Слабеење без спорт
Се чини дека причината за дебелината е хаотична диета, воопшто не балансирана, отколку недостаток на вежбање на овој спорт што редовно се практикува - е мислењето на група специјалисти. Значи, ако некогаш ви се случило да можете да започнете режим на слабеење без спорт, еве како ве поддржува науката.
Се разбира, придобивките од физичката активност се непобитни, но ако од здравствени причини (на пример, вашиот лекар ви забранил да вежбате) или едноставно поради недостаток на време, не можете да излезете на трчање, тогаш ќе најдете многу добри вести во овој напис.
Во трудот објавен во „Британскиот журнал за спортска медицина“, кој опширно се занимава со темата дебелина - диета, седентарен начин на живот или комбинација на овие два фактори, неколку лекари велат дека дебелината, што постојано расте низ целиот свет, нема скоро никаква врска со спортот.
Малку изненаден? Еве што точно велат:
Иако честата физичка активност е од витално значење за намалување на ризикот од срцеви заболувања, деменција и значителен број други медицински состојби, тоа „не промовира губење на тежината“.
 |
Според написот објавен од „Индипендент“, авторите на студијата, вклучително и кардиологот Асем Малхотра, долгогодишен критичар на прехранбената индустрија, велат дека постојат компании за храна и пијалоци кои погрешно ја разбрале важноста на физичката активност и спорт воопшто, во спречување на дебелината.
„Во последните 30 години, дебелината експлодираше, а промените во физичката активност на западното население се незначителни. Што значи дека се должи на фактот дека нашите половини не се толку тенки, зависи од видот и количината на потрошени калории. Многу луѓе сè уште се во заблуда со броењето калории и веруваат дека водењето евиденција за нив секој ден ќе биде добар начин да се задржи нивната тежина и исто како што многу луѓе погрешно веруваат дека дебелината. тоа е предизвикано целосно од недостаток на вежбање “, вели кардиологот.
Ништо не може да биде подалеку од вистината, истакнуваат авторите на студијата. Покрај тоа, тие силно тврдат дека асоцијацијата помеѓу нездрава храна и спортот мора да заврши. Слабеење има без спорт, може да одржите здрава тежина доколку го смениме овој менталитет, велат специјалисти. „Да го разбиеме митот за физичка активност и дебелина. Ништо не е полошо од лошата диета “, додаваат авторите.
Д-р Малхотра оди подалеку и, во интервју за Би-Би-Си, вели дека дебелата личност „не мора да прави ни трошка вежба за да ослабе. Едноставно треба да јадете помалку. "Како да кажам, дали е ова тајната? Не е така лесно. Постојат многу други лекари кои се спротивставуваат на авторите на студијата објавена во британскиот журнал за спортска медицина и велат дека балансирана исхрана оди рака под рака со спортот и дека не треба да се исклучуваат двете компоненти. Што можете да направите ако сте започнале губење на тежината без спорт затоа што едноставно не можете да вежбате? Еве неколку решенија:
1. Поставете реални цели за слабеење без спортови
Дали навистина сакате да ја имате фигурата на essесика Алба до утре? Очигледно! Но, дали е можно? Најверојатно не. Па, зошто да губиме време со неа, ако е неуспех во секој случај? Постепено воведувајте здрави навики во секојдневниот живот. Истражувањата на терен покажуваат дека ова ви помага да формирате навика до која навистина се држите и не прави да се чувствувате презаситени од промените. И така, дојдовме до втората точка.
2. Променете ја хаотичната диета со урамнотежена исхрана
 |
Да, знаеме, го имате слушнато ова безброј пати, но причината што ви кажуваме уште еднаш е затоа што работи! Работи не само за слабеење, туку и за подобрување на целокупното здравје, зголемување на добро расположение, оптимизам.
Што значи дека се препорачува да се започне, лесно, лесно, да се воведат во исхраната сите 5 групи на храна кои се основа на здрава исхрана.
- Овошје и зеленчук - создаваат чувство на ситост, имаат малку калории и маснотии. Тие не само што се неверојатно корисни за да ја намалат вашата половина, туку имаат многу витамини, минерали, влакна и антиоксиданти што ви се потребни за долгорочно здравје. Насочете половина од оброците да содржат барем едно овошје или зеленчук.
- Чист протеин - храна како пилешко, свинско, говедско, растителни јајца и тофу се одлични извори на чист, чист протеин. Протеините помагаат да се спречат природните желби попладне, бидејќи создаваат чувство на ситост. Треба да имате околу 100, 150 грама чист протеин на секој оброк.
- 100% цели зрна - не се шегуваме, кога станува збор за житарките, не одиме за половина, храната богата со 100% житарки е многу богат извор на влакна, но и витамини или минерали. На пример, киноа, овес, просо, кафеав ориз, тестенини или леб од цели пченица можат да направат чуда ако ги вклучите во вашата исхрана.
- Здрави закуски - соодветна закуска не треба да надминува 200 калории. На пример, може да консумирате една четвртина чаша ореви, 250 мл грчки јогурт, тврдо варено јајце или целер со путер од кикирики, што е прекрасна комбинација на растителни влакна и протеини.
- Пиј многу вода! Не можеме да ви кажеме со зборови колку е важно да пиете што е можно повеќе вода и да се откажете од газирани пијалоци кои не носат никаква корист за организмот.!
3. Во борбата за слабеење без спорт, водете дневник за храна
Фактот дека водите дневник за храна ве принудува да го прегледате вашето однесување кон храната што ја храните вашето тело. "Beе бидете многу поискрени со самите себе во врска со количината храна што ја јадете", вели диетичарот д-р Шошана Вербер. А науката вели: Неодамнешно истражување на „Изгуби го!" -истакнаа дека дневните оброци изгубиле поголема тежина од оние кои не. Размислете вака: навистина ќе сакате да се храните поздраво затоа што не е идеално да запишете „6 и пол колачиња со млечно чоколадо“ за закуски, додека „лосос со печена брокула и кафеав ориз + два квадрати темно чоколадо за десерт“ звучи многу подобро! Така ќе се чувствувате многу погорди на себе?
4. Спијте повеќе ако сакате да изгубите тежина без спортови
Колку подолго ќе бидете активни, толку повеќе ќе бидете во искушение да брзате до фрижидерот и да јадете нездрави закуски. Плус недостатокот на сон има големо влијание врз хормоните кои го контролираат гладот и ситоста, лептинот и грелинот, што го отежнува вашиот план за слабеење без спорт. Затоа, оставете ја вреќата чипс настрана и исклучете ја светлината, скоро е полноќ!
Иако урамнотежената исхрана е основа на здрав живот и процес на слабеење препорачан од нутриционистите, придобивките од спортот остануваат непобитни и двајцата формираат непобедливо партнерство во борбата против зголемувањето на телесната тежина.
Ако, пак, од различни причини не можете да вежбате, еве други опции. Останатите се изговори и можеби треба да работите на мотивација (еве неколку трикови за да ја задржите мотивацијата за слабеење). Успех!
Дали мислите дека можете да одите на пат без да спортувате? Ако се обидете повторно, тоа успеа?