Слабеење без диета; 5 совети за секојдневниот живот; СИЛНО списание
Слабејте без диета - 5 совети за секојдневниот живот
„Слабејте без диета“ - Не верувате во тоа (повеќе)?
Почитувани дами, знаеме дека „FDH, изоставете слатки или само јадете салата“ одговори со јо-јо ефект.
Да бидам искрен, тоа е премногу стресен или?
Како да изгубите тежина без диета и за трајно да ја одржувате вашата тежина, ви кажуваме во следниве 5 совети:
Слабејте без диета - овие 5 совети ќе ви помогнат во секојдневниот живот
Слабејте без диета - 5 совети за секојдневниот живот - Фотографија на Чарлс Делувио. на Unsplash (не е ова куче одвратно слатко?
Согорувајте масти во телото брзо - План за вежбање
Заменете бел леб за леб од зрно до зрно
РЕВЕ има интегрален леб кој се нарекува Цел и Чист.
Ова е печено без брашно и квасец и е особено богато со растителни влакна и не прави нивото на инсулин да се зголемува како белиот леб и ве одржува сити подолго.
Чистите производи од цели зрна содржат таканаречени сложени јаглехидрати, кои се варат побавно во организмот.
Разменете ги класичните тестенини за тестенини направени од мешунки
Да, добро прочитавте: Сега има тестенини со малку јаглени хидрати направени од мешунки, како што се леќа или грав.
Тие содржат помалку јаглехидрати, ве одржуваат сити подолго и го одржуваат нивото на инсулин константно
Заменете пченично брашно за брашно од бадем или кокосово брашно
За жал, белото брашно е крајниот непријател.
Не само што нивото на инсулин се вртоглаво се зголемува, туку исто така гарантира дека сме повторно гладни по кратко време.
Но, не значи дека отсега треба да правите без печива од секаков вид.
Наместо класично бело брашно, земете ниска варијанта на брашно со јаглени хидрати.
Овде ќе најдете неколку одлични рецепти за леб со ниски хидрати или колачи со малку јаглехидрати и други рецепти за слатки со малку јаглени хидрати
Разменете ориз за киноа или интегрален ориз
И тука: Кафеавиот ориз или киноа имаат понизок гликемиски индекс, ве држат сити подолго и го одржуваат нивото на инсулин константно.
Разменете сол за билни мешавини - не, не треба да ги купувате свежи.
Билните мешавини од замрзнувачот, како што се босилек, магдонос, лук, оригано, власец и копра се совршени како замена за сол.
Но, соковите од лимон и лимета се исто така многу добри за зачинување и помагаат да се намалат шеќерот и солта.
Разменете шеќер со ксилитол или еритрил
Овие алтернативи на шеќер се неутрални во шеќерот во крвта и инсулинот, ослободени од стевија, аспартам и ацесулфам К - без сите лоши својства на шеќер.
Ксилитол и еритритол не дозволуваат зголемување на нивото на инсулин и на тој начин спречуваат желба за храна.
Заменете ги лесните производи за верзија со целосна маснотија
Звучи како погрешен свет сега?
Не бе, ние сме сериозни.
Зошто? Лесните производи можат да содржат помалку маснотии, но наместо тоа, лесните производи содржат повеќе шеќер.
Ова за возврат се претвора во маснотија, која слета на колковите.
Затоа, запомнете: Држете се подалеку од производите обележани како „Светлина“ или „Диета“.
Разменете марина и растителна маст за путер или маслиново масло
Многумина сметаат дека маргаринот е подобар од путерот затоа што има помалку маснотии.
Сега свртете го пакувањето маргарин и споредете го списокот на состојки со оној на путерот.
Ние се повикуваме тука на точката 1 од правилата за избор на храна.
Маргаринот е индустриски производ и содржи многу нездрави транс масти.
Путерот, од друга страна, е чиста млечна маст.
Природно содржи многу хранливи материи, како што се витамини А, Д, Е и К и минералот калциум.
Други добри извори на маснотии се:
Слабејте без диета - совет 2: вметнете спорт и вежбање во вашето секојдневие
Во кое време согорувам најмногу калории додека правам кардио? Водич за кардио тренинг и тајминг
Дури и ако многу луѓе избегаат од тоа и сакаат прво да пробаат диви диети или други апсурдни совети.
Не можете да избегнувате вежбање и спортување додека губите тежина.
За оние чии нокти на нозете се виткаат кога ќе го слушнете изразот „спорт“, имаме неколку совети за вас како да внесете повеќе вежби во вашето секојдневие без да се регистрирате во фитнес студио.
Класик: преземање скали
Знаете, не треба да зборуваме многу за тоа.
Освен: скалите прават вистинско јаболко ar *** #ухлала
Одете повеќе патишта пеш
Излезете од автобусот една станица порано или пешачете го целиот пат до работата!
Особено во денешно време, многу луѓе вежбаат премалку, што се рефлектира во нивната тежина.
Пешачењето не само што помага во согорување на калориите, туку е и генерално здраво за организмот.
