Слабеење без диета Слабеење без глад

Изгуби неколку килограми брзо и без диета? Овие совети ќе ви помогнат да изгубите тежина - без јо-јо ефект.

Дали знаеш дека? Последната семејна прослава остави свој белег, па дури и кога размислувате за вагата, чистиот хорор ве обзема? А, потоа шокот: уште три килограми повеќе на ребрата. Милиони жени и мажи го знаат проблемот: Кога се борите со вашето тело и, за да се ослободите од вишокот килограми, се лизнете од една до друга диета за пад, за потоа да подлегнете на непријатниот јо-јо ефект потоа.

Како се создава јо-јо ефектот?

Според Сојузниот завод за статистика, над 53 проценти од возрасните во Германија биле со прекумерна тежина во 2017 година. Тоа е, тие имале индекс на телесна маса над 25. Премалку вежбање, погрешна диета и стрес не се невообичаени предизвикувачи на прекумерна тежина и дебелина. Диетата може да ви помогне брзо да изгубите тежина. Сепак, по крајот на диетата, многумина повторно паѓаат во старите навики на јадење и обично дури и јадат повеќе отколку пред диетата.

Калкулатор за БМИ: Како да го одредите индексот на телесна маса

Лекарите затоа препорачуваат долгорочна промена во исхраната. Слабеењето без диета се заснова на запознавање на вашето тело и потреби подобро и слабеење со промена на вашата исхрана. Општо, важи и следново: слабеете само ако создадете дефицит на калории, т.е. користите повеќе енергија отколку што трошите.

Но, како точно го правите тоа? Ако следите план тука што дава предлози за храна на некој начин, тогаш тоа не е повторно диета?

Таканареченото интуитивно јадење има поинаков пристап. Верно на мотото: Самото тело најдобро знае што му треба и кога за да може да функционира правилно. Бидејќи никој не е природно дебел. Можете лесно да успеете да ги изгубите тие вишок килограми. Единственото правило е: не држете диета! Јадете ја вашата диета интуитивно, потребно е извесно вежбање и пред се да се навикнете, но со текот на времето ќе ви стане полесно. Основниот принцип е едноставен: Можете да јадете што сакате, бидејќи неколку студии покажуваат дека луѓето кои си дозволуваат сè автоматски јадат добро избалансирано. Откако стимулот на забранетата ќе исчезне, оставете му на вашето тело простор повторно да и верува на неговата здрава интуиција.

Престанете да јадете кога сте сити

Премногу често јадеме настрана и дури и не забележуваме што и колку се влеваме во себе. За жал, ние исто така му ја одземаме можноста на нашето тело да покаже кога сме сити. Уживањето паѓа и покрај патот. Како резултат, не се чувствувате задоволни дури и после јадење, а во најлошото сценарио, одиме директно на следната калориска бомба. Значи, важно правило е да застанете кога сте сити. За ова е важно да јадете многу свесно и да уживате во секој залак. Додека јадете, повторно и повторно чувствувајте се во себе и запрашајте се: Дали сум сит? Ако е така, тогаш оставете го остатокот.

Стимулирајте горење на маснотии: вака функционира

Зачинета сезона: Зачинети зачини, како што се чили, ѓумбир и црн пипер, содржат врели супстанции и есенцијални масла кои го подобруваат метаболизмот и го поддржуваат.
Пијте доволно: Обидете се да пиете најмалку 2 литри вода или незасладен овошје или чај од билки секој ден. Ова го одржува течењето на телото и е важно за функционалниот систем на согорување на маснотии. Сепак, подобро е да избегнувате алкохол и засладени пијалоци.
Редовно движете се: Мешавина од вежби за издржливост, како што се пешачење, возење велосипед или пливање и тренинг на мускули, на пр. Б. со тегови или преку гимнастика, одржливо ја зголемува потрошувачката на калории. Колку повеќе мускули имаме, толку повеќе енергија се троши. Идеално: најмалку 30 минути спорт за издржливост 3 пати неделно и околу 15 минути тренирање на мускулите дневно.

Паузи за јадење

Оставете околу 4 часа вашето тело да се вари после јадење. На овој начин нивото на шеќер во крвта се нормализира и се ослободува помалку од хормонот на гоење, инсулин.

Слабејте без диета: Како да ги проверите навиките во исхраната

Интуитивното јадење не е толку лесно. Ако сте заборавиле да го слушате вашето тело со години, мора повторно да се навикнете. Овие прашања можат да ви помогнат на крајот на денот да ги прилагодите вашите навики во исхраната на вашите потреби во иднина.

Со овие 6 прашања можете да дојдете до дното на вашите навики во исхраната

Јадев само кога бев навистина гладен?
Јадев само она што навистина го сакав?
Јадев свесно и внимателно?
Престанав да јадам кога бев сит?
Пиев доволно вода (околу 2 литри)?
Дали се движев доволно (околу 30 минути)?

Извор: Федерален завод за статистика, датум на пристап: 18 ноември 2019 година