Слабеење, атлетски перформанси и холин
Холин и атлетски перформанси
Во фокусот на многу спортисти се додатоци во исхраната кои содржат на пр. Протеини или креатин што треба да се користат за време на интензивен тренинг (или градење на мускули или други) Слабеење) да поддржи. Холин и алфа-глицерилфосфорилхолин (A-GPC), како претходници на ацетилхолин, исто така, имаат природен потенцијал да постигнат значителен развој во однос на јачината и подобрувањето на перформансите. [1] Едно 6-дневно двојно слепо истражување објавено во 2015 година од Белар, Лебланк и Кембел покажало кај здрави мажи на колеџ дека по 6 дена дополнување, изометриската јачина на долниот дел од телото кај испитаниците била зголемена со додаток на А-ГПЦ А-ГПЦ (600 мг А-ГПЦ) се зголеми. Исто така, имаше мало подобрување на изометријата во горниот дел од телото. Вреди да се одбележи дека 6-дневниот додаток на А-ГПЦ ја зголеми изометриската јачина за повеќе од 3%. [2] Покрај тоа, холинот може да има корисен ефект врз ослободувањето на хормоните за раст.
Слабеење, слабеење со холин
Со промовирање на Липолиза помага Холин да му помогне на телото да разгради повеќе маснотии од вообичаеното и со тоа да ја намали тежината. Значи, тоа е одлично за Слабеење. Липолизата, пак, го опишува процесот на хидролитичко расцепување на сапонифицирачките липиди (масти и холестерол) со ензими од групата липази. Метаболизмот на маснотиите е позитивно под влијание или зголемен од холинот, што му овозможува на телото многу ефикасно да изгуби тежина.
Холинот помага да се транспортираат маснотиите во клетките, каде што потоа може да се изгорат за енергија. Овој процес е исто така корисен за спречување на идно зголемување на телесната тежина. Дефицит на холин, од друга страна, може да доведе до послаб метаболизам на мастите, што пак може да доведе до заболување на замастен црн дроб. Овој ефект, дека холинот придонесува за зголемена употреба на маснотии за производство на енергија, е познат и како липотропен ефект.
Холинот често се комбинира со карнитин и кофеин за уште подобро согорување на маснотиите или ефект врз слабеењето. Карнитинот гарантира дека мускулите добиваат енергија за време на вежбање и го инхибираат складирањето на јаглени хидрати како маснотии. Кофеинот, пак, е познато дека го стимулира метаболизмот и со тоа ефикасно согорува повеќе маснотии. Холинот во форма на Alpha GPC исто така се препорачува за губење на тежината поради неговата висока биорасположивост.
Исто така, се покажа дека Алфа ГПЦ може да доведе до зголемување на човечките хормони за раст во телото, особено за време на вежбање. Хормоните за раст, пак, се корисни во градењето или одржувањето на чистата мускулна маса и во способноста на телото да согорува дополнителни калории. Гореспоменатиот ефект не е толку изразен со холин цитрат и холин битратрати.
За губење на тежината, холинот обично се препорачува во доза од околу 300 до 500 mg на ден. Холин, исто така, треба да се пие наутро, бидејќи во спротивно може да го наруши спиењето. [3]
Студија поврзана со ова во 2014 година покажа дека согорувањето на маснотиите кај жени спортисти значително се зголемило кога земале холин. Поради различните класи на тежина во боречките вештини, боречките уметници често ја намалуваат содржината на маснотии во телото пред натпреварите со цел да ја задржат соодветната класа на тегови и истовремено да имаат што е можно повеќе маснотии. За време на студијата, 22 жени биле поделени во две групи врз основа на нивната тежина.
Експерименталната група се состоеше од 10 натпреварувачи, а контролната група, која доби само плацебо, се состоеше од 12 натпреварувачи. Потоа, натпреварувачите од експерименталната група земаа холин една недела пред натпреварот (1 гр два пати на ден, секој со оброк). Двете групи тренираа четири пати неделно со интензитет на обука од 75%. На крајот, студијата покажа промена во измерените вредности (лептин, слободен плазма холин, хорин холин, ниво на малондиалдехид во урина) кај конкурентите кои земале холин, како и значително подобрување на чистата телесна маса, дури и по натпреварот.
На бројки, резултатите изнесуваат намалување на нивото на лептин за 5,71%, намалување на телесните масти за 10,23% и намалување на БМИ за 12,17%. Генерално, истражувачите дошле до заклучок дека холинот (без несакани ефекти врз биохемиските процеси на телото и статичката јачина) може брзо да ја намали телесната маса на конкурентите. Како резултат, тоа е многу ефикасно во губење на тежината. [4]
Холин и хормони за раст на човекот (Бургас)
Додека холин или ацетилхолин делува како невромодулатор во мозокот и со тоа влијае на менталниот фокус, алфа-глицерилфосфорилхолинот (A-GPC) може да има значителни ефекти врз анаболниот хормон и физичката активност, особено врз човечките хормони за раст (Бургас). Овој начин на дејствување, меѓу другото, може да ја зголеми силата и мускулната маса и да ја намали масната маса во телото, така што хормоните за раст исто така одлично помагаат во слабеењето. [5]
Ацетилхолинскиот претходник А-ГПЦ се покажа како клинички ветувачки начин за зголемување на човечките хормони за раст. Двојно слепа студија од 2008 година, спроведена од Зигенфус, Ландис и Хофеин, подетално ја истражуваше оваа тема. Испитан е ефектот на А-ГПЦ врз серумското ниво на ГХ (ГХ скратено како хормон за раст или хормон за раст), експлозивната атлетска изведба и оксидацијата на подлогата по тренингот. Во групата А-ГПЦ, 600 мг А-ГПЦ беа земени 90 минути пред тренинг (или плацебо во плацебо групата).
