Слабеење 9 заблуди и вистини - Здрава Европа
Слабејте многу брзо и лесно - ова ветува многу диети. Советите и мудроста се сеприсутни, но што навистина не е во ред со добриот совет? Дали вежбањето помага против лепчињата на нашиот стомак? Можеме ли да изгубиме тежина додека спиеме? Јаглехидратите нека бидат навистина масни?
Ние ги сумиравме деветте најчести мудрости на оваа тема.
1) Без појадок, губиме тежина побрзо
Вистината е дека ако пропуштиме оброк, заштедуваме калории. Опасноста е сепак дека по неколку часа ќе не опфати копнежот и поривот и искушението на нездравите грицки ќе не стигне. Причината за ненадејното ржење на желудникот значи дека резервите на јаглени хидрати во организмот се празнат преку ноќ, предизвикувајќи опаѓање на нивото на шеќер во крвта. Телото потоа повикува на залихи и добиваме апетит.
Со појадок богат со витамини со производи од цели зрна, можеме да спречиме желба за храна и да го започнеме денот поефикасно. Но, ако не сте гладни наутро, не треба да се присилувате да појадувате. Само испијте чаша сок или млеко и спакувајте малку овошје за во движење.
2) „Откажување вечера“ не прави тенки
Повторно, прескокнувањето оброк може да помогне да заштедите калории ако калориите не се потрошат во кое било друго време. Легнувањето во кревет без вечера бара дисциплина, но може да биде ефективно: бидејќи со прескокнување на храната, телото треба да има пристап до своите резерви на енергија - резерви на маснотии преку ноќ. Значи, „откажувањето вечера“ два или три пати неделно е ефикасен начин да ги надоместите ситните гревови и да ја намалите тежината.
Сепак, треба да планираме трајно намалување на потрошувачката на енергија од повеќе од 500 килокалории, со цел да се избегне страшниот јо-јо ефект. Бидејќи штом стапиме во старите навики на јадење откако изгубивме тежина, брзо ќе се вратиме на старата тежина со внесувањето храна од тоа време. Подобро да се воздржите од јадење навечер и со тоа да го намалите внесот на калории.
3) Само вежбање е доволно за да изгубите тежина
Вежбањето се смета за сребрен куршум за слабеење - и со добра причина: Вежбањето согорува калории и ги гради мускулите со регуларност. Ова ќе ви помогне да изгубите тежина, бидејќи зголемениот процент на мускули во телото го зголемува основниот метаболизам. Ова значи дека се троши повеќе енергија дури и во празна состојба.
Сепак, посакуваниот ефект се јавува само кога енергетскиот биланс на денот е негативен: оние кои јадат големи количини после вежбање лесно ги вратија калориите - ова е побрзо отколку што мислите: џогирање 30 минути со средна брзина троши во просек само 350 килокалории, тоа е околу половина пица.
4) Седењата ви носат рамен стомак
За жал, согорувањето на мастите не може да се контролира преку насочено вежбање. Маснотиите се топат само ако постојано трошиме помалку калории отколку што согоруваме.
Точката во која прво се појавува губење на тежината е различна за секоја личност и не може да се влијае. Столчењето ги зајакнува стомачните мускули, но не дозволува сами да исчезнат масни наслаги.
5) Слатки и брза храна се забранети
Човек сè уште може добро да се сети од детството: забранетите работи се особено интересни. Ова исто така важи и за „храна за гоење“ како слатки, помфрит или нашата омилена пица. Забраните не се важни ако почитуваме неколку правила:
Квалитет не количина: Висококвалитетната пралина има подобар вкус и е поевтина од целото чоколадо од супермаркетот.
Уживајте без жалење: Кога се чувствуваме како да имаме плескавица за ручек, се однесуваме на тоа без грижа на совест. Ние едноставно обрнуваме внимание на избалансиран однос на калории и витални материи со другите оброци во текот на денот.
Стратешко ужинка: Наместо да грицкаме попладне, уживаме во слатките како десерт веднаш по вечерата: на овој начин избегнуваме ослободување на инсулин како резултат на пораст на шеќерот во крвта помеѓу оброците.
