Слабеењето спречува формирање на издржливост (особено возење велосипед, но и општо)
Ова е нешто поврзано со губење на тежината/зголемување на мускулите овде, но би сакал да знам дали има некои студии или знаење за слабеење што ги попречуваат физиолошките адаптации на тренингот за издржливост.
Постојат одредени прилагодувања што се случуваат при обука за отпор, како што е подобрувањето на влакната од типот IIа и IIб, што вклучува раст на влакна и хипертрофија. Крвните садови растат во мускулите за да помогнат во транспортот на кислород, телото станува поефикасно во користењето масти и го зголемува бројот на митохондриите во самите мускули.
Оваа студија ги разгледува физиолошките и метаболичките промени што се случуваат и би сугерирала дека немало губење на тежината во групата (бидејќи VO2 не се променил, тежината не се променила бидејќи тежината е централна во пресметката на VO2), па затоа е можно да се зголеми издржливоста на краток рок без зголемување/губење на тежината. Исто така, можно е да се добие повеќе фит при слабеење кај необучени луѓе.
Сепак, на долг рок има некои физички промени што се случуваат. Поточно за возење велосипед, горните нозе и телињата можат да станат доста големи. Ова го гледате најочигледно во спринтерите, но и во велосипедистите на издржливост, едноставно не толку изразено. Дали здравиот разум и горенаведеното прашање укажуваат на тоа дека мускулниот раст поврзан со обука за издржливост може да биде попречен од губење на тежината, но дали тоа исто така може да влијае на промените што се случуваат внатрешно? (Зголемена густина на влакна, митохондријални зголемувања, зголемени крвни садови). И во случај на необразовано, има ли средно ниво каде што не можете да добиете поголема кондиција/издржливост без да добиете тежина на краток рок? Секоја информација е добредојдена, но студиите се претпочитаат.
1 одговори
Како прво, не би бил изненаден ако не најдете студија што се однесува на ова - повеќето студии поврзани со фитнес ги спроведуваат студенти на додипломски студии, а темата што ја избираат треба да биде лесна за решавање со текот на времето. во кои имаат. Покрај тоа, мислам дека би било тешко да се создаде контрола за оваа студија; ако изградевте еден што ги принудуваше луѓето да одржуваат тежина, веројатно ќе додадете многу конфузија.
Како што веќе знаете, зголемена кондиција = стрес за тренинг + опоравување. Сè додека ги исполнувате нутритивните барања на вашето тело за закрепнување, тогаш подобрувањето на вашата кондиција не треба да биде загрозено ако изгубите малку тежина на патот.
Сепак, тоа е тенка линија, и ако имате недостаток на калории и не добиете соодветна исхрана за закрепнување или ако се обидете многу да изгубите тежина, ќе го загрозите вашето подобрување. Подобрување на силата на мускулите WRT, долготрајното вежбање може лесно да доведе до катаболизам во мускулите, каде што ги кршите вашите мускули наместо да ги градите.
Про велосипедистите кои тренираат на сценски трки со значително планинарење го поминуваат своето време на оваа линија, но генерално се повеќе вклучени во однос на силата/тежината отколку чистата моќност (иако силата е важна во фазите на ТТ, ако изгубите значително време во Фазите за искачување на ТТ не се важни). Малата тежина е помалку фактор за дневните трки и мислам дека би било исто и за триатлетите.
Некаде во книгата на Кармихаел („фитнес храна“), тој наведува дека е многу тешко истовремено да се намали телесната тежина и да се зголеми физичкиот капацитет, иако отворено прашање е дали сè уште има кредибилитет.
Така, го напишав сето ова, но мислам дека најдобрата шанса да добиете подобар одговор на вашето прашање е да му испратите е-пошта на eо Фриел - тој редовно одговара на вакви прашања на блогот .