Слабеење кај мажи
Се повеќе мажи се загрижени за нивниот физички изглед, и да изгледаат подобро и да се чувствуваат подобро во сопственото тело. Главниот начин да се постигнат овие цели е вежбање, често во теретана.
Клучот за добро работено тело не се состои од а обука груб, но во еден направен интелигентни. Ако сакате да знаете кои се најчестите грешки што мажите ги прават во теретана, прочитајте ги следниве совети.
Грешки во слабеењето кај мажите
Не биди доследен
Многу мажи се поодлучни да одат во теретана само во првиот или вториот месец од годината, особено ако имаат освоено неколку вишок килограми за време на празниците.
Експертите велат дека ако работите напорно само еден месец, работејќи два часа на ден за една недела, не го подобрувате ниту вашето општо здравје, бидејќи на телото му треба еден месец за да се навикне на обично ново.
Ако вежбате само 20 минути, како на пример на неблагодарна работа, но во текот на целата година и често, ќе имате повеќе да добиете.
Да гладувам
Пред некое време, кружеше теоријата дека, ако работите на празен стомак, согорувате маснотии, и многу мажи ја прифатиле оваа теорија, без да биде докажана.
Експертите велат дека предноста на ефективната обука е да му се обезбеди на организмот доволно храна за да има енергија за напор, што значи мал дел од добри јаглехидрати, протеини и масти, околу еден час пред вежбање.
Ако консумирате мала количина протеини после тренинг, тоа ќе ви помогне уште повеќе, бидејќи мускулните ткива побрзо ќе се санираат. Најдобро е да се одлучите за пет мали оброци на ден, односно 400-600 калории, отколку да почекате додека не се чувствувате смирени.
Само работа кардио
Кардио вежбите се апсолутно неопходни за добро здравје, но специјалистите велат дека треба да направите и тренинг со тегови. Во спротивно, нема да можете да изградите значителна мускулна маса, а тоа исто така ќе влијае на вашите напори да изгубите тежина и да одржите.
Килограм мускул троши до 20 калории на ден, додека килограм маснотии само 6 калории. И, покрај тоа, мора да го земете предвид фактот дека мускулната маса се намалува со возраста.
Посветете повеќе внимание на квантитетот отколку на квалитетот
Ако вашата најважна цел е да направите што повеќе повторувања на некои вежби, како што се оние за бицепс, наместо да се фокусирате на целиот спектар на движења што работат што повеќе мускулни групи, треба да преориентираат.
Многу е важно да научите правилно да ги изведувате вежбите, особено за да избегнете повреди. Побарајте поддршка од специјалист и прашајте го дали работите правилно.
Вие не поставувате опипливи цели
Ако се обидете да направите повеќе отколку што можете, ќе се чувствувате презаситени и многу уморни, а тоа може да ве натера да се откажете. За да го избегнете ова, ви требаат реални цели, особено поврзани со возраста, тежината и физичката состојба, кои ќе ве мотивираат.
Би било добро да се фокусирате на зголемување на капацитетот и издржливоста на белите дробови.