6) Лесните производи ви помагаат да изгубите тежина
Етикетата „светло“ само по себе значи дека храната содржи помалку состојки од вообичаеното, како што се маснотии или шеќер, кофеин, алкохол или јаглерод диоксид. „Светлината“ не е секогаш синоним за нискокалорични. Бидејќи особено храната со малку маснотии често содржи повеќе шеќер за да не страда вкусот.
Поради оваа причина, секогаш треба да ги разгледаме хранливите информации за лесни производи и да провериме дали тие навистина содржат помалку калории од нормалната варијанта. Во овој случај, лесните производи можат да ни помогнат да ослабиме - под услов да не јадеме двојно повеќе, бидејќи пониската содржина на калории значи дека можеме да се славиме без грижа на совест.
Треба да се внимава и со пијалоци без шеќер кои содржат вештачки засладувачи. Нема калории во шише Кола Лајт, но кај некои сладок вкус предизвикува апетит за храна со шеќер.
7) „Ниска јаглехидрати“ ја прави фигурата од сонот
Јаглехидратите се главниот извор на енергија за мозокот и мускулите и затоа се важен дел од урамнотежената исхрана. Покрај тоа, јаглехидратите имаат помала енергетска густина од маснотиите: тие обезбедуваат четири килокалории на грам и маснотии девет килокалории.
Сепак, експертите за исхрана, исто така, препорачуваат диета „со малку јаглени хидрати“ како ефикасен метод за слабеење.
Тоа е затоа што јаглехидратите се распаѓаат на едноставни компоненти на шеќер во цревата и се апсорбираат во крвта. Со ова, тие брзо го зголемуваат нивото на шеќер во крвта, што доведува до ослободување на инсулин. Меѓу другото, овој хормон го инхибира согорувањето на маснотиите во телото и на тој начин всушност влијае на слабеењето.
Не занемарувајте јаглехидрати, во спротивно перформансите ќе се намалат
Затоа, ако сакаме да изгубиме тежина, избегнувајте закуски со висока содржина на јаглени хидрати за да може да се намали нивото на инсулин и телото да има време да согорува маснотии помеѓу оброците. Дури и ако работиме без јаглени хидрати навечер, тие можат да ни помогнат да изгубиме тежина ако е исправен нашиот дневен енергетски биланс.
Наутро и напладне, јаглехидратите се важни за физичките и менталните перформанси. Ние треба да претпочитаме производи од цели зрна, бидејќи тие се распаѓаат побавно и со тоа се обезбедува мало зголемување на инсулинот и константно ниво на шеќер во крвта.
8) „Тенок во сон“ е возможно
Веќе некое време има сè поголем број диети кои промовираат губење на тежината додека спиете. Слично на диетите со „ниско-јаглени хидрати“, овие концепти се засноваат на контрола на метаболизмот на мастите преку нивото на инсулин.
За разлика од диетите со „ниско-јаглени хидрати“, „Lean in Sleep“ пресметува дневно дозволена количина јаглехидрати што се трошат во фиксни времиња во согласност со принципот на одвојување храна. Петчасовна пауза помеѓу оброците е задолжителна, а спиењето треба да биде од седум до девет часа во текот на ноќта за да му се овозможи на телото да согорува маснотии.
Доколку овој концепт на исхрана се спроведува постојано, тоа сигурно може да доведе до губење на тежината, особено затоа што студиите покажуваат дека доволно спиење го намалува производството на хормони кои стимулираат апетит. Сепак, прашање е дали „тенок додека спиеш“ може да се спроведе во секојдневниот живот - и тука јо-јо ефектот се заканува.
9) Формула диетите се за верување
Многу концепти за комерцијална диета се засноваат на специјални пијалоци или шејкови кои заменуваат еден или повеќе оброци на ден за одредено време и со тоа ветуваат брзо губење на тежината. Формула диетите се предмет на Уредба за диети, која со закон го регулира хранливиот состав на производите: На пример, оброкот не смее да содржи повеќе од 400 килокалории. На овој начин, можеме едноставно и лесно да ја контролираме количината на енергија на ден и да ја зголемиме мотивацијата преку брзо видлив успех. На долг рок, внесувањето храна е прилично монотоно, па затоа се препорачува диета, особено во почетната фаза. За да изгубите тежина на долг рок, неопходна е трајна промена во исхраната.