12 ДЕНОВИ БОRИ - ДЕН 1 - 10 ПРИНЦИПИ ЗА УСПЕШНА ИСХРАНА - YAWARA Brille
12 ДЕНОВИ БОRИ - [1 ДЕН] - 10 ПРИНЦИПИ ЗА УСПЕШНА ИСХРАНА
Во серијата написи „12 дена на Божиќ“, би сакал да споделам со вас разни совети за исхраната, тренинзите и начинот на размислување за поздрава 2016 година. За да ја започнеме серијата, започнуваме со 10 принципи за успешна исхрана.
Иако многумина од вас веќе знаат многу за исхраната, овие денови слушаме многу различни новости за оваа тема - малку маснотии, малку јаглени хидрати, нема млечни производи, нема житарки, слаби додека спиете, палео, итн. За кои стануваме несигурни она во што треба да веруваме.
Треба ли да јадам јајца? Дали глутенот дебелее? Дали постот е одговорот? Што треба навистина да јадам? Колку треба да јадам? И како треба да го јадам?
Во реалноста, добрата исхрана не треба да биде толку комплицирана. Можеби не е секогаш лесно, но не е ни наука за ракети.
Со цел навистина да ја оптимизирате вашата исхрана, вашиот фокус треба да биде насочен кон една работа пред сè: Јадете „вистинска“, само минимално преработена храна. Да - толку е едноставно.
Најздравите диети се состојат од вистинска, минимално преработена храна полна со високо квалитетни протеини, јаглехидрати, масти, зеленчук и овошје. Малку преработена храна обезбедува витамини, минерали, секундарни растителни супстанции и антиоксиданти, кои на вашето тело му се потребни како суровини за да ги оптимизираат вашето здравје, перформанси и составот на телото.
Не дозволувајте да јадете стапицата на псевдо-храна со "малку маснотии" или "ниско-јаглени хидрати", која дури и не се квалификува како храна, за да изгубите тежина. Можеби се пониски со калории, но овие вештачки монструози немаат исто ниво како и вистинската храна, ниту достигнуваат исто ниво на ситост. Илузија сте и ништо повеќе.
Јас цврсто верувам дека квалитетот на внесувањето храна има огромна улога во постигнувањето или пропаѓањето на вашите цели. За жал, нашите тела не можат да им пркосат на законите за термодинамика, затоа внесот на калории е сè уште важен. Но, калориите секако не се единствениот фундаментален фактор во кој многумина сакаат да ги претворат.
За мене, овие два аспекти на внесувањето храна не се исклучуваат меѓусебно, и јас всушност би отишол дотаму што би рекол дека комбинацијата на квалитет и квантитет на храна, доколку постојано се следи, е вистинскиот клуч за вашиот успех во постигнувањето на вашето здравје, тело и душа. Композицијата и целите на изведбата се. Затоа е важно да се обрне подеднакво внимание и на количината на калории и на квалитетот на храната.
Додека калориите се важни, јас никогаш не би рекол дека всушност мора да сметате калории. Тоа е досаден и безнадежен потфат што ќе доминира во вашиот живот и само ќе ве полуди.
Луѓето сакаат да ги комплицираат диетите кога во реалноста, јадењето и одржувањето на здрава тежина е нешто што луѓето го прават стотици илјади години без да бројат ниту една калорија.
Секако, постојат околности кога треба да го направите тоа покомплицирано, на пр. од медицински причини или кога некој треба да се натпреварува во одредена категорија тежина. Нешто друго освен оние ретки ситуации кога е неопходна екстремна манипулација со храна, исхраната може да се сумира во неколку едноставни зборови:
Јадете Следствено. Вистински Храна Точка.
Ако сте некој што претпочита диета со висока содржина на јаглени хидрати, одете по неа (иако верувам дека сте во малцинство). Ако сте некој што претпочита диета со малку јаглени хидрати (дури и малцинство), одете по неа. Или можеби се вклопувате некаде на средина, како и повеќето луѓе и се чувствувате најдобро на релативно балансирана диета.
