Слабеење без вежбање и диета Тајната на слабите луѓе

Здраво слабеење без вежбање, гладување или ограничувачка диета е сон? Ние велиме не!

Се разбира, редовното вежбање оди далеку кон одржување на добро здравје и рамен стомак. Сепак, надминувањето на потта не е апсолутно неопходно со цел да се изгуби вишокот маснотии и да стане слаб. И спортот во класична смисла не е неопходен ниту за општото здравје.

Прекумерна тежина: зошто се дебелееме

За прв пат по неколку години ширум светот има исто толку прекумерна тежина како и недоволно исхранети луѓе. Во Германија, 55 проценти од населението има прекумерна тежина - тоа е повеќе од половина од населението. Околу 300 калории премногу паѓаат на германски плочи секој ден.

Но, од каде оваа застрашувачка бројка?

Особено заводливите рекламни пораки поттикнуваат невнимателни набавки. Храната е достапна 24/7 и е ефтина. Благодарение на услугите за достава, доволни се само неколку чекори до вратата за среќно да го примите срдечниот оброк и да бидете сити. Фатална работа: Повеќето готови јадења содржат скоро никакви влакна за полнење, но побрзо се варат јаглехидратите и стимуланси на апетит - да не ги спомнувам безбројните докажани нездрави адитиви.

Покрај тоа, современиот работен свет честопати значи дека вие седите цел ден и многумина доаѓаат дома истоштени после работа. Како резултат, често нема мотивација за компензаторно движење.

Ова се главните причини да станеме прекумерна тежина:

Ние седиме дебели
На човечкото тело му треба движење за да работи неговиот метаболизам. Но, современите луѓе честопати седат до 12 часа на ден и едвај се движат два километра на ден. Резултат: потрошувачката на калории е минимизирана, мускулите се распаѓаат и се бориме со секундарни болести како што се болки во грбот, дебелина, нарушувања на циркулацијата и слично. Јадеме добро
Генетски, сè уште сме насочени кон градење резерви за лоши времиња. Сепак, храната е поевтина и полесно достапна од кога било. Покрај тоа, прехранбените компании не намамуваат со нездрави подготвени оброци кои содржат тони празни калории и дури не ве исполнуваат долго. Ние се стресовиме да јадеме лудило
Повисоко побрзо понатаму. Ние сме достапни деноноќно. Незадоволство на работа или во семејство. Сето ова осигурува дека нашето тело испраќа хормони на стрес. Но, стресот прави да спиеме полошо, доведува до фрустрација и ја влошува енергетската конверзија на организмот.

Покрај тоа, потребно е многу напор да се излезе од денешниот комфор. Но, вие не сте милост и немилост на оваа судбина. Вашата борба против безброј килограми - можете да ја освоите, целосно без вежби, глад, диети при несреќи, незадоволителни жртви или огромно надминување.

Како точно? Findе дознаете со следниве четири совети за слабеење.

Слабеењето без вежбање и глад е олеснето - без нездрава диета и витка линија

Први работи: вашиот став

Дали барате чудо од апчиња или диета што ќе изгуби 10 килограми за две недели? Тогаш јо-јо ефектот е претходно програмиран.

Бидејќи за толку кратко време можете да постигнете таква висока цел само со напорен тренинг и екстремна промена во животот. Постојат околу 70.000 калории во 10 килограми. Потребни се над 100 единици за џогирање за да се изгори тоа.

Затоа: Исто како што дебелината се разви за подолг временски период, така треба да бидете трпеливи и за слабеење без вежбање. Конзистентноста е исто толку важна. Затоа, подобро е да започнете со мали прилагодувања, но чувајте ги во секој случај!

Саморефлексијата е корисна тука. Кога и зошто јадете? Дали сте навистина гладни или сте само гладни? Или јадете незабележано на компјутер или телевизија?

Овие и други прашања на кои само вие самите можете да одговорите, ќе ви помогнат да изгубите тежина успешно на долг рок, без глад и вежбање.

