнува за 7-10 дена.
Returnе се вратам на крајот на неделата со менито за 7-та недела и со развојот на обуките деновиве.