Слабееме со вежби на ЈОГА
Марина Капшина (Слубуша), иницијатор на движењето за здрав начин на живот во Романија, иницијатор на Првата национална петиција за правото на здрав живот, визуелен уметник, ко-основач на Slabute.ro
Јога не само што ќе ви помогне да изгубите вишок килограми, туку и ќе ви донесе мир на умот - емоционална рамнотежа.
Меѓу причините за дополнителните килограми се одредени емоционални состојби, како што се: паника, гнев, стрес, вина итн.
Позицијата на телото во вежбите подолу е исто толку важна и за слабеењето.
Ако не можете да ги направите сите вежби одеднаш, ограничете се на што повеќе. Не присилувај се! Постепено зголемувајте го вашето работно време и внимавајте на дишењето
Можете да направите вежби за јога и наутро и навечер. Ако ги правите наутро во секој случај не прескокнувајте вежби за релаксација.
Вечерта, веднаш по вежбање, одете во кревет.
Оваа програма за јога е дизајнирана особено за жени кои тежат повеќе од 100 кг.
Програма за вежбање
Вежби за релаксација
Седнете на стол или седнете на нозе. Полека и опуштено ја врти главата.
На инспирација, свртете ја главата наназад, при издишување - кон лицето. Треба да направите 6 целосни ротации на левата и десната страна.
Оваа вежба помага да се релаксираат мускулите на вратот и да се ослободи од стресот. Бидете сигурни дека денот ќе го започнете со максимален тон.
Оваа вежба се прави само наутро.
Останете во иста позиција како и во вежба 1.
Со главата свиткана напред и брадата притисната на градите, го истегнува вратот нагоре; рамената се опуштени, се протегаат назад, сечилата на рамената - освен (опуштено).
Со бавно движење, треба да ја вратите главата во исправена положба и полека да ја оставите на грб.
Истегнете го вратот што е можно повеќе. Повторете ја оваа вежба 3 пати, само наутро.
Вежби за слабеење
Стојте исправени, нозете заедно, телесната тежина е рамномерно распоредена, без да дозволите едната или другата нога.
Наведнете се напред колку што можете и останете во оваа позиција неколку минути (за 10 вдишувања-инспирации).
Колената не треба да бидат свиткани, нозете се совршено исправени.
Оваа вежба го релаксира 'рбетот и ја подобрува размената на супстанции.
Останете стоејќи. Подигнете ја едната нога и приближете ја до градите; ја прегрнува ногата со рацете. Останете во оваа позиција што е можно подолго, одржувајќи рамнотежа, без да се наведнувате надесно-лево.
Поправете го погледот некаде и обидете се да останете „залепени“ на таа работа.
Оваа вежба ви носи добро расположение, ви помага да ја вратите емоционалната рамнотежа.
3. Истегнување
Останете во истата исправена положба, стоејќи.
Левата нога останува испружена назад, тежината на телото е распределена на двете нозе.
Гледајќи нагоре, дланките надвор, останете во оваа позиција колку што можете подолго.
Променете ја положбата на нозете и останете колку што можете подолго.
Оваа вежба троши доволно калории, особено во последните минути кога веќе не можете да останете во оваа позиција и телото е во максимална напнатост.
4. Одржување рамнотежа на бутовите
Истегнете ги рацете пред вас. Седнете назад некое време; грбот секогаш останува во исправена положба (не свиткан).
Обидете се да останете во оваа позиција
Оваа вежба директно ги достигнува масните наслаги и ги тонизира внатрешните органи.
Легнете на подот, на стомак. Ставете ги нозете на колковите, рацете свиткани и дланките поставени на подот под рамената.
Дишете редовно, ритамот на дишење е многу важен во оваа вежба.
Кога ќе станете, обидете се да ја задржите оваа позиција неколку минути.
Оваа вежба ги согорува масните наслаги и ги тонизира мускулите на грбот.
6. Завршување на комплексот за вежби
Легнете на грб, опуштете го целото тело и останете така 15 минути.