Слабеење без јо-јо; Дел 4 - Здраво црево со пробиотици

Слабејте без јо-јо - Дел 4 - Здрави црева со пробиотици

Згура на дебелото црево често е причина за прекумерна тежина.

Метаболизмот и варењето работат полошо.

Можете да го замислите искасаканото црево како езерце со многу кал. Сега свежа вода би сакала да тече низ и се влева во калта, прави сè да отече и едвај успева да тече напред.

Нашите црева имаат гигантска површина од 300 до 400 квадратни метри. Оваа област е здружена во мал простор со многу набори и вдлабнатини. Ако јадеме премногу, премногу нездраво или премногу често, вашето тело тешко може да го следи варењето. Остатоците се населуваат во наборите и ферментираат пред нив. Гасови од гнилост се развиваат и ги надувуваат нашите црева.

И во зависност од тоа што јадете секој ден, ги храните различните цревни бактерии. Овие различни бактериски соеви кои ги колонизираат нашите црева ја сочинуваат цревната флора и се исклучително важни за нашето здравје.

Храна што им штети на цревата

Обидете се да ги избегнете следниве намирници и преминете на здрави алтернативи за да избегнете долгорочно оштетување на цревата:

Брза храна и преработена храна
Индустриски масла за јадење
Шеќер и слатки
Месо, путер, јајца и млечни производи од фабричко земјоделство
Производи од житни култури кои не се направени од кисело тесто
Не ферментирани и непробиотични млечни производи
алкохол
Хемиски адитиви
Антибиотици

А стресот исто така му штети на цревата. Храната наведена погоре е основа на исхраната за бактериите кои се неповолни за нашето здравје. Нашиот имунолошки систем, од кој 70 до 80 проценти се наоѓа во цревата, е ослабен.

Ако јадете главно нездраво, цревните бактерии кои ги оштетуваат вашите црева и вашата благосостојба се размножуваат и ги потиснуваат позитивните. Оваа лоша колонизација доведува до напади на глад, најмногу за слатки, бидејќи „жителите“ даваат сигнали што сакаат да јадат.

Специјалните бактерии на фирмикутес можат директно да испратат порака до хипоталамусот во мозокот дека сакаат одредена храна. Сигналот за глад потоа го пренесува центарот за контрола на мозокот и чувствуваме потреба брзо да јадеме нешто зашеќерено.

Покрај тоа, Firmicutes успеваат да расипат и сварат сè, дури и влакна што инаку го оставаат нашето тело неважен. Како резултат, внесуваме значително повеќе калории.

Здравите цревни бактерии, кои го забрзуваат нашиот метаболизам и обезбедуваат добар имунолошки систем, исто така произведуваат витамини и хранливи материи. Тие сакаат да Свежа храна со многу зеленчук, зелена салата, овошје, ореви, семиња, киноа и псевдо-житарици, зеле и природна храна, како што е случај со претерано алкална диета.

Ако сакате точно да знаете како се колонизираат вашите црева, може да направите преглед на столицата во лабораторија.

Забележувате дисбиоза, односно слаба колонизација на цревата, исто така, во следниве симптоми:

Ерукција
гас со лош мирис
Дигестивни неправилности (дијареја, запек)
повремени болки во стомакот или дури и грчеви во цревата

Од каде можам да набавам здрави цревни бактерии?

Постојат т.н ПРОБИОТИКА. Овие вклучуваат разни лактобацили познати и како млечни киселини бактерии, ентерококи и бифидобактерии, но исто така и квасец и одредени бактерии на Е.

Може да го земете ова во форма на течност или капсула како лек за 4 недели за интензивно насобирање на цревната флора. Сепак, тука има безброј понуди и треба однапред да се распрашате кој пробиотик е соодветен за вас. Среќен сум што ќе ти помогнам.

Или редовно го земате пробиотска храна до тебе. Ова вклучува ферментирана храна како кефир (млечен кефир или вода кефир), мисо (јапонска паста за зачини), комбуха (ферментиран чај), јаболков оцет, јогурт (по можност домашен) и кимчи.

Сирово сирово млеко и сирења од зрелост како што се Пармезан, Грујер, Моцарела, Чедар и Горгонзола, исто така, содржат бактерии на млечна киселина и можат да бидат интегрирани во исхраната.

Ферментирано:

Можете да дознаете повеќе за ова во оваа статија:

кисела зелка

Важно е за кисела краставици, кисела зелка и ферментиран зеленчук: не треба да се загрева или да излегува од конзерва или тегла. Бидејќи тогаш повеќето од бактериите се веќе јасно десеткувани со процесот на зачувување. Затоа, најдобро е да го направите тоа сами или да прашате на шалтерот за свежи производи дали е загреан.

Забележете со еден Нетолеранција на хистамин, дека ферментираната храна содржи големи количини на хистамин и не е соодветна за вас.

