Слабеење 9 научно докажани начини на слабеење без диети - Business Insider

9 научно докажани начини на телесната тежина без диети

Нутриционист ги споделува неговите девет најдобри совети кои ќе ви помогнат да изгубите тежина, додека бидете здрави и сити.

9 научно докажани начини на телесната тежина без диети

12 слики Отворено слајдшоу

9 научно докажани начини на телесната тежина без диети

Повеќе од мрежата

Не потпирај се на диети

Дури и луѓето кои држат диети до крај честопати имаат тешка битка со склоноста на организмот да складира дополнителна енергија. Всушност, научниците откриле дека дебелите луѓе кои се обидуваат да изгубат тежина, телата им работат против нив: кога ќе ослабат, метаболизмот им се забавува, што го отежнува губењето поголема тежина.

Диетите не помагаат да изгубите тежина на долг рок

Експертите исто така се согласуваат дека екстремните диети и диетите со сокови не се погодни за одржување здрава тежина на долг рок. Поради оваа причина, американскиот магазин за вести „US News & World Report’s“ ја стави популарната кетогена диета на последното место од најдобрите диети за слабеење. Но, постојат неколку едноставни работи што можете да ги направите за да бидете во форма и да бидете сити.

Го прашавме нутриционистот asonејсон Еволд од престижната клиника Мајо за неговите најлесни и најдобри начини да биде слаб ова лето без да се разболи или следи соодветна диета. Неговиот совет можете да го прочитате тука:

Надворешната содржина не е достапна

Вашите поставки за приватност спречуваат вчитување и прикажување на целата надворешна содржина (на пр. Графики или табели) и социјални мрежи (на пр. Јутјуб, Твитер, Фејсбук, Инстаграм итн.). За прикажување, активирајте ги поставките за социјалните мрежи и надворешната содржина во приватноста Поставки.

Пијте многу вода. Ако мразите да пиете вода, можете да го зачините со лимон или да го газите.

Еволд препорачува да пиете многу вода. Студија од 2016 година, спроведена на повеќе од 18 000 Американци, открила дека оние кои пијат повеќе се чувствуваат позаситени и јадат помалку калории во просек секој ден. Тие исто така трошат помалку шеќер, маснотии, сол и холестерол отколку пациентите кои пијат малку.

Надворешната содржина не е достапна

Што и да пиете, направете без вештачки засладувачи.

Надворешната содржина не е достапна

Обидете се да спиете седум до осум часа ноќе.

Според една студија објавена во списанието „Природни комуникации“ во 2013 година, луѓето кои страдаат од лишување од сон имаат поголема веројатност да јадат храна со висока калорична содржина отколку оние кои се добро одморени. Ова е затоа што кај уморни луѓе, уморен е и регионот во мозокот што ни кажува кога сме сити.

Надворешната содржина не е достапна

Мет Карди/Гети Имиџ

Одвојувањето време за појадок и ручек е одличен начин да се избегне прекумерно јадење во текот на денот. Треба да јадете нешто пред да ризикувате да станете раздразливи и импулсивни.

Една нова студија од клиниката Мајо покажува дека луѓето кои прескокнуваат појадок ставаат околу два до четири килограми повеќе годишно отколку луѓето што јадат наутро. Еволд вели дека вашиот појадок не мора да биде голем, но треба да јадете нешто за да избегнете импулсивно прејадување, кога јадете многу масна или шеќерна храна. „Кога сме гладни, го јадеме она што е најбрзо и најлесно“, вели Еволд. Ова често значи дека одиме по високо обработена храна која е богата со калории и со малку хранливи материи.

Надворешната содржина не е достапна

Размислете да додадете утрински и попладневни закуски во вашата рутина.

Надворешната содржина не е достапна

Шатерсток/Наталија Вимберли

Подгответе ја храната пред да бидете гладни

Надворешната содржина не е достапна

Прибегнување кон ореви.

Студија спроведена на над 81 000 луѓе во Северна Америка покажува дека оние кои јадат неколку ореви или јадра на ден имаат помал ризик од срцеви заболувања и исто така можат да го намалат лошиот ЛДЛ холестерол во нивното тело.

Надворешната содржина не е достапна

Направете тренинг наутро.

Вежбањето на празен стомак исто така нема да ви го отвори апетитот (и покрај фактот што истражувачите на студијата им дадоа на учесниците протеински пијалоци со вкус на чоколадо по вежбање).

Вие не само што можете да ги видите придобивките од редовното вежбање од вашата фигура. Вежбањето може да помогне во борбата против депресијата и да ги заштити срцето, белите дробови и мозокот од болести.

Надворешната содржина не е достапна

Јадете повеќе цели зрна како киноа и кафеав ориз.

Надворешната содржина не е достапна

Јадете доволно овошје

Надворешната содржина не е достапна

Наградувајте се себе си од време на време

Еволд им препорачува на loversубителите на вино да не пијат повеќе од една петтина од шишето и да го голткаат само со цел навистина да уживаат во виното.