Слабеење Како да изгубите тежина со секс - Претприемачи на клубот БЦР
Со повеќе од половина од населението во САД на диета, слабеењето е јасно во нашите умови. Но, дали треба да вклучите секс во вашиот план за управување со телесната тежина? испитува.
Здравата тежина е составен дел од здравиот начин на живот. Одржувањето на нашата тежина е добро за крлежите, коските и белите дробови. Тоа дури може да го задржи и ракот, како што научивме оваа недела.
Но, 73,7 проценти од мажите и 66,9 проценти од жените во САД се со прекумерна тежина или дебели. Можеби не е изненадување, затоа што 66% од нас во моментов се на диета.
Без разлика дали ќе се одлучите за тестирана или релативно нова медитеранска диета, како што е наизменичното постење, како нација, ние разбираме дека нашата исхрана, телесната тежина и нашето здравје се комплексно поврзани.
Според Министерството за здравство и човечки услуги на САД (HHS), „физичката активност е важен дел за одржување на здрава тежина, губење тежина и одржување на дополнителна тежина откако ќе се изгуби“.
ХСС препорачува најмалку 150 минути вежба со умерен интензитет секоја недела, но помалку од 25 проценти од возрасните успеваат да ја постигнат оваа цел.
Каде се вклопува сексот во ова?
Па, сексот е добар за нашето здравје, согорува калории и нè прави среќни. Се разбира, малку е веројатно да согорите толку калории помеѓу чаршавите за време на тешка сесија во теретана, но самото вежбање не може да биде лек за губење на тежината, за што даваме признание, според неодамнешно истражување.
Затоа, подгответе се очигледно да разгледате некои од најчудените причини зошто сексот треба да биде цврсто интегриран во нашиот план за постигнување и одржување на здрава тежина, без разлика дали сте во теретана.
Во 2013 година, проф. Антониј Д. Карелис - заедно со колегите од Универзитетот во Квебек во Монтреал, Канада - проучуваа точно колку калории согоруваме кога ќе завршиме.
Проф. Карелис објаснува во својата статија во списанието ПЛОС ЕДЕН дека само мал број студии се обиделе да го осветлат вниманието на физиолошките ефекти за време на сексуалното партнерство со човечки субјекти. Сите претходни студии покажаа зголемување на срцевиот ритам.
За својата студија, проф. Карелис работел со 21 хетеросексуален пар, на возраст меѓу 18 и 35 години.
Од паровите беше побарано да имаат секс еднаш неделно во период од 4 недели, додека носеа тракер за активности што му овозможи на истражувачкиот тим да пресмета колку енергија трошат секој пат.
Сексуалната средба вклучувала предигра, однос и барем еден оргазам на кој било партнер, а потоа „завршил по дискреција на парот“, како што објаснуваат авторите.
Мажите согоруваа просечно 101 калорија, а жените 69 калории кога имаа секс. Просечниот интензитет беше поголем од одењето, но помал од џогирањето, објаснува проф. Карелис, ставајќи го цврсто во категоријата вежби со умерен интензитет.
Ова значи дека секој пат кога имаме секс, тоа брои до 150 минути неделно вежбање препорачано од ХСС.
Ако ова не е доволно привлечно, податоците открија неколку.
Опсегот на потрошени калории за време на сексот значително се разликуваше. На долниот крај, мажите согорија 13 калории, а жените 11,6, додека на врвот на опсегот, мажите разменија 306 калории, а жените 164.
Да ги разгледаме овие бројки во контекст на тоа колку траеше секоја сексуална средба. Додека просечното времетраење на предвидувањата, односите и оргазмот било 24,7 минути, вистинското време што паровите го поминале во сексуални односи се движело од 12,5 до 36,9 минути.
Дали врвните согорувачи на калории имале секс поинтензивно или едноставно си го одзеле слаткото време, не е јасно од податоците, но можеме да донесеме некои заклучоци. Ако сакаме да ја зголемиме загубата на калории за време на сексот, можеме да станеме поактивни, да останеме подолго или комбинација од двете.
Проф. Карелис го спореди и сексот со редовно вежбање. Открил дека мажите согоруваат помеѓу 149 и 390 калории за време на 30-минутна сесија со умерен интензитет на неблагодарна работа, додека жените согорувале помеѓу 120 и 381.