Резултатите од студијата покажаа споредба со основната вредност околу 44 пати зголемена концентрација на вредноста на GH во серумот во групата A-GPC и 2,6 пати зголемена концентрација на вредност на GH во плацебо групата. Максималната сила на притискање на клупата се зголеми за 14% во споредба со плацебо групата. Во студијата, постоел целосен тренд кон еден поголема сила на притискање на клупата и понизок однос на размена на здив (RER) после вежбање. Резултатите од студијата продолжуваат да сугерираат дека A-GPC го прави тоа Серумски GH по обука покачена. [6]
Во подоцнежна рандомизирана двојно слепа студија од 2012 година од Кавамура и сор. беше испитан ефектот на A-GPC (1000mg) врз ослободувањето на GH и метаболизмот на липидите кај млади возрасни лица. Истражувачката група откри дека Лачење на хормон за раст значително се зголеми 60 минути по администрацијата на GPC. Во меѓувреме, немаше значителна промена во плацебо. Покрај тоа, зголемување на серумските масни киселини, како и серумските ацетоацетат и 3-хидроксибутират во телото е забележано во групата А-ГПЦ 120 минути по администрација на ГПЦ (оттука и доказ за оксидација на маснотии во црниот дроб).
Истражувачката група конечно дошла до заклучок дека единечна доза на A-GPC го намалува нивото на холин и секрецијата на хормонот за раст, исто така Оксидација на маснотии во црниот дроб зголемен кај млади возрасни лица. [7]
Според експертите, особено луѓето со прекумерна тежина кои имаат зголемени залихи на маснотии во црниот дроб или спортисти кои сакаат да ги намалат резервите на маснотии во црниот дроб (сакаат воопшто да го подобрат својот состав на тело (или сакаат да ослабат)). [8]
Ефекти на холин врз регулацијата на хормоните и менталната еластичност
Холинот природно може да го поддржува телото во регулирање на дневниот хормонски ритам. Ова за возврат има одлучувачко влијание врз Еластичност (ментална еластичност). Холинот влијае на областа на хипокампусот во мозокот, што го регулира циркадистичното хормонско производство секој ден.
На пример, кортизолот е природен хормон на стрес во организмот. Се ослободува повеќе наутро, а помалку навечер. Ако се занимавате со многу интензивен спорт, деноноќниот ритам на кортизол може да биде нарушен и ќе бидете уморни наутро, а можеби и слабите и дремливи неколку пати на ден. Сепак, навечер може да се случи да биде многу тешко да заспиете.
Добро е познато дека стресот може да ја оштети областа на хипокампусот во мозокот, намалувајќи ја менталната еластичност и атлетските перформанси. Тука може да помогне да се зголеми дневниот внес на холин и на овој начин да се поддржат функциите на мозокот и областа на хипоскампусот. [9]
Ефект на холин врз времето на одговор
Според експертите, интензивно или напорно вежбање може да влијае на тоа колку сте фокусирани во спортот или натпреварувањето. Добрата диета може да има позитивно влијание врз ова, а со тоа и врз време на реакција или фокус подобрување за време на спорт/натпреварување. Подобрувањето на способноста за концентрација или фокус може за возврат да доведе до зголемување на перформансите. Како што е познато, овој фокус може да биде и многу корисен за слабеење. [10]
Во 2010 година, истражувачката група предводена од R.Р. Хофман и сор. ефектот на додаток во исхраната врз времето на реакција, будност, енергија, замор и фокус кај 19 млади спортисти во споредба со плацебо. Додатокот во исхраната (CRAM) се состоеше од хранливи материи А-ГПЦ, холин битратрат, фосфатидилсерин, витамини Б3, Б6 и Б12, фолна киселина, Л-тирозин, безводен кофеин, ацетил-карнитин и нарингин. На едната од двете групи им беше дадена доза од 1,5 g, додека на другите им припадна плацебо.
После земањето на додаток на храна или плацебо, спортистите мируваа 10 минути, а потоа пополнија прашалник во врска со нивната енергија, замор, будност и фокус. Потоа извршија 4-минутен тест за брзина и реакција и 10-минутна исцрпна вежба. Прашалникот и тестот за реакција потоа се повторија. Понатаму, додатокот на храна се продолжи 4 недели и постапката за тестирање се повтори повторно.
Резултатите покажаа на истражувачите дека времето на реакција во плацебо групата значително паднало помеѓу почетната и последната фаза на првиот тест. Во групата со додаток во исхраната, спортистите беа во можност да ги задржат своите перформанси. Групата со додаток во исхраната исто така беше во можност добро да го задржи фокусот во текот на целото истражување. Плацебо групата покажа значително влошување на фокусот помеѓу почетната и последната фаза на двата теста (на почетокот и на крајот на студијата).
Во однос на будноста, немаше значителна разлика во групата додатоци во исхраната за време на првиот тест, но се намали за време на вториот тест. Во плацебо групата, будноста беше значително помала за време на последните фази на двата теста. Истражувачката група извлече заклучок од овие резултати дека тестираниот додаток на храна може значително да го зголеми времето на реакција, фокусот и будноста во споредба со плацебо. Сепак, ефектите на навика на додаток во исхраната може да се појават во овој поглед по 4 недели континуирана употреба. [11]