Слабеење без диети Истражувачите проучуваат интуитивно јадење
Строгите диети со радикален дефицит на калории обично ветуваат успех на брзо губење на тежината - веќе не е тајна дека тие не се случуваат секогаш на долг рок. Една нова студија сега покажа дека исто така можете да изгубите тежина на долг рок со интуитивно јадење.
Без разлика дали е кето, малку јаглени хидрати или палео - повеќето луѓе веројатно се мачеле преку едната или другата диета.
Ваквите диети обично имаат една заедничка работа: редовно избегнување на одредена храна и/или драстично заштеда на калории.
Една форма на исхрана што целосно ги напушта овие строги карактеристики на диетата е „интуитивно“ или „внимателно“ јадење.
Една нова студија од Цирих сега разгледа овој вид диета и испита дали може да се постигне истиот успех во слабеењето како класичната диета.
Истражувачите ги објавија резултатите од студијата во специјализираното списание „Wiley Online Library“.
Како функционира интуитивното јадење?
Накратко, интуитивно јадење значи дека јадете само кога навистина чувствувате глад и дека ќе застанете штом сте сити.
Полнење или јадење од досада е исто табу како да се прави без и забранува одредена храна.
Бебињата се многу добри во оваа шема, но за жал повеќето луѓе брзо забораваат како да јадат интуитивно со возраста и обично го мешаат гладот со апетитот.
Јадењето надвор од навика, рутина или фрустрација не го олеснува препознавањето, па дури и спречувањето на разликата помеѓу вистинскиот глад и обичните желби.
За да се вклучите во оваа интуитивна форма на исхрана, многу е важно да го запознаете сопственото тело, да го слушате и правилно да го толкувате сопственото чувство на црево - целосно без забрани и откажувања.
Строгите диети се главно неефикасни на долг рок
Стратегиите за намалување на телесната тежина се потпираат на умерен дефицит на калории и избори на храна.
Повеќето диети кои се базираат на контролирано одрекување и премногу драстичен дефицит на калории (од одрекнување од 700 калории) не успеваат да ја намалат тежината долгорочно и одржливо - јо-јо ефектот спречува посакувана тежина и идеална тежина.
Истражувачи од Швајцарија во моментов работат на прашањето дали интуитивната диета навистина може да го постигне истиот успех во слабеењето како и строгата диета.
Интуитивната исхрана промовира губење на тежината
За истражувањето, научниците спроведоа систематски преглед и мета-анализа на контролирани студии на програми засновани на внимателна и интуитивна диета.
Вкупно десет студии беа вклучени во анализираните резултати, кои научниците ги оценија како значајни.
Во овие студии, беше откриено значително губење на тежината со внимателни и интуитивни стратегии за јадење во споредба со контролната група. Тоа значи: субјектите кои јаделе интуитивно и умно можеле значително да ја намалат својата тежина.
Всушност, немаше значителна разлика во намалувањето на телесната тежина помеѓу класичната диета и интуитивното јадење - двата вида диета забележаа приближно ист успех во губење на тежината во килограми.
Попрецизни резултати бараат понатамошно истражување
Истражувачите нагласуваат дека „интуитивното јадење“ може да биде практичен пристап кон контрола на телесната тежина и всушност може да доведе до позитивен успех во слабеењето.
Сепак, студијата може да има и некои ограничувања - полот, потеклото и краткото траење на интервенциите беа многу неурамнотежени.
Идното истражување треба да има за цел да ги испита долгорочните ефекти.
Меѓутоа, ако имате доволно строги диети и вечно одрекување, се препорачува да ја испробате интуитивната форма на исхрана - успехот во слабеењето е загарантиран, покрај тоа ќе научите свесно повторно да го перцепирате вашето тело без одрекување и контролирање манија.