Слабеење: 10 причини што не можете да изгубите тежина на диета со кето - Бизнис инсајдер
10 причини зошто не можете да изгубите тежина и покрај диетата со кето
кето Илја С. Савенок/Гети Кето диетата е многу популарна во последно време како метод за слабеење, особено затоа што диетата со многу маснотии и ниско ниво на јаглени хидрати роди безброј производи за кето и пријателски рецепти оваа година.
Но, иако се вели дека диетата со кето има многу придобивки (некои тврдат дека го намалува нивото на шеќер во крвта и обезбедува повеќе енергија), има и лоши страни (кето значи да јадеш многу маснотии) што вреди да се анализира.
Да, диетата со кето е дизајнирана да помогне во брзото слабеење. Ако не сте внимателни, наместо тоа, несакајќи може да добиете тежина со диета со кето. За да откриеме како кетогената диета може да влијае на телесната тежина поинаку отколку што се очекуваше, разговаравме со нутриционисти, тренери и лекари - за да ги знаете ризиците што можат да ве стават на диета со кето.
1. Вашите гени работат против вас.
„Кето диетата можеби нема да ви помогне да изгубите тежина, ако не е соодветна за видот на телото и генетиката“, изјави нутриционистот Елизабет Тратнер за „Инсајдер“. За да утврди дали кетогената диета е вистинската диета за вашето тело, Тратнер препорачува тестирање на генот ApoE.
Таа вели дека овој ген одредува како телото ги метаболизира мастите. Таа, исто така, препорачува да разгледате други можни генетски проблеми бидејќи тоа ќе помогне да се најде најдобрата диета за вашето тело.
Александар Хасенштајн/Гети
2. Инаку не се грижите добро за себе.
„Без оглед на каква диета сте, ако не се движите или спиете доволно, дефинитивно ќе добиете тежина“, вели Тратнер. Алергии на храна и стрес се други фактори во зголемувањето на телесната тежина, според Тратнер, бидејќи тие овозможуваат ослободување на кортизол, предизвикувајќи некој да одржува тежина наместо да ја изгуби.
3. Не се придржувате правилно на диетата со кето.
„Единствениот начин на кој можете да добиете тежина и покрај диетата со кето е преку екстремно висок внес на многу калорична храна како што се производи од цело млеко, авокадо, кокосово масло, масно месо и јаткасти плодови“, објаснува овластениот кардиолог Луиза Петре во интервју за „Инсајдер“.
За да избегнете саботирање на каков било напредок што сте го постигнале со диетите, Петре препорачува да бидете претпазливи со храна со малку хидрати и да конзумирате што е можно повеќе необработена, вистинска храна.
Мелија Робинсон/Бизнис инсајдер
4. Вие трошите премногу калории.
„Некои ќе речат дека не мора да имате дефицит на калории за да изгубите тежина, но тоа едноставно не е случај за сите“, објаснува Сони Бригам, овластен клинички нутриционист. Ако јадете диета со многу маснотии, можете брзо да акумулирате премногу калории, вели Бригам.
За да бидете сигурни дека не трошите премногу калории, таа предлага да го следите внесот на храна (со апликација) неколку дена. Потоа можете да класифицирате каде е вашиот дневен внес на калории и соодветно да ја прилагодите вашата исхрана за да не добиете тежина.
5. Имате премногу измамнички денови.
„Многу луѓе кои следат кетогена диета сè уште имаат измамнички оброци или цели денови на измами, но така не функционира диетата со кето“, вели експертот за исхрана ennен ЛаВардера за „Инсајдер“.
Дури и еден ден со премногу јаглени хидрати може да го скине телото од кетоза, што на крајот може да го загрози секое губење на тежината што веќе сте го постигнале во текот на диетата, според ЛаВардера.
6. Не јадете доволно
„Телото ќе го намали бројот на калории што му се потребни кога ќе се соочи со значителен дефицит на калории“, изјави за Инсајдер Кајл Камп, регистриран нутриционист.
Значи, ако сакате да изгубите тежина на диета со кето и да јадете премалку калории, може да ризикувате да стагнирате во слабеењето, вели Камп.
7. Не знаете каде има јаглени хидрати насекаде.
„Има многу малку храна без јаглехидрати“, вели Камп. „Па дури и храна за која се знае дека не е храна со висока содржина на јаглени хидрати, сепак содржи некои јаглени хидрати“, вели Камп. Пример: ореви и зеленчук.
Дејвид Садлер/Фликр
8. Пиете алкохол
„Јаглехидратите во алкохолот се контрапродуктивни за диетата со кето, особено затоа што е дозволено само мала количина во секој случај“, вели Lyуда Буузинова, овластен специјалист за фитнес и исхрана.
Бидејќи повеќето мешани пијалоци (и пиво) се исклучително богати со шеќер и јаглени хидрати, udaуда советува да ги избегнувате целосно на диета со кето, ако сакате да изгубите тежина.
9. Јадете премногу маснотии.
„Секогаш кога внесувате повеќе калории отколку што троши вашето тело, ќе се здебелите“, објаснува овластената нутриционистка Естер Авант. „Премногу храна може да предизвика некое лице да добие на тежина, а мастите не се разликуваат.
Според Авант, мастите се највисока калорија од трите групи макронутриенти. И протеините и јаглехидратите имаат четири калории на грам, додека мастите имаат девет калории на грам.
Сепак, таа нагласува дека тоа не значи дека мастите се лоши за вас. Но, тоа значи дека премногу маснотии (што обично се препорачува на диета со кето) додаваат на вашиот дневен внес на калории и може брзо да доведат до тоа да внесете премногу калории во целина - и да не можете да изгубите тежина.
10. Јадете премногу протеини.
„Премногу протеини спречуваат вашето тело да влезе во кетоза преку процес наречен глуконеогенеза“, објаснува тренерот за фитнес Рајан Вивер.
Глуконеогенезата е метаболички процес кој го претвора вишокот протеини во гликоген и го прави телото зависно од енергијата што произлегува од гликозата. Ова обично може да доведе до несакано зголемување на телесната тежина, рече Вивер.