Слабеење - Несовпаѓање во пресметките на TDEE - CiupaCabra
По (многу) валкана сума, изгубив пред околу 39 недели. (Беше добро). На почетокот на мојата диета (на крајот на ноември 2015 година) бев околу 110 кг. Планирав мојот процес на слабеење да биде бавен и долг, за да одржувам што повеќе мускули. Како водич, користев неколку компјутери „Вкупно дневно трошење на енергија“ (TDEE) за да најдам основа за мојата исхрана. Сите компјутери што ги користев ми дадоа TDEE од околу 3.000 kcal. (Се разбира, вклучувајќи вежбање, кардио, итн.) Конечно, јас се сведувам на просечен неделен внес на калории од 2.500 kcal на ден. Ова, со оглед на пресметаното ниво на ТДЕЕ од 3000 kcal, треба да има просечен дефицит од 500 kcal на ден, дефицитот што го баравме и планиравме да го задржиме онолку колку што е потребно (додека не бев задоволен од нивото маснотии во телото) .
За време на пишувањето (крајот на август 2016 година), тежам околу 90-91 кг. Да претпоставиме, за едноставност, дека сега изгубив 20 кг од почетокот на мојата диета. Ова е во просек околу 0,5 кг неделно, што е добро. Под претпоставка дека правилото „3500 kcal на килограм маснотии“ е точно и дека губењето на тежината во најголем дел е предизвикано од губење на маснотии, можеме да пресметаме дека мојот дневен калориски дефицит треба да биде околу 500 kcal (всушност повеќе од 560 kcal) .
Користејќи „myfitnesspal.com“ внимателно ги снимав дневните внесувања на калории и кардио-трошоците. Во текот на целата моја диета пресметував дека дневниот внес на калории е околу 3.000 kcal. Имајќи ја предвид пресметката погоре, ова ќе ми даде TDEE од околу 3500 kcal.
Од каде доаѓа оваа несогласување? Од една страна, имаме TDEE од 3000 kcal, врз основа на возраста, тежината, висината, „нивото на активност“ итн. Од друга страна, имаме измерено ниво на TDEE од 3.500 kcal. Како може да се објасни оваа разлика? Дали е вообичаено компјутерите преку Интернет да бидат неточни? Или тоа е само затоа што моите мерења (на пример, вистинската калорична содржина на храна не може да биде како што е наведено на пакувањето, калориските трошоци поради кардио не можат да се пресметаат од неблагодарна работа) се премногу неточни?
Како и некои дополнителни информации што би можеле да бидат важни: и покрај тоа што мојот измерен просечен дневен внес на калории е околу 3.000 kcal, тоа всушност не е количината на калории што ја јадев дневно. Во текот на неделата, јас секогаш би јадел околу 2500 kcal на ден. Во деновите на обука, ова би чинело нето-2000-2200 kcal, во зависност од количината на кардио што го направив тој ден. За време на викендот би бил „измамен“ (не баш затоа што беше вграден како дел од мојата диета) и трошев многу повеќе. Количината на калории што ја внесував за време на викендот би се разликувала многу; понекогаш беше околу 3.000 kcal, понекогаш 4.000-5,000 kcal или повеќе. Дали може тоа да биде несовпаѓање објаснето со неправилниот дневен внес на калории? Можам да замислам дека губењето тежина преку таков неправилен начин на исхрана би било поразлично отколку за диета каде внесот на калории е точно ист секој ден.