Потребна ви е и цврста волја да го смените твојот живот трајно, да интегрираме мали, здрави навики на секојдневието и да исфрлам лоши обрасци на однесување. Само да сакате да изгубите тежина без да го промените животот едноставно не е можно - барем не без несакани ефекти.

2

Јадете здрава исхрана, но не пропуштајте задоволство

Заборавете на сите диети, броење калории и планови за јадење! Затоа што тие имаат врска со одрекување од уживање и железна волја. Но, токму тоа го прави толку тешко да се остане на топката и да не се лизне во јо-јо ефектот.

Губењето на тежината во диетите е повеќе „должно“ на губењето на мускулната маса и помалата содржина на вода во организмот. Диетите носат ризик дури и срцевиот мускул да се распадне. Затоа е подобро да ја промените вашата исхрана.

Бидејќи ако обрнете внимание на неколку клучни основни правила, здравата исхрана може да даде значителен придонес за губење на тежината - без да чувствувате глад. За ова, напорниот спорт не е предуслов. Важно е: уживањето не треба да се занемарува кога ја менувате исхраната. Постојат безброј идеи за вкусни рецепти направени од свежи состојки кај главниот готвач или Eatsmarter.

Еве ги најважните совети за вашата исхрана:

Наместо да ги имплементирате сите совети одеднаш, извадете два засега и следете ги доследно. На секои две недели можете да вклучите дополнителни совети за исхрана. Затоа, најдобро е да започнете сега и да испланирате вкусна домашна вечера направена од свежи состојки.

БОНУС СОВЕТ:
Пијте 500 милилитри вода пред секој оброк. Истражувачки тим од Универзитетот во Минесота успеа да докаже дека ова може значително да го намали чувството на глад. Како резултат, вашиот внес на калории ќе се намали и ќе изгубите тежина.

Губење на тежината без вежбање е можно, но не и без вежбање

Дневната рутина на современите луѓе во просек личи на следниот преглед.

Времето кога седиме таму честопати го надминува нашето време во движење. И токму тука лежи проблемот. Ако не се движите, тешко дека ќе користите калории. Напротив: мускулите се распаѓаат, се развиваат постурални проблеми и болки во грбот.

Како можете да интегрирате повеќе движења во вашиот секојдневен живот во дигиталната ера, иако сте обврзани на седечка работа?

Следниве едноставни навики за вежбање можат да помогнат:

1. Користете ги скалите наместо лифтот. Па, не би одел секогаш до 20-от кат. Но, тешко дека има нешто поефикасно од качувањето по скали.
2. Одете на место додека миете заби или правите чучњеви
3. Отсега можеби ви се допаѓаат непријатни домашни работи. Бидејќи тие согоруваат големи количини на калории и го зголемуваат вашиот метаболизам.
4. Уште од сега искористете ја паузата за ручек на прошетка. Ова исто така ќе ви помогне да го надминете ниското ниво на пладне
5. За кратки растојанија можете да заштедите пари и да направите нешто за вашето здравје со трчање или возење велосипед
6. Елиминирајте ги времињата на чекање со шетање низ блокот
7. Кликнете овде за да направите уште повеќе за вашата сметка за чекор: 33 здрави навики за вежбање со кои лесно можете да направите 10.000 чекори на ден. Светската здравствена организација (СЗО) препорачува 10.000 чекори на ден за да останете во форма

Можете да отидете чекор подалеку работејќи на биро што може да се прилагоди на електрична висина. Затоа што кога стоите согорувате околу 30 проценти повеќе калории отколку кога седите и исто така имате поголем број на LPL ензими, кои се важни за согорување на маснотиите. [1]

„Ако стоите три часа на ден пет дена во неделата, тоа е еднакво на потрошени 750 калории. Во текот на цела година, тоа додава до 30.000 калории, или приближно 8 килограми маснотии. Тоа се околу 10 маратони годишно. “- Проф. Johnон Бакли (Универзитет во Честер)

Експертите за ергономија препорачуваат да стојат 15 минути на секој час. Како резултат, согорувате околу 1850 повеќе калории месечно отколку кога седите. Тоа е приближно еквивалентно на две пици, без никакво напорно вежбање.