На прашањето да ги споредат двете активности, сите мажи и 95 проценти од жените во студијата рекле дека сексот е попријатен од трчањето.
Значи, не само што правиме значителен напредок кон целта за вежбање во времетраење од 150 минути неделно кога имаме секс, туку имаме и поголемо задоволство отколку за време на посета на теретана.
Додека некои може да тврдат дека студија за здрави луѓе, младите можеби не се репрезентативни за општата популација, учесниците вклучија широко распространетост на категориите со тежина.
Индексот на телесна маса (БМИ) за мажи се движеше од 19,5 до 31 година, ставајќи барем некои мажи во категоријата прекумерна тежина и дебели. За жените, опсегот бил од 16,9 до 26,6, што значи дека некои од жените биле со мала тежина, а други со прекумерна тежина.
Студијата не открива ништо за тежината на учесниците во 4-те недели во кои учествувале. Но, ако се обидувате да исфрлите неколку килограми, самото вежбање можеби не е одговор на слабеењето, мислев дека е еднаш, како што објавив минатата недела.
Истражувачите од Универзитетот Бангор во Велика Британија не откриле видливо губење на тежината кај жени кои учествувале на три сесии за обука на кругови неделно или 4 или 8 недели, и покрај тоа согорувале околу 3.400 калории во неа. период.
Наместо тоа, тимот идентификуваше промени во хормоните за контрола на апетитот кај учесниците во студијата со прекумерна тежина и дебели.
„[…] Некој што се занимава со поголема физичка активност може да резултира со зголемен апетит“, објаснува водечкиот автор на студијата, Ханс-Питер Кубис, д-р.
Сексот би можел да пополни корисна празнина тука, бидејќи хормоните ослободени за време на нашите ourубовни искуства предизвикуваат да јадеме помалку.
„Loveубовниот хормон“ окситоцин се произведува во хипоталамусот на нашиот мозок, како и во нашиот гастроинтестинален тракт и е акредитиран со клучни функции во сексот, емпатијата, градењето на врски, породувањето и доењето.
Нивото на окситоцин се забрзува кога имаме секс - поточно, кога доживуваме оргазам. Но, тоа не е сè што може да стори hormoneубовниот хормон.
Д-р Елизабет А. Лоусон - од единицата за невроендокрини во Општата болница во Масачусетс во Бостон - објаснува во една статија во декемвриското издание на „Ендокринологија“ на „Преглед на природата“ дека „експериментите врз глодари, примати нечовечки и луѓе постојано покажуваат дека окситоцинот го намалува внесот на калории. ".
Таа додава дека мажите јаделе помалку калории, особено во форма на маснотии, откако во студијата примиле 24 меѓународни единици (ОЕ) окситоцин во спреј за нос.
„Авторите открија дека окситоцинот ја намалува потрошувачката на закуски после јадење, особено чоколадните колачи“, објаснува др.
Важно е да се напомене дека окситоцинот не останува во нашето тело премногу долго. Во рок од 2-8 минути од ослободувањето, половина од хормонот ќе исчезне.
Затоа, последователниот ефект на единствена сексуална средба врз нашиот внес на храна ќе биде само привремен. Сепак, секоја мала помош помага привремено ограничување на храната по сексот сигурно ќе придонесе за целокупно слабеење.
Сега, кога ги разгледавме придобивките од сексот кога станува збор за согорување калории и привремено запирање на јадењето, колку е веројатно дека ќе изгубиме тежина со секс?
Веројатно зависи од тоа колку е лесно да го вклучите сексот во вашиот личен распоред. Да најдете време да бидете романтични звучи лесно, но зголемената реалност на зафатените животи го прави за некои помалку прифатливо.
Сепак, вреди да се запамети дека сексот има мноштво здравствени придобивки и, за разлика од посетата на теретана, не мора да се оддалечувате од вашата спална соба или од друга локална лична желба - за да го сторите тоа.
Значи, ако барате да потрошите неколку полни фунти до максималната сезона на празници, зошто да не одвоите време да го поминете со вашиот партнер, уживајте да споделите неколку интимни моменти и да добиете ефект каков што има целиот окситоцин и калории. . загубата ќе има надеж на вагата.
Може да откриете дека вашиот план за исхрана 2018 година лесно ќе го прилагоди сексот како неопходна компонента.