10 принципи за успешна диета
1 Што е најважно, јадете вистинска, целосна, минимално преработена храна.
Ако не можете да го ловите, рибите, кубите, садите или ферментирате, не треба да го јадете често
· Ако пред 100 години немаше храна, нема ниту денес.
· Ако е во пластична фолија, веројатно не е храна, туку прехранбен производ.
2 Јадете храна што е можно поблиску до нивната природна состојба.
· Месо, јајца и млеко идеално од животни одгледувани на пасиште и кои се хранат со трева
· Јадете главно верзии на маснотии во оваа храна за оптимален волумен и апсорпција на хранливите материи.
· Идеално од локални, сезонски и одржливо одгледувани извори, доколку е можно.
3 Јадете полека и не надминувајќи од глад
· Обидете се оброците да траат 15-20 минути, еве колку време му треба на вашиот мозок да знае дека сте јаделе доволно.
· За слабеење и одржување на општото здравје, јадете само додека не бидете задоволни, не додека не се чувствувате сити
4-ти Јадете протеини со секој оброк и повеќето закуски.
· Протеините градат повеќе мускули и го подобруваат закрепнувањето по вежбање.
· Протеините ја одржуваат мускулната маса додека се обидуваат да ги изгубат телесните масти.
· Протеините се најисполнувачки макроелементи.
5 Јадете барем целосна порција зеленчук и/или овошје секој пат кога ќе бидете јаде.
· Ова е лесен начин да се постигне дневна квота од 5-10 порции зеленчук и овошје. Ако изгубите тежина, не повеќе од 2 порции овошје на ден.
· Оваа храна содржи моќни анти-стареечки фитонутриенти, антиоксиданти, витамини и минерали кои се корисни за здравјето.
6-ти Јадете здрави масти со повеќето оброци.
· Маснотиите се важни и неопходни за правилно производство на хормони, формирање на клетки, имунолошка функција и општо здравје.
· Не плашете се од заситени маснотии сè додека потекнуваат од исхраната на принципите во точките 1 и 2 .
· Минимизирајте ја потрошувачката на индустриски растителни масла: пченка, памучно семе, трн, соја, сончоглед, итн.
7-ми Јадете јаглехидрати со висок квалитет со повеќето оброци, особено со вежбање.
· Голем дел од внесот на јаглени хидрати треба да се состои од хранливо овошје и зеленчук.
· Минимизирајте го шеќерот и сирупот со висока содржина на фруктоза.
· Ако сакате да изгубите тежина, прилагодете ја количината на јаглехидрати на нивото на вашата активност.
8-ми. Пијалоци со малку состојки и малку калории
· Течните калории честопати влегуваат во телото незабележано и брзо се собираат.
· Најдобри пијалоци се вода, чај и црно кафе. Незасладено млеко, свеж сок и алкохол во умерени количини е во ред.
· Супер смути е исклучок.
9 Користете додатоци кога е потребно
· Додатоците на храна имаат за цел да ја подобрат, а не да ја заменат добрата, здрава и избалансирана исхрана.
· Најдобар избор се рибино масло, витамин Д, мултивитамин и протеински прав.
10 Малку живот!
· Прекрши ги правилата еднаш по некое време!
· Само разберете што е еднаш, тоа значи дека не е по ред на денот;-).
· Не плашете се да јадете парче торта или помфрит, само не дозволувајте тоа да стане навика.
· Не бидете секогаш „таа личност“ која никогаш не јаде ништо на социјални настани. Во ред е (па дури и корисно) да не бидете секогаш совршени.
Ако имате проблем да ги напуштите лошите навики, да ја подобрите вашата исхрана и да ги интегрирате вежбите во вашето секојдневие - конечно сте подготвени да направите промена со помош на професионални тренери кои навистина се грижат за вас и уриваат wallsидови за вас што треба да направите во вашиот живот - тогаш пријавете се тука за претстојниот предизвик за трансформација во недела 8 во јануари 2016 година. Ние ќе ве контактираме за да видите дали сте вистинската личност за програмата.