Тенок низ поголема релаксација

Секој втор Германец страда од стрес според истражувањето на Форса. Најмногу поради временскиот притисок на работа и во секојдневниот живот. [2]

Последиците од губење на тежината се сериозни:

Стресот има ефект на деградирање на мускулите, бидејќи од една страна го инхибира натрупувањето на протеините (на пример по вежбање), а од друга страна ги отстранува протеините од мускулите и ги претвора во гликоза (шеќер). Стресот исто така го зголемува нивото на инсулин, што го спречува губењето на маснотиите. Стресот ни го одзема мирниот сон. Заморот сепак го зголемува чувството на глад и брзо доведува до дебелеење.

Со цел успешно да го намалите стресот, прво мора да го разберете. Тоа помага да се интернализира овој цитат:

Ваш избор е дали задоцнет автобус ќе ве изгори или останете опуштени. Затоа што и онака не можете да влијаете на надворешните работи.

Honостелерите со шлагување исто така можат да ве полудат. Но, исто така можете да научите да ги игнорирате. Можеме да заштедиме толку многу стрес во секојдневниот живот, ако фундаментално се опуштиме и размислиме позитивно.

Се разбира, тоа не е секогаш лесно. Едноставна техника на дишење може да помогне. Секој пат кога ќе се чувствувате под стрес, земете длабок здив, задржете го здивот кратко и потоа повторно издишете. Уште под стрес и бесен? Потоа направете го тоа уште неколку пати додека не размислите повторно јасно и вашите постапки не се водат од вашиот слеп гнев или стрес.

Ова исто така помага против стресот и при слабеење без вежбање:

1. Смејте се тенок! Кога се смеете, ослободувате хормони на среќа кои го намалуваат вашиот стрес. Во студија на Универзитетот Вандербилт во САД, откриено е дека смеејќи се десет минути согорува 50 килокалории.
2. Техники за релаксација како јога, медитација или прогресивно опуштање на мускулите
3. Прошетки на свеж воздух
4. Почесто ставајте го мобилниот телефон настрана
5. Звучен сон

Заклучок: Слабеење без глад и спорт е можно, но редовно вежбање и здрава исхрана се неопходни!

Слабеењето без вежбање може да работи добро ако не сакате да изгубите тежина што е можно побрзо. Тогаш е доволно да ги промените вашите секојдневни вежби и навики на јадење. Сепак, во никој случај не треба да се одрекувате од редовно вежбање, иако не мора да биде дневен маратон.

Вежбањето секако останува најефективниот начин за брзо фрлање килограми. Спортот се препорачува и за луѓе кои сакаат да го зајакнат своето здравје на најодржлив начин. Но, ако не брзате да изгубите тежина и сепак сакате да изгубите тежина здраво, овие совети се совршени за вас.

Движете се што е можно почесто, намалете го вашиот стрес и префрлете ја исхраната на свежа и здрава храна. Брзо ќе го забележите ефектот!

Дали имате метод што ви помогнал уште подобро? Известете ни во коментарите!:-)

• Досега споделено: 67
• Фејсбук
• Твитер
• LinkedIn
• Ксинг
• Whatsapp
• Е-пошта

Различни напредни курсеви за обука, вклучително и во областа на Медицина за животен стил (Универзитет Доан) и истражување на критичка литература (Кокхрен), отворија нови перспективи за Кристијан, како и можност критички да ги доведат во прашање резултатите од истражувањето и терапиите. Така, тој беше во можност да ја надмине сопствената хронична болка во грбот и би сакал да им помогне на другите кои страдаат од болка со своето холистичко знаење и искуство како тренер за релаксација и јоги. Мотото на Кристијан: „Среќен е оној што комбинира здравје, задоволство и образование“. - Талес

---