Со трчање на свеж воздух, добивате дополнителен дел од витамин Д, кој обезбедува ослободување на серотонин (хормон на среќата).
Ова за возврат го намалува стресот хормон кортизол.
Обидете се да одите 10.000 чекори на ден.
Направете игра од неа и сметајте ги вашите чекори и заработете „чекор-парички“
Со апликацијата Sweatcoin можете да собирате поени за добрите со вашите чекори - кул или?
Направете бранови на плажа - упатства и идеи за стил. Брановите на плажа ги има насекаде во моментов ...
Диетата со малку јаглени хидрати се заснова на форма на исхрана која содржи малку јаглени хидрати и содржи многу протеини. Со оваа диета ...
Која храна е погодна за губење на тежината? Барате список или ...
совет: Слушајте подкасти или аудио книги додека одите.
На овој начин можете истовремено да го искористите времето за обука на главата
Обучете попаметно
Ако навистина се движат, многу луѓе одат џогирање.
Таканаречената кардио тренинг во стабилна состојба не е нужно идеална за губење тежина.
Ако сакате само да согорите калории и малку да го зајакнете кардиоваскуларниот систем, џогирање или елипсовидна машина се во ред.
Но, ако сакате да изгледате жешко, прескокнете го џогирањето!
За да изгубите тежина и да добиете убаво, дефинирано тело, размислете да додадете тренинг со тежина на вашиот план за обука.
Обука за сила е важен дел од губење на тежината, што, патем, исто така може лесно да се спроведе дома.
Чисто кардио стабилно ниво може да биде дури и контрапродуктивно за губење на тежината.
Метаболизмот може да се прилагоди негативно на товарот и сè повеќе складира вода во телото.
Значи, подобро е да тренирате пократко време, но поинтензивно!
Обуката за ХИИТ е особено соодветна тука. Согорува повеќе телесни масти за помалку време.
Tuck Jumps - вежба за тренингот HIIT што согорува многу маснотии во телото брзо
Важно е само да се обучите барем одредена основна форма претходно за да не се соочите со сопственото тело со прекумерни оптоварувања.
Слабејте без диета - совет 3: обрнете внимание на закрепнувањето
Сонот честопати го потценува, сонот исто така игра важна улога во слабеењето.
Здравиот ноќен сон не помага само на вашето тело да се регенерира по вежбање.
Добриот сон е исто така неопходен за метаболизам и согорување на маснотии.
Колку подолго и подлабоко спиењето, толку повеќе маснотии согорува телото.
Затоа, треба да спиете најмалку седум, идеално дури и осум часа секоја вечер, ако е можно во едно движење и непречено.
Прекраткото спиење е исто така често причина за побрзо повторно гладување.
Оние кои спијат премалку често јадат повеќе дневно и треба да согоруваат повеќе калории.
За подобар сон и општа рамнотежа, исто така, може да се препорачаат работи како јога и медитација.
Слабејте без диета - совет 4: бидете доследни
За жал, најголемиот противник на слабеење е често послабото јас и неконзистентноста.
Логично е дека во недела по бранч едноставно ќе речете: „Од утре веќе нема јаглехидрати“ - затоа што и ти си сит!
Но, тогаш тврдете во понеделникот по спортската сесија „Сега ја заработив пицата! - Се разбира, тоа не работи 😉
На обичен јазик: Немој самиот *****.
За жал, кога станува збор за исхраната особено, навистина вкусните работи често содржат многу шеќер или маснотии.
Ниту еден лекар никогаш не препорачал два килограми чоколадо, пица и чинија сланина да бидат дел од секојдневната исхрана.
Ова е причината зошто е толку важно да бидете доследни на слабеењето и да избегнувате искушенија воопшто.
Совети за тоа како да бидете поконзистентни кога губите тежина:
- Нема XXL пакувања.
- Користете помали плочи.
- Оставете го шеќерот од кафето.
- Чувајте ја чоколадната лента далеку од видното поле.
- Не купувајте прво чоколадо.
Слабејте без диета - совет 5: бидете подготвени
Упатство за подготвување оброк - Инструкции и рецепти за неделен план за подготвување оброк
Нема ништо полошо од тоа што одеднаш сте гладни во трговскиот простор помеѓу ланците за брза храна.
Јасно е дека ќе бидете слаби и ќе посегнете по следниот плескавица или кари.
Кога сте гладни, станувате вкочанети и губите контрола.
Затоа, не дозволувајте да стигне толку далеку и секогаш имате здрави грицки во чантата.
Бадемите, тврдо варените јајца и закуските домати се добро прилагодени.
Или подгответе ја вашата храна за да избегнете паѓање во стапиците за храна во мензата.
Еве неколку совети и предлози за правење добри рецепти за подготвување оброци
Заклучок - губење на тежината без диета
Како што можете да видите, слабеењето не мора да оди рака под рака со диетата.
Ако земете неколку совети во предвид, можете да поминете без да бидете гладни.
Покрај промената во исхраната, темата за вежбање е особено важна.
Интензивно тренирање и редовно вежбање осигуруваат дека килограмите на колковите исчезнуваат особено брзо.