Пијалок за леб

Пијалок од леб е исто така одличен начин за додавање на пробиотички бактерии.

Пијалокот за леб може да го набавите од компанијата Кан во супермаркети, продавници за здрава храна и продавници за здрава храна. Направен е од вода и интегрален леб од квас. Бактериите и квасецот на млечна киселина, природно содржани во лебот, го ферментираат лебот. Резултатот е кисела течност што може да се користи како зачини, слична на оцет, или може да се земе и разредена со вода како пробиотик.

јогурт

Сигурно сте директно вклучени во бактериите на млечна киселина јогурт мисла. Треба да биде природно и без додатоци. Јогуртот од супермаркетот често се загрева на над 45 ° C со цел производот да трае подолго и да ги убие можните микроби. За жал, вредните состојки се исто така скршени.

Да направите јогурт сам е релативно лесно, можете да го направите во производител на јогурт или едноставно да додадете култури на јогурт во загреаното млеко (приближно 40 ° C) во согласност со упатствата. Ова исто така работи со млеко од бадем или друго млеко од растително потекло.

Чај од комбуха

Најпопуларен во Јапонија и претежно во оваа земја Продавници за здрава храна Комбуха е таканаречен пијалок за ферментација кој се прави со ферментација на чај.

Засладените чаеви, на пример, зелениот чај, се обезбедени со таканаречена култура на комбуха. Оваа култура е позната и како Печурка комбуха или Габа од чај, кој го разложува шеќерот во јаглерод диоксид и етанол при алкохолна ферментација. Овој процес произведува оцетна киселина, млечна киселина, јаглеродна киселина и алкохол.

Пребиотици - храна за цревните бактерии

Влакната и пребиотичката храна играат важна улога во здравјето на цревата. Од една страна, тие се хранлива основа за позитивните цревни бактерии. Од друга страна, нерастворливите влакна особено помагаат во чистење на цревата и поддршка на губење на тежината. Растворливите влакна осигуруваат дека нивото на шеќер во крвта не се зголемува толку брзо, ве прави сити подолго и има ефект на намалување на холестеролот.

Зеленчукот е богат со растителни влакна и пребиотици. Ова се несварливи влакна на растителна храна.

Пребиотици

Пребиотик се на пример артишок од Ерусалим, пашканат, аспарагус, цикорија, лук, кромид, праз, зелени банани, салсафи, артишок, овес и 'рж. Тие содржат инулин и олигофруктоза.

Понекогаш јадењето на оваа храна може да доведе до гасови и други дигестивни нарушувања. Сепак, ова е случај само во фазата на конверзија, сè додека не се формираат доволно посакувани цревни бактерии кои благодарно ја користат достапната храна. Исто така, треба да пиете доволно за да спречите запек.

За да бидете на безбедна страна, започнете со ниско ниво на пребиотици и влакна и постепено зголемувајте ги.

Предупредување: Ако страдате од нетолеранција на фруктоза или синдром на нервозно дебело црево, може да не може да толерирате инулин и олигофруктоза особено.

Влакна

Има многу растителни влакна во мешунките, како леблебија, леќа, грав, грашок, ленено семе, чиа семе. Но, исто така и во зеленчук како што се црниот салсафик, артишок, кеaleот и бриселските зелки. Во овошје како јаболка и суво овошје, во овесна каша, ореви и јадра како бадеми, семки од сончоглед, индиски ореви и така натаму.

Наутро, мусли направен од снегулки од овес, растително млеко, семе од лен, ореви, овошје и растително млеко содржи многу растителни влакна и прави да се чувствувате сити подолго време.

Производите од цели зрна се исто така богати со растителни влакна. Затоа, наместо тестенини со бело брашно, обидете се со тестенини со цело зрно.

Лушпи од псилиум

За чистење на цревата од депонирани остатоци од храна и цревни гасови од гнилостни бактерии, истовремено за да се вари, може да земете лушпи од псилиум, исто така познат како псилиум.

Наутро на празен стомак, едноставно промешајте 1 лажичка лушпи од псилиум во чаша мирна вода и пијте веднаш. Лушпите отекуваат многу брзо во течност и во спротивно ќе биде тешко да се пие масата. Потоа испијте најмалку 1 чаша вода.

Овој шејк делува како сунѓер во цревата.

Многу луѓе користат пченични трици како влакна. Сепак, триците можат да бидат многу иритирачки за цревата и да направат повеќе штета отколку добро. Овесните трици се малку повеќе препорачани.

Следниот дел е за нив црн дроб. Затоа што ако нашите црева се преоптоварени, загадувачите мигрираат во крвта и оттаму кон црниот дроб. За црниот дроб е познато дека е нашиот орган за детоксикација број 1. И со неповолен начин на живот и преоптоварено црево, има уште повеќе работа. Ова промовира заболување на масен црн дроб и, како резултат, отпорност на инсулин.