Слабеење на следното ниво со различен вид кардио тренинг; Фитнес Исхрана
од Влад Кристијан · Објавено на 20 мај 2013 година · Ажурирано на 3 јануари 2015 година
Затоа, ви ја претставуваме оваа супер-обука (креирана од Саги Калев), која ќе ве однесе на повисоко ниво!
Ако не можете да го почитувате времетраењето на секоја вежба, не е проблем, можете да направите подолги паузи, но многу е важно да ја завршите обуката! Beе бидете изненадени кога ќе видите колку брзо се развивате!
На тренинг скоро 30 минути (но и после), ќе потрошите околу 1500-2000 kcal.!
Предупредување: Оваа обука е исклучително интензивна. За тоа време, може да доживеете: вртоглавица, гадење, грчеви во мускулите!
02:00 - Греење на сите зглобови (од горе надолу)
01:30 - [video_lightbox_youtube video_id = ”7JtzNydMIJ8 & rel = 0 ″ ширина =” 640 ″ висина = ”480 ″ сидро =” Клекнување + Туркајќи ги тегови нагоре ”] (20 сек. Трчајте, 10 сек. Паркирајте во пониска позиција)
00:40 - Пауза
01:00 - [video_lightbox_youtube video_id = ”3XXMWWoio0A & rel = 0 ″ ширина =” 640 ″ висина = ”480 ″ сидро =” Предни скокови, наизменично ”]
01:30 - Пауза
01:30 - [video_lightbox_youtube video_id = ”eZZc18uX-q8 & rel = 0 ″ ширина =” 640 ″ висина = ”480 ″ сидро =” Скокови - колена ”] (20 сек. Извршен е, 10 сек. Стациониран е во пониска позиција)
00:40 - Пауза
01:30 - [video_lightbox_youtube video_id = ”nFQNlDTcX9c & rel = 0 ″ ширина =” 640 ″ висина = ”480 ″ сидро =” планинар ”] + [video_lightbox_youtube video_id =” naUWserJsBE & rel = 0 ″ ширина = ”640 ″ висина =” 480 80 висина = ”440 ″ висина =” 440 ″ висина = ”440 ″ висина =” 440 ″ висина = ”440 ″ висина =” 440 ″ висина = ”440 ″ висина =” 440 ″ висина = ”440 ″ висина =” 440 ″ висина сидро = ”Рамат”] + [video_lightbox_youtube video_id = ”pSWYGXSNjdE & rel = 0 ″ ширина =” 640 ″ висина = ”480 ″ сидро =” Табла ”] (2 x 15 сек. секоја вежба)
00:30 - Пауза
01:30 - [video_lightbox_youtube video_id = ”YkvemHBqMyM & rel = 0 ″ ширина =” 640 ″ висина = ”480 ″ сидро =” Сумо колено се свиткува ”] (20 сек. Исклучено, 10 сек. Застанувања
00:40 - Пауза
01:00 - [video_lightbox_youtube video_id = ”- ukYfD5rsyI & rel = 0 ″ ширина =” 640 ″ висина = ”480 ″ сидро =” Burpee cu gantere ”]
00:30 - Пауза
01:30 - [video_lightbox_youtube video_id = ”FRo3b_Pfw3M & rel = 0 ″ ширина =” 640 ″ висина = ”480 ″ сидро =” Плиометриски плови ”] (20 сек. Извршен е, 10 сек. Стациониран е во пониска позиција)
00:40 - Пауза
01:00 - [video_lightbox_youtube video_id = ”n745BffnR4A & rel = 0 ″ ширина =” 640 ″ висина = ”480 ″ сидро =” Скокачки дигалки ”]
01:00 часот - Пауза
01:30 - [video_lightbox_youtube video_id = ”ZDc3GqEHzuo & rel = 0 ″ ширина =” 640 ″ висина = ”480 ″ сидро =” Сумо колена + вертикален рам ”(20 сек. Извршен е, 10 сек. Стациониран е во долната позиција)
00:45 - Пауза
01:00 - [video_lightbox_youtube video_id = ”nJ_Ktkyj5JE & rel = 0 ″ width =” 640 ″ height = ”480 ″ сидро =” Jump Fanders ”] (20 сек. Извршен е, 10 сек. Стациониран е во долната позиција)
00:45 - Пауза
01:30 - [video_lightbox_youtube video_id = ”XzI8GfkEUvY & rel = 0 ″ ширина =” 640 ″ висина = ”480 ″ сидро =” Плови - табла ”] (20 сек. Егзекутиран, 10 сек. Стациониран е во долната позиција)
01:00 часот - Пауза
01:30 - [video_lightbox_youtube video_id = ”Z7nMFemejWo & rel = 0 ″ ширина =” 640 ″ висина = ”480 ″ сидро =” Спајдермен ”] + [video_lightbox_youtube video_id =” g_dD9VLGnME & rel = 0 ″ ширина = ”640 ″ висина =” 480 ″ висина = ”480 ″ висина =” 440 ″ висина = ”440 ″ висина =” 440 ″ висина = ”440 ″ висина =” 440 ″ висина = ”440 ″ висина =” 440 ″ висина = ”440 ″ висина =” 440 ″ висина = ”Board - Twist”] + [video_lightbox_youtube video_id = ”dWnssSlxgl4 & rel = 0 ″ ширина =” 640 ″ висина = ”480 ″ сидро =” Спринт на самото место ”] (2 х 15 сек. Секоја вежба)