Слабеење без диетална дебелина преку гените; Лекови
Две кратки реченици се доволни како едноставен одговор на вашето прашање. Прво, нашите тела сè уште се исечени за камено време, но нашата храна не е. И второ: не се движиме доволно. Ова веројатно не е навистина ново за вас, но ако ги разбереме овие две мисли и извлечеме паметно однесување од нив, тогаш сепак би можеле да изгубите тежина, дури и без диета со супер моќ.
Дебелината зависи од многу фактори. „Тој само храни премногу“ не е доволно објаснување. Складирањето на маснотиите е во форма на нашите гени. Биолошките деца на родители со прекумерна тежина имаат поголема веројатност да станат дебели отколку децата посвоени од родители со прекумерна тежина. Сепак, мајките и татковците не се неизбежна судбина. Основната генетска шминка може да биде позитивно под влијание на здравиот начин на живот. Ова вклучува доволно снабдување со микроелементи - витамини, есенцијални масни киселини, елементи во трагови, минерали и секундарни растителни материи - и избалансиран состав на цревни микроби. Епигенетиката се занимава со нивните ефекти врз нашите гени.
Лековите и хормоните исто така ја менуваат нашата фигура. Моќта на хормоните може да се забележи добро во пубертетот, кога естрогените help помагаат на момчешкото девојче да постигне женски облини. Ако имате недоволна тироидна жлезда, односно недостаток на тироидни хормони, добивате тежина. Хормонот за раст фактор на раст сличен на инсулин 1 исто така може да не здебели. Особено се истура кога нашата диета е многу различна од храната од некогашното камено време.
Повеќе од една чаша млеко на ден, многу јаглени хидрати, шеќер и калорична брза храна се загарантирана храна за гоење. Хормонот кортизол исто така може да доведе до значително зголемување на телесната тежина. Ако треба да пиете таблети со кортизон, вие не само што складирате вода, туку и навистина сте гладни и затоа акумулирате вистински маснотии. Лекарите го нарекуваат резултатот многу грда дебелина на трупот, вратот на бикот и лицето на полна месечина.
Од 30-та година телото почнува полека да се распаѓа
Сопствениот кортизол во организмот исто така може да предизвика проблеми. Се ослободува од надбубрежната жлезда во поголема мера за време на долготраен стрес, како и за време на слаб сон и кај луѓе кои грчат ноќе и имаат паузи во дишењето. Овој ноќен стрес е вистинско гоење.
Нашата цревна флора исто така влијае на нашата тежина. Антибиотиците и индустриската храна со шеќер го менуваат составот на нашите цревни бактерии. Бактериите кои предизвикуваат болести можат да се размножат и заштитните бактерии да се туркаат назад. Многу дебели луѓе имаат до двесте пати поголема концентрација на бактериите Firmicutes во столицата. Овие се особено живи соработници кои вредно извлекуваат калории од тешко употребливи влакна. Дури и листот од зелена салата станува калориска бомба.
На овој начин, погодените добиваат околу 20% повеќе енергија од својата храна отколку другите луѓе. Значи, навистина постои добар процесор за напојување. Секој што сака да знае за кои жители на цревата се задолжени, може да го стори тоа со примерок од молекуларен генетски стол. Овој преглед, кој чини околу 200 евра, го плаќаат само приватни здравствени осигурители.
Сега нашите предци од камено доба не се многу стари, но ниту ние сме создадени да издржуваме; Дури и ако новите 50 се стари 30, нашите тела почнуваат да се деградираат на 30-годишна возраст. Иако се чувствуваме млади и силни, нашите мускули постепено се претвораат во маснотии. Ова значи дека на нашиот метаболизам му треба помалку енергија, таканаречената базална метаболичка стапка се намалува. Вие добивате тежина иако не јадете повеќе едноставно затоа што помалку согорувате. Ова може да се запре со насочено тренирање на мускулите и соодветна диета.
„Интермитентен пост“ одамна е инсајдерски совет во фитнес сцената
Погледот наназад помага и тука. Само пред околу 10.000 години луѓето се населија и започнаа да одгледуваат култури. Пропорцијата на храна што содржи јаглехидрати се зголеми. Тоа беше време кога се појавија цивилизациските болести. Пред тоа, луѓето јадеа ореви, корени, семиња, растенија богати со хранливи материи и ловеа животни. Ловот често започнуваше наутро на празен стомак. Кога конечно убивте и подготвивте животно по 20 километри трчање со степи, бевте на пат многу часови без храна. Од претходниот ден или подолго. Во секој случај, тестенините од вечера не беа во вашиот стомак.
Оваа воздржаност од храна од најмалку 16 до 18 часа е многу модерна во денешно време, наречена „наизменичен пост“. Ова одамна е инсајдерски совет во фитнес сцената. Безброј студии покажуваат: кратки периоди на гладување или глад ги прават луѓето постари, поздрави и послаби. Ова значи дека ако јадете рана вечера еднаш или двапати неделно, а потоа го прескокнувате појадокот следното утро, скоро ќе го достигнете нивото на камено доба. Можете исто така да направите без вечера, што одговара на испробаната и тестирана вечера за откажување. Ако сакате да изгубите тежина на долг рок, не сметајте калории. Тоа ви ја одзема забавата од јадење и во секој случај не помага. Еве ги моите совети:
1. Јадете максимум три пати на ден. Помеѓу пет часа пауза за храна, само вода и незасладен чај. 2. Заштедете на јаглени хидрати, особено со производи од цели зрна. Ве прават повторно брзо гладни и го намалуваат согорувањето на мастите за 35 проценти за 6 до 8 часа по оброкот. Масните клетки се „заклучуваат“ така што маснотиите не можат да се разложат. 3. Јадете многу зеленчук. Ве исполнува, промовира слабеење на цревната флора и обезбедува многу микроелементи. Здравите маснотии помагаат метаболизмот да изгуби тежина. Добро: кокос, семе од репка, коноп, лен, орев и маслиново масло. 4. Спортот ја зголемува вашата базална метаболизам и согорувањето на мастите. Пешачење, џогирање, пливање или возење велосипед двапати неделно и градење мускули двапати неделно се важни. 5. Спијте добар, адекватен сон и лекувајте за паузи во дишењето.