Слабеење без диета - навистина делува

Кога размислувате за слабеење, неизбежно помислувате на зборот „диета“, што за многумина е синоним за глад и воздржаност. Според студиите, околу 80% од Германците испробале барем една диета. Слабеењето без диета звучи примамливо, но како треба да работи? Ја прашуваме Брита Шварц-Резк, квалификуван екоотролог и експерт за диети ВидаВида ...

Нашата бесплатна анализа на диети открива дали навистина имате премногу на ребрата и како можете да изгубите тежина на насочен начин: Тестирајте сега!

Прашање: Г-ѓо Шварц-Резк, можете да изгубите тежина само со строга диета?

Одговор: Прво на сите, треба да направите разлика помеѓу два вида диети: Од една страна, постојат моно диети или диети за несреќи, кои се дизајнирани за краток временски период и брзо губење. Овие, претежно сомнителни понуди, може да се препознаат на прв поглед според следниве критериуми:

дневниот внес на калории е помалку од 1000 калории
изборот на храна е сериозно ограничен (можна последица на тоа: неухранетост)
тие често се поврзани со продажба на производи за слабеење или додатоци на витамини и минерали
дадете долгорочна гаранција за успех без промена на навиките во исхраната

Спротивно на тоа, губењето тежина без диета, т.е. со долгорочна промена во исхраната, е преиспитување на сопствените навики во исхраната и нивно заменување со поздрави навики во исхраната. Предностите на трајната промена во исхраната се очигледни:

тоа е разновидно и добро пополнување
нема забрани и уживањето е дозволено
тежината полека, но стабилно се намалува
се учи нов стил на јадење и живеење, а вежбата игра важна улога
Шансите да се одржи посакуваната тежина се многу добри
може да се одржува цел живот

Затоа, успешното слабеење без диета зависи од методот и одбраниот концепт.

Прашање: Слабеење без диета: кој е најдобриот начин за успешно слабеење?

Одговор: Едно е сигурно: ако сакате да изгубите тежина трајно и да ја одржувате посакуваната тежина, не можете да избегнете промена на сопствените навики во исхраната и дополнително вежбање. Бидејќи ако сте премногу нетрпеливи и сакате да се справите со вашите loveубовни рачки со диета за несреќи, порано или подоцна ќе ги најдете непосакуваните килограми на лице место благодарение на јо-јо ефектот.

Вкупната количина калории што ја трошите секој ден е секогаш одлучувачка. Оваа вкупна количина калории треба да биде помала од количината на енергија што ја согорува телото. Само поради овој минус, телото е принудено да се врати на резервите на маснотии и да изгубите тежина. Нормалното дневно барање за жените во просек е помеѓу 2000 и 2200 калории. Ова е различно за секого и зависи од висината, тежината, возраста и нивото на активност. Со цел да се постигне здраво слабеење, вашето нормално дневно барање треба да биде намалено за околу 500 калории.

Прашање: Како може да се избегне страшниот јо-јо ефект, г-ѓа Шварц-Резк?

Одговор: Првото прашање е како настанува таканаречениот јо-јо ефект? Народен јазик, повторуваните килограми на вагата се нарекуваат по строга диета со внес на калории помалку од 1000 калории. Ако повторно паднете во вашите оригинални навики во исхраната откако ќе ја достигнете целната тежина, телото повторно е презаситено со ненадејно достапната храна, бидејќи ги намали своите енергетски потреби за време на премногу строгата диета. Калориите што организмот не може да ги потроши како резултат се складираат како резерви на маснотии за лоши времиња. Па дури може да се случи после диета за несреќа да јадете точно како што сте биле навикнати пред диетата, одеднаш да имате повеќе килограми отколку порано.

Ефектот јо-јо може да се спречи со концентрација на слабеење без диета и прво менување на вашата диета во здрава и малку намалена во калориите. Ако изгубите половина килограм до максимум 1 килограм неделно, постепено се навикнувате на вашето тело и нема силни флуктуации во тежината. Посакуваната тежина се постигнува побавно, но одржливо. Дисциплина и трпеливост се потребни при слабеење без диета.

Прашање: Зошто слабеењето е толку тешко?

Одговор: Поголемата тежина често се должи на навиките на гоење:

премногу, премногу дебело, премногу слатко, неурамнотежено јадење, итн.
Премногу снабдување со храна
премалку или без компензаторни физички вежби
Фрустрација јадење
Недостаток на време/губење на уживање

Секој знае колку е тешко да се научи наученото. Важно е да го промените познатото чекор по чекор и да не сакате да промените сè одеднаш. За да ги научите негуваните и автоматизирани навики, потребно е време и трпеливост, но и јасна цел.

Значи, гледате дека диетата за слабеење дефинитивно може да работи ако го изберете вистинскиот пристап. Со концептот на диета ВидаВида, ги следиме препораките на ДГЕ (германско друштво за исхрана) и го земаме предвид принципот на намалена калорична мешана храна во нашите индивидуални планови за оброк. Значи, не оставаат никакви хранливи состојки, бидејќи за нас е важно овој вид диета да може да се спроведува трајно. Планот за диета ВидаВида има за цел да биде водич за промена на вашите навики во исхраната во „здраво“ колку што е потребно.Можете да видите специфични предлози за мени за тоа како слабеењето може да работи без диета.

И благодариме на г-ѓа Шварц-Резк за